8 lượt xemGiảm cân không đồng nghĩa với việc phải nhịn đói hay ép bản thân sống kham khổ bằng rau luộc, nước lọc. Chỉ cần chọn đúng thực phẩm và ăn đủ - đúng cách - đúng thời điểm, bạn vẫn có thể “gọn dáng - đẹp da” mà tinh thần luôn thoải mái, bữa ăn vẫn ngon miệng mỗi ngày.
Và nếu bạn đang tìm một phương pháp giảm cân đơn giản mà bền vững, hãy thử luân phiên 3 món ăn “vàng” dưới đây trong suốt 1 tháng - vừa dễ làm, vừa dễ ăn và quan trọng nhất: giảm cân lành mạnh không cần ép buộc.
>>> Xem thêm: Ăn nhẹ sau 19h vẫn giảm cân? Đây là 5 món giúp bạn đốt mỡ khi ngủ
“70% ăn kiêng, 30% tập luyện” - đây gần như là phương châm bất thành văn của những người đang trong hành trình giảm cân. Thế nhưng, càng cố gắng ăn ít, càng nhịn khắt khe thì cơ thể càng bị suy kiệt. Rất nhiều người rơi vào vòng luẩn quẩn: ép cân → đói mệt → ăn bù → tăng cân lại.
Sự thật là không phải tất cả thực phẩm đều khiến bạn béo. Một số món ăn nếu biết cách lựa chọn và chế biến đúng sẽ giúp bạn no lâu, ít calo, giữ năng lượng ổn định cả ngày, mà vẫn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ăn đúng - đủ - điều độ mới là chìa khóa để giảm cân không mệt mỏi
Cháo yến mạch táo đỏ: Bữa sáng nhẹ nhàng mà no đến trưa
Yến mạch là loại ngũ cốc “được lòng” mọi thực đơn giảm cân nhờ chứa tinh bột chậm, giàu chất xơ gấp 5 lần gạo trắng, giúp no lâu và kiểm soát đường huyết rất tốt. Khi kết hợp cùng táo đỏ và kỷ tử, món cháo không chỉ thanh ngọt tự nhiên mà còn bổ khí huyết, làm đẹp da - đặc biệt phù hợp cho phái nữ.
- Thời điểm dùng: buổi sáng.
- Ưu điểm: giữ năng lượng ổn định 3-4 tiếng, ít calo, đẹp da.
- Nguyên liệu: yến mạch ăn liền, táo đỏ, kỷ tử, sữa tươi không đường.
- Cách làm: đun táo đỏ + kỷ tử → cho yến mạch → thêm sữa tươi → khuấy đều và dùng nóng.
Bắt đầu ngày mới bằng một bát cháo yến mạch táo đỏ là lựa chọn vừa “detox nhẹ” vừa giúp bạn kiềm chế cơn đói cả buổi sáng
>>> Xem thêm: 6 loại rau quả ít calo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Trứng hấp bí đỏ: Món tối thanh đạm mà vẫn đủ chất
Trứng và bí đỏ là “cặp đôi vàng” trong thực đơn giảm cân: bí đỏ chứa ít calo, giàu chất xơ, còn trứng cung cấp nguồn protein toàn diện giúp duy trì cơ bắp và giảm cảm giác thèm ăn. Món hấp không dầu mỡ này vừa mềm mịn, dễ ăn, vừa giúp ngủ ngon hơn nếu dùng vào buổi tối.
- Thời điểm dùng: buổi tối hoặc trưa nhẹ.
- Ưu điểm: dễ tiêu, no lâu, ít chất béo.
- Nguyên liệu: 2 quả trứng gà, bí đỏ cắt nhỏ, sữa tươi không đường.
- Cách làm: hấp bí đỏ → đổ hỗn hợp trứng + sữa vào → hấp thêm 20 phút đến khi chín.
So với salad lạnh hay bữa tối “ăn rau cầm hơi”, món trứng hấp bí đỏ giúp bạn cảm thấy đủ đầy mà không lo tích mỡ
Bánh khoai lang tím: Món ăn vặt chống đói giúp thon dáng mà vẫn thỏa mãn vị giác
Khoai lang tím chứa chất anthocyanin chống oxy hóa mạnh, nhiều chất xơ, ít calo - lại có vị ngọt tự nhiên giúp bạn cảm thấy “được ăn ngon” mà không phải cắn răng nhịn thèm. Khi làm thành bánh nướng hoặc áp chảo, món ăn vặt này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, ngừa thèm ăn vặt buổi chiều.
- Thời điểm dùng: bữa phụ sáng - chiều - hoặc thay bữa trưa.
- Ưu điểm: chống đói, đẹp da, ít tinh bột xấu.
- Nguyên liệu: khoai lang tím hấp, bột năng, sữa tươi không đường, mè trắng.
- Cách làm: nghiền khoai + trộn bột → vo viên → ép dẹt → nướng/chảo không dầu đến khi thơm.
Không cần bánh quy, không cần trà sữa - chỉ cần 2 miếng bánh khoai lang tím, bạn đã no và kiểm soát calo rất tốt
>>> Xem thêm: Ăn 3 món này để tạm biệt da sạm, ngủ kém, gan cực ưa thích!
Giải đáp về chế độ ăn luân phiên giảm cân này
1. Có nên ăn 3 món này cố định mỗi ngày không?
Bạn nên luân phiên linh hoạt: sáng cháo - trưa bánh - tối trứng hấp, hoặc đảo ngược tùy lịch sinh hoạt cá nhân. Điều quan trọng là giữ tỉ lệ dinh dưỡng hợp lý và không ăn lặp lại quá nhàm chán.
2. Mỗi khẩu phần ăn bao nhiêu là đủ?
- Cháo yến mạch: 1 bát nhỏ (~200-250ml).
- Trứng hấp bí đỏ: 1 đĩa nhỏ (2 trứng + 150g bí đỏ).
- Bánh khoai lang: 2-3 chiếc cỡ nhỏ (~100-150g).
3. Có cần kết hợp tập thể dục không?
Có! Dù chỉ là 20 phút đi bộ mỗi ngày cũng sẽ tăng hiệu quả giảm cân và giúp cơ thể săn chắc.
4. Bao lâu thì thấy hiệu quả?
Nếu kết hợp ăn uống đều đặn + vận động nhẹ + ngủ đủ, bạn có thể thấy cân nặng thay đổi rõ sau 3-4 tuần mà không mệt mỏi hay tăng cân trở lại.
Giảm cân không nhất thiết phải là hành trình cực khổ. Đôi khi chỉ cần thay đổi những món ăn hằng ngày, bạn đã giúp cơ thể khỏe hơn, gọn hơn một cách tự nhiên. Bộ ba cháo yến mạch táo đỏ - trứng hấp bí đỏ - bánh khoai lang tím chính là lựa chọn tuyệt vời để bạn bắt đầu hành trình giảm cân không áp lực, không đói mệt và không thiếu chất.
Hãy thử luân phiên 3 món này trong 30 ngày tới và đừng quên chia sẻ thành quả với Happynest nếu bạn thấy cơ thể mình đang dần nhẹ nhàng, khoẻ mạnh hơn mỗi ngày!
Nguồn: afamily
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
