4 lượt xem
Mục lục Càng gần Tết, nhu cầu giảm cân càng trở nên “nóng”. Nhiều người lao vào các chế độ ăn cấp tốc với mong muốn nhanh gọn dáng để mặc áo dài, váy Tết. Thế nhưng, chính tâm lý nôn nóng này lại khiến không ít người rơi vào trạng thái mệt mỏi, da xấu, dễ tăng cân trở lại ngay sau Tết. Dưới đây là những sai lầm phổ biến khi giảm cân đón Tết và cách điều chỉnh để vừa thon gọn, vừa khỏe mạnh.
1. Cắt giảm khẩu phần quá mức, bỏ qua cân bằng dinh dưỡng
Sai lầm lớn nhất khi giảm cân nhanh đón Tết là nhịn ăn hoặc cắt bỏ gần như toàn bộ tinh bột, chất béo. Điều này có thể giúp cân nặng giảm nhanh trong vài ngày đầu nhưng lại khiến cơ thể thiếu năng lượng, mất cơ, dễ chóng mặt, cáu gắt và rối loạn trao đổi chất.
Thực tế, để giảm cân bền vững, khẩu phần ăn mỗi ngày vẫn cần đủ 4 nhóm chất cơ bản: đạm, chất béo tốt, chất xơ và carbohydrate phức hợp. Việc giảm cân hiệu quả không nằm ở việc “ăn ít nhất có thể” mà là ăn đúng và đủ, với tổng năng lượng khoảng 1.200–1.500 calo/ngày, tùy độ tuổi, giới tính và mức độ vận động.
Cắt giảm khẩu phần quá mức khi giảm cân đón Tết dễ gây thiếu năng lượng và rối loạn trao đổi chất, trong khi giảm cân bền vững cần ăn đủ nhóm chất với năng lượng hợp lý.
>>> Xem thêm: Luân phiên 3 món này trong 1 tháng: Giảm cân lành mạnh mà chẳng cần nhịn ăn
2. Chỉ chú trọng ăn kiêng mà bỏ qua chất lượng thực phẩm
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn ít là sẽ gầy, bất kể ăn gì. Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm quyết định tới phần lớn hiệu quả giảm cân. Ăn ít nhưng là bánh mì trắng, đồ ngọt hay thức ăn chế biến sẵn vẫn khiến mỡ tích tụ nhanh chóng.
Các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên yoga khuyến nghị nên ưu tiên thực phẩm giàu đạm và chất xơ như trứng, cá, súp lơ xanh, măng tây để tạo cảm giác no lâu. Tinh bột nên chuyển sang dạng hấp thu chậm như gạo lứt, hạt chia, kết hợp thêm bơ, dâu tây để cung cấp chất béo lành mạnh và vitamin, giúp da dẻ không bị xỉn màu trong quá trình giảm cân.
Chỉ ăn kiêng mà không chú trọng chất lượng thực phẩm khiến giảm cân kém hiệu quả, trong khi lựa chọn thực phẩm giàu đạm, chất xơ và tinh bột tốt giúp giảm mỡ bền vững.
3. Lạm dụng “thực phẩm giảm cân cấp tốc”
Một sai lầm khác là tin vào các sản phẩm giảm cân cấp tốc, detox mạnh hoặc thuốc hỗ trợ không rõ nguồn gốc. Những sản phẩm này thường gây mất nước, rối loạn tiêu hóa hoặc làm suy giảm sức khỏe nếu dùng liên tục trước Tết.
Giảm cân an toàn cần dựa trên chế độ ăn khoa học và vận động vừa sức. Việc ép cân bằng các biện pháp cực đoan có thể khiến cơ thể suy nhược, ảnh hưởng đến tinh thần và diện mạo trong những ngày Tết – thời điểm bạn cần sự tươi tắn, tràn đầy năng lượng.
Lạm dụng thực phẩm giảm cân cấp tốc trước Tết tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe, trong khi giảm cân an toàn cần dựa vào ăn uống khoa học và vận động hợp lý.
>>> Xem thêm: Ăn nhẹ sau 19h vẫn giảm cân? Đây là 5 món giúp bạn đốt mỡ khi ngủ
4. Không kiểm soát nhóm thực phẩm “kẻ thù” của vóc dáng
Ngay cả khi ăn uống lành mạnh, chỉ cần thường xuyên sử dụng đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt hay rượu bia, kế hoạch giảm cân đón Tết rất dễ “đổ bể”. Những thực phẩm này chứa nhiều calo rỗng, chất béo xấu và đường tinh luyện, làm gián đoạn quá trình đốt mỡ tự nhiên, đặc biệt là mỡ bụng.
Muốn thấy kết quả rõ rệt, cần kiên quyết hạn chế các món này trong giai đoạn trước Tết, đồng thời thay thế bằng đồ luộc, hấp, nướng nhẹ và uống đủ nước.
Không kiểm soát đồ chiên rán, ngọt và rượu bia khiến giảm cân đón Tết kém hiệu quả, trong khi hạn chế nhóm thực phẩm này giúp quá trình đốt mỡ diễn ra tốt hơn.
5. Giảm cân trong trạng thái căng thẳng, thiếu vận động
Giảm cân không chỉ là câu chuyện của cái cân mà còn liên quan đến tinh thần. Áp lực “phải gầy nhanh” dễ khiến nhiều người stress, ngủ kém, từ đó làm rối loạn hormone và cản trở quá trình giảm mỡ.
Thay vì ép bản thân tập luyện cường độ cao, bạn có thể kết hợp ăn uống lành mạnh với các hình thức vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, giãn cơ. Cách này giúp cơ thể săn chắc dần, tinh thần thư thái và duy trì được vóc dáng ổn định hơn trong và sau Tết.
Giảm cân trong trạng thái căng thẳng và thiếu vận động làm rối loạn hormone, trong khi kết hợp ăn uống lành mạnh với vận động nhẹ giúp giữ vóc dáng bền vững hơn.
>>> Xem thêm: Ăn vặt vào 2 khung giờ này khiến mọi nỗ lực giảm cân đều thất bại!
FAQs – Câu hỏi thường gặp
1. Có nên nhịn tinh bột hoàn toàn để giảm cân nhanh trước Tết?
Không nên. Tinh bột phức hợp giúp cung cấp năng lượng ổn định và tránh mệt mỏi khi giảm cân.
2. Giảm cân 2–3 tuần trước Tết có hiệu quả không?
Có, nếu ăn uống khoa học và vận động đều, vòng eo có thể gọn hơn rõ rệt sau vài tuần.
3. Bao nhiêu calo/ngày là phù hợp khi giảm cân đón Tết?
Khoảng 1.200–1.500 calo/ngày, tùy cơ địa, giới tính và mức độ vận động.
4. Có cần tập luyện cường độ cao để giảm mỡ nhanh?
Không bắt buộc. Vận động nhẹ nhưng đều đặn như yoga, đi bộ vẫn mang lại hiệu quả bền vững.
Giảm cân đón Tết không phải là cuộc chạy đua nhịn ăn hay ép cân cực đoan. Khi tránh được những sai lầm phổ biến và tuân thủ các nguyên tắc ăn uống cân bằng, chọn thực phẩm phù hợp, vận động vừa sức, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng gọn gàng, khỏe mạnh và rạng rỡ để bước vào năm mới.
Để tìm thêm những gợi ý ăn uống, vận động và chăm sóc sức khỏe phù hợp nhịp sống hiện đại, bạn có thể đọc thêm các bài viết tại chuyên mục Đời sống trên Happynest nhé.
Nguồn: vtcnews
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
