2.173 lượt xemBạn chăm chỉ dưỡng da, đầu tư mỹ phẩm, ăn uống “healthy”, nhưng làn da vẫn xỉn màu, dễ nổi mụn và quầng thâm ngày càng rõ? Có thể bạn đã bỏ qua một thủ phạm quan trọng: giấc ngủ kém chất lượng, đến từ chính… bữa ăn trước giờ ngủ.
Giấc ngủ không chỉ là lúc cơ thể nghỉ ngơi mà còn là thời điểm làn da và hormone nội tiết tái tạo mạnh mẽ nhất. Tuy nhiên, nhiều món ăn tưởng như vô hại lại âm thầm gây rối loạn giấc ngủ, từ đó phá vỡ chu trình hồi phục tự nhiên của làn da.
5 loại thực phẩm cần tránh nếu bạn muốn ngủ sâu, da đẹp
1. Chocolate đen – “Siêu thực phẩm” nhưng không dành cho buổi tối
Chocolate đen được ca ngợi vì giàu flavonoid, tốt cho tim mạch và chống oxy hóa. Nhưng ít ai biết rằng mỗi thanh chocolate đen đều chứa lượng caffeine không hề nhỏ, đủ để khiến người nhạy cảm tỉnh táo cả đêm.
Ngoài ra, nó còn chứa theobromine – một chất tương tự caffeine – kích thích hệ thần kinh, tăng nhịp tim và khiến não khó bước vào trạng thái thư giãn. Đặc biệt với phụ nữ dễ mất ngủ, chỉ một miếng chocolate sau 8 giờ tối cũng đủ gây trằn trọc đến nửa đêm.
Chocolate đen là món ăn sáng tốt cho tim nhưng lại là “kẻ thù” của giấc ngủ nếu ăn sai thời điểm
>>> Xem thêm: Cách thiết kế phòng ngủ cho người mất ngủ
2. Bánh ngọt – Đường huyết tăng vọt, da xấu và ngủ chập chờn
Bạn nghĩ một chiếc bánh nhỏ xinh sẽ giúp thư giãn cuối ngày? Thật tiếc, đường tinh luyện trong bánh khiến đường huyết tăng đột ngột, gây hưng phấn tạm thời rồi kéo theo cảm giác mất ngủ, khó chịu.
Không dừng lại ở đó, bánh chứa cacao hoặc chocolate còn góp thêm caffeine vào cơ thể, khiến bạn khó vào giấc. Cộng thêm chất béo bão hòa từ bơ sữa làm hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn – hậu quả là bạn ngủ chập chờn và thức dậy với làn da thiếu nước, dễ nổi mụn.
Càng ăn ngọt buổi tối, làn da và giấc ngủ của bạn càng “trả giá”
>>> Xem thêm: Tạm biệt mất ngủ với 5 món ăn nhẹ giúp bạn ngủ ngon tự nhiên
3. Trái cây có múi – Vitamin C thì tốt, nhưng không dành cho ban đêm
Cam, quýt, bưởi hay chanh là những loại quả giàu vitamin C, có tính axit cao và lợi tiểu nhẹ. Nếu ăn vào buổi tối, chúng có thể gây kích ứng dạ dày, tăng tiết axit và dẫn đến trào ngược, đầy hơi.
Chưa kể đến lượng đường tự nhiên trong trái cây có múi cũng khiến đường huyết dao động, làm cơ thể khó đạt trạng thái thư giãn cần thiết để ngủ sâu. Hệ quả là bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm hoặc khó chìm vào giấc ngủ.
Nên giữ trái cây có múi cho buổi sáng – để vitamin C phát huy tối đa và không làm rối loạn giấc ngủ
>>> Xem thêm: Chuyên gia chỉ mẹo ngủ ngon mỗi đêm nhờ nguyên tắc 10-3-2-1
4. Đồ ăn cay – Gây “nóng trong”, đổ mồ hôi và mất ngủ
Một bát bún bò cay buổi tối, hay vài miếng lẩu tê cay nghe có vẻ hấp dẫn. Nhưng capsaicin trong ớt, tiêu – chất tạo vị cay – có thể làm tăng thân nhiệt, kích thích thần kinh và gây rối loạn nhịp sinh học.
Cơ thể vốn cần “hạ nhiệt” để ngủ sâu, nên việc “nạp nhiệt” từ đồ cay sẽ làm quá trình này bị gián đoạn. Chưa kể, đồ cay còn dễ gây ợ nóng, trào ngược – thủ phạm hàng đầu khiến bạn thức giấc lúc nửa đêm trong cảm giác khó chịu.
Một chút cay nhẹ buổi trưa thì ổn, nhưng buổi tối ăn cay chỉ khiến da khô, giấc ngủ mệt và tinh thần rã rời
>>> Xem thêm: Ngủ “nướng” 12 tiếng: Khi ngủ quá nhiều còn nguy hiểm hơn cả thiếu ngủ!
5. Rượu bia – Dễ ngủ ban đầu, nhưng phá hỏng cả đêm
Nhiều người cho rằng rượu giúp thư giãn, dễ ngủ hơn. Đúng là vậy – nhưng chỉ trong vài giờ đầu tiên. Khi rượu được chuyển hóa trong gan, nó can thiệp vào chu kỳ REM – giai đoạn ngủ sâu nhất, khiến bạn dễ tỉnh giấc và giấc ngủ không phục hồi.
Thêm vào đó, rượu bia có tính lợi tiểu, khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần, gián đoạn liên tục và gây mệt mỏi vào sáng hôm sau. Về lâu dài, mất ngủ do rượu còn làm tăng cortisol – hormone stress – khiến da lão hóa nhanh và tích mỡ vùng bụng.
Rượu bia không phải “thuốc an thần”, mà là liều thuốc phá giấc ngủ nếu dùng buổi tối
>>> Xem thêm: Ngủ nhiều có tốt không? Những lưu ý để có giấc ngủ ngon
Những thắc mắc thường gặp về ăn uống trước khi ngủ
1. Có phải cứ ăn đêm là gây mụn?
Không phải lúc nào cũng vậy, nhưng ăn thực phẩm giàu đường, cay nóng, hoặc nhiều dầu mỡ vào buổi tối dễ gây rối loạn hormone – là nguyên nhân hàng đầu khiến da nổi mụn.
2. Chocolate đen có loại nào ít caffeine không?
Có, bạn có thể chọn chocolate có tỉ lệ cacao dưới 60%, hoặc loại “decaf” – ít theobromine hơn. Tuy nhiên vẫn nên tránh sau 8 giờ tối.
3. Nếu lỡ ăn cam buổi tối, có cách nào khắc phục không?
Hãy uống nước ấm, tránh nằm ngay sau ăn và có thể uống 1–2 ngụm trà gừng loãng để trung hòa axit.
4. Rượu vang đỏ có tốt cho giấc ngủ không?
Với lượng nhỏ (1 ly), có thể giúp thư giãn. Nhưng nếu uống sau 9h tối hoặc quá 150ml thì lại phản tác dụng – phá giấc ngủ sâu.
5. Có thực phẩm nào giúp ngủ sâu hơn?
Có thể thử: chuối chín, hạnh nhân, yến mạch, kiwi hoặc trà thảo mộc như hoa cúc, bạc hà. Nên dùng trước khi ngủ 1 tiếng.
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn là bí quyết trẻ lâu, da đẹp và nội tiết ổn định. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như: không ăn ngọt, cay, đồ chua hay chocolate sau 8 giờ tối, hạn chế rượu bia trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể uống một ly trà hoa cúc ấm, ăn một ít hạt óc chó hoặc chuối chín – đều là những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Bạn có bí quyết ăn gì để ngủ sâu, da đẹp không cần skincare? Hãy chia sẻ cùng cộng đồng Happynest bằng cách bình luận hoặc đăng bài nhé!
Nguồn: aFamily
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
