9 lượt xemGiấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, giống như một “cáp sạc” tự nhiên giúp cơ thể tái tạo năng lượng và duy trì các chức năng sống. Tuy nhiên, liệu ngủ 12 tiếng mỗi ngày có thực sự tốt, hay ẩn chứa những nguy cơ tiềm ẩn mà bạn chưa biết? Hãy cùng khám phá sự thật “gây sốc” về giấc ngủ và sức khỏe trong bài viết này nhé.
Một giấc ngủ quá dài thực tế không hề tốt cho sức khỏe như bạn tưởng
Ngủ 12 tiếng mỗi ngày tác động đến cơ thể như thế nào?
Để hiểu rõ liệu ngủ 12 tiếng mỗi ngày có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không, trước tiên chúng ta cần nắm được khái niệm về một giấc ngủ đủ. Theo các chuyên gia y tế, thời lượng ngủ khuyến nghị cho người trưởng thành thường dao động từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn, trong khi người lớn tuổi có thể ngủ ít hơn một chút. Như vậy, việc ngủ đều đặn 12 tiếng mỗi ngày vượt quá ngưỡng cần thiết và có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng lo ngại cho sức khỏe.
Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất
Mệt mỏi, uể oải kéo dài: Ngủ quá nhiều thực tế có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng hơn so với ngủ đủ giấc. Cơ thể không được vận động trong thời gian dài, đồng thời các chu kỳ giấc ngủ bị xáo trộn có thể dẫn đến tình trạng này.
Đồng hồ sinh học như bị đảo lộn khi bạn ngủ quá nhiều
Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ quá nhiều và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp và đột quỵ.
Ngủ quá nhiều gây áp lực đến hệ tim mạch của bạn
Gia tăng nguy cơ tiểu đường type 2: Ngủ quá 9 tiếng mỗi đêm có thể làm giảm khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Ngủ quá nhiều cũng là tác nhân gây bệnh tiểu đường
Béo phì: Ít vận động do ngủ nhiều và sự rối loạn hormone liên quan đến giấc ngủ có thể góp phần vào việc tăng cân và béo phì.
Béo phì là tình trạng không ai mong muốn
Đau đầu mãn tính: Một số người ngủ quá nhiều thường xuyên bị đau đầu, đặc biệt là vào buổi sáng.
Triệu chứng đau đầu có thể xuất hiện cả khi bạn thiếu ngủ hay ngủ quá nhiều
Suy giảm hệ miễn dịch: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều có thể gây rối loạn chức năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn.
Hệ miễn dịch trở nên “yếu ớt” trước các tác nhân xấu ngoài môi trường
Những ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
Giảm tập trung và suy giảm trí nhớ: Ngủ quá nhiều có thể làm chậm hoạt động của não bộ, gây khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ thông tin.
Khó tập trung khiến công việc bị xao nhãng, hay quên
Dễ cáu gắt và thay đổi tâm trạng thất thường: Sự mất cân bằng trong giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, khiến bạn dễ trở nên cáu kỉnh, lo lắng hoặc buồn bã.
Khó kiểm soát cảm xúc của bản thân
Tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu: Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ quá nhiều và nguy cơ phát triển các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu.
Tăng nguy cơ rối loạn tâm thần như trầm cảm
Những ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
Giảm hiệu suất làm việc và học tập: Tình trạng mệt mỏi và thiếu tập trung do ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng làm việc và học tập của bạn.
Chất lượng học tập và làm việc bị giảm hiệu suất
Bỏ lỡ các hoạt động xã hội: Việc ngủ quá nhiều có thể khiến bạn bỏ lỡ những hoạt động vui chơi, giao lưu với bạn bè và người thân, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.
Ngủ quá nhiều không hề mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ. Nó cũng nguy hại không kém gì tình trạng thiếu ngủ, thậm chí còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
>>> Xem thêm: Tạm biệt mất ngủ với 5 món ăn nhẹ giúp bạn ngủ ngon tự nhiên
Những “thủ phạm” khiến bạn ngủ “nướng” 12 tiếng mỗi ngày
Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn
Rối loạn giấc ngủ: Các tình trạng như ngủ rũ (narcolepsy) hay ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày và ngủ nhiều hơn vào ban đêm để bù đắp.
Giấc ngủ không theo đúng đồng hồ sinh học
Các bệnh lý nền: Một số bệnh lý như trầm cảm, suy giáp, các vấn đề về tim mạch, và thậm chí một số loại nhiễm trùng có thể gây ra tình trạng ngủ nhiều.
Các bệnh lý nền cũng là 1 lý do khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc an thần, thuốc kháng histamin, có thể gây buồn ngủ và khiến bạn ngủ nhiều hơn.
Tác dụng phụ của thuốc cũng gây cảm giác buồn ngủ
Lối sống và thói quen không lành mạnh
Thiếu vận động: Ít vận động có thể dẫn đến mệt mỏi và cảm giác muốn ngủ nhiều hơn.
Cơ thể lúc nào cũng chỉ muốn nằm
Chế độ ăn uống không khoa học: Chế độ ăn nhiều đường và chất béo có thể gây ra những biến động về năng lượng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không nên ăn quá nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt
Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone gây ngủ, nhưng sau đó lại có thể gây mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau.
Nhiều người hay có thói quen sử dụng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ
Môi trường ngủ không đảm bảo: Phòng ngủ quá ồn ào, quá sáng hoặc nhiệt độ không phù hợp có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn và bạn có xu hướng ngủ bù vào ngày hôm sau.
Quá ồn hoặc quá sáng khiến cho bạn không thể ngủ sâu
Căng thẳng, stress kéo dài: Mặc dù stress có thể gây khó ngủ ở một số người, nhưng ở những người khác, nó có thể dẫn đến cảm giác kiệt sức và muốn ngủ nhiều hơn để trốn tránh.
“Chữa lành” tâm hồn bằng cách ngủ nhiều hơn
Yếu tố tâm lý
Trốn tránh trách nhiệm, công việc: Đôi khi, việc ngủ nhiều có thể là một cách vô thức để trốn tránh những áp lực và trách nhiệm trong cuộc sống.
Tìm đến giấc ngủ để trốn tránh các áp lực
Cảm giác cô đơn, buồn chán: Sự cô đơn và buồn chán có thể dẫn đến việc thiếu động lực và xu hướng tìm đến giấc ngủ như một sự “thoát ly”.
Thiếu động lực cũng khiến bản thân muốn ngủ nhiều hơn
Gợi ý những cách cải thiện giấc ngủ quá dài
Nếu bạn đang lo lắng về tình trạng ngủ 12 tiếng mỗi ngày của mình thì dưới đây là những “cứu cánh” hiệu quả bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe.
Thay đổi lối sống và xây dựng thói quen ngủ khoa học
- Thiết lập lịch trình ngủ - thức dậy đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và có nhiệt độ thoáng mát, dễ chịu.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Tránh xa điện thoại, máy tính bảng ít nhất 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.
- Tránh caffeine và rượu bia vào buổi tối: Các chất kích thích này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
- Tập thể dục đều đặn: Vận động thường xuyên rất tốt cho giấc ngủ, nhưng tránh tập luyện cường độ cao quá gần giờ ngủ.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Tìm cho mình những phương pháp thư giãn phù hợp như thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ, đọc sách để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Thời gian ngủ theo từng giai đoạn
Điều chỉnh chế độ ăn uống
- Bổ sung thực phẩm giàu melatonin và tryptophan: Các chất này có thể hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
- Tránh ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi ngủ: Cả hai trạng thái này đều có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bổ sung các nguồn thực phẩm từ thịt, cá, sữa…
Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế
- Thăm khám bác sĩ: Nếu tình trạng ngủ quá nhiều kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy đi khám bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ: Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có rối loạn giấc ngủ, họ có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
Kịp thời đi khám bác sĩ nếu tình trạng mất kiểm soát
Tìm đến các liệu pháp tâm lý (nếu cần)
Đối với những trường hợp ngủ quá nhiều do các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu hoặc căng thẳng kéo dài, liệu pháp tâm lý có thể mang lại hiệu quả tích cực.
Sự thật thú vị về giấc ngủ có thể bạn chưa biết
Các giai đoạn của giấc ngủ và vai trò của từng giai đoạn
Giấc ngủ không phải là một trạng thái tĩnh mà trải qua nhiều chu kỳ khác nhau, bao gồm giấc ngủ NREM (Non-Rapid Eye Movement) với các giai đoạn từ nông đến sâu và giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement), giai đoạn mà chúng ta thường mơ. Mỗi giai đoạn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể chất, củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Việc ngủ quá nhiều có thể làm gián đoạn các chu kỳ này, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể.
Các giai đoạn của giấc ngủ
“Đồng hồ sinh học” và cách nó chi phối giấc ngủ
Cơ thể chúng ta có một “đồng hồ sinh học” tự nhiên, hay còn gọi là nhịp sinh học, điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ. Ánh sáng là yếu tố chính ảnh hưởng đến đồng hồ này. Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn giúp củng cố nhịp sinh học khỏe mạnh, trong khi ngủ quá nhiều có thể làm rối loạn nó.
Ánh sáng cũng tác động trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ
Những nghiên cứu thú vị về giấc ngủ và sức khỏe
Các nhà khoa học liên tục khám phá ra những mối liên hệ mới giữa giấc ngủ và sức khỏe. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đủ giấc có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tim mạch và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngược lại, giấc ngủ bất thường, bao gồm cả ngủ quá nhiều, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này.
Giải đáp nhanh các câu hỏi thường gặp về giấc ngủ
Ngủ trưa có tốt không?
Ngủ trưa ngắn (20-30 phút) có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, ngủ trưa quá dài có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
Tại sao tôi luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày dù đã ngủ đủ 8 tiếng?
Có nhiều nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày, bao gồm chất lượng giấc ngủ kém, rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân.
Lời khuyên từ chuyên gia: Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng. Một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn một giấc ngủ dài nhưng chập chờn. Hãy tập trung vào việc xây dựng những thói quen ngủ lành mạnh để có một giấc ngủ thực sự phục hồi.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu. Việc ngủ 12 tiếng mỗi ngày không phải là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh mà ngược lại, có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ đáng lo ngại.
Tổng hợp
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
