Ngủ nhiều có tốt không? Những lưu ý để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người, nhưng cũng cần cân nhắc về thời gian và chất lượng giấc ngủ. Vậy ngủ nhiều có tốt không? Cùng mình khám phá và tìm hiểu những lưu ý quan trọng về giấc ngủ trong bài viết dưới đây nhé.

*Tham khảo Hướng dẫn đăng bài trên website Happynest tại đây để kết nối với cộng đồng Happynest nhé.

1. 1. Lý giải về vấn đề ngủ quá dài

Để có thể lý giải vấn đề ngủ nhiều có sao không, ngủ nhiều có tốt không, hãy cùng tìm hiểu những khái niệm cơ bản sau:

1. 1.1 Thế nào là giấc ngủ quá dài?

Ngủ quá nhiều là khi bạn kéo dài giấc ngủ của mình hơn 9 tiếng trong tổng thời gian 24 giờ mỗi ngày. Điều này bao gồm cả giấc ngủ đêm và thời gian ngủ vào ban ngày khi bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức.

Chứng ngủ rũ và rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ quá dài. Nếu bạn không xác định được nguyên nhân cụ thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, thì triệu chứng này sẽ là ngủ nhiều vô căn.

Thời gian ngủ cần thiết thường khác nhau tùy theo độ tuổi. 

Thông thường, người trưởng thành cần từ 7 - 9 giờ giấc ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp tạo ra sự tỉnh táo và năng lượng. Trong khi thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm hiệu suất trong hoạt động hàng ngày.

Ngủ quá dài không phải là một lối sống tốt

1. 1.2 Ngủ quá nhiều vì nguyên nhân gì?

Ngủ quá nhiều có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân chính bao gồm:

- Ngưng thở khi đang ngủ: Triệu chứng ngưng thở trong giấc ngủ có thể khiến bạn phải tạm ngừng thở khi đang ngủ và gây ra các vấn đề như ngáy, nghẹt thở. Điều này có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Để bù lại thời gian ngủ bị gián đoạn, người ta có thể cố gắng ngủ nhiều hơn vào ban đêm hoặc thậm chí cần ngủ trưa.

- Ngủ rũ: Người mắc triệu chứng ngủ rũ thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và có thể bị thúc đẩy ngủ nhiều hơn cần thiết. Điều này có thể là do tổn thương vùng dưới đồi não, dẫn đến thời gian ngủ ban đêm kéo dài.

- Ngủ nhiều vô căn: Triệu chứng này thường xuất hiện với khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng và cảm giác buồn ngủ cả ngày. Những người bị triệu chứng này có thể ngủ từ 14 - 18 giờ mỗi ngày.

Ngoài ra, một số vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, đau mạn tính, suy giáp, cũng như tình trạng tâm lý như trầm cảm và lo lắng thường xuyên có thể gây ra việc tăng thời gian ngủ vào ban ngày.

1. 2. Ngủ nhiều có tốt không?

Nếu bạn thắc mắc ngủ nhiều có tốt không, đương nhiên khi ngủ quá nhiều có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số tác động tiêu cực của việc ngủ quá nhiều:

- Buồn ngủ cả ngày: Ngủ quá nhiều có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ nhiều hơn và mệt mỏi suốt cả ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

- Rối loạn giấc ngủ: Ngủ nhiều có sao không? Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ như  khó thức dậy mặc dù đã ngủ đủ thời gian. Điều này có thể tạo ra một chu kỳ giấc ngủ bất thường và làm mất đi tính đều đặn của nó.

- Mất thời gian: Thời gian dành cho giấc ngủ quá nhiều có thể đánh mất thời gian cho công việc, học tập và các hoạt động xã hội khác.

- Mất cơ hội cho hoạt động: Người ngủ quá nhiều có thể bỏ lỡ cơ hội tham gia vào hoạt động ngoại trời, tập thể dục, xã hội hoặc các hoạt động thú vị khác.

- Tác động tiêu cực đến tinh thần: Ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của một số tình trạng tâm lý như trầm cảm hoặc cảm giác xa lánh xã hội. 

- Sức khỏe vật lý: Ngủ quá nhiều có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường.

Tóm lại, ngủ nhiều có tốt không thì việc ngủ quá nhiều không chỉ gây ra tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi, mà còn có thể tạo ra nhiều tác động tiêu cực khác đối với tinh thần, sức khỏe vật lý. 

Hãy duy trì một lịch trình ngủ cân đối để đảm bảo cơ thể được nạp năng lượng đủ mà không gây ra những vấn đề trên.

Ngủ quá nhiều gây ra một số tác động tiêu cực cho cuộc sống 

1. 3. Gợi ý 10 bí quyết để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng. Dưới đây là 10 bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:

1. 3.1 Tắt nguồn ánh sáng xanh 1 -  2 giờ trước khi ngủ

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Một trong những yếu tố quan trọng đối với giấc ngủ là ánh sáng.

Ánh sáng xanh, đặc biệt là ánh sáng từ màn hình điện tử, có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát giấc ngủ. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ, cơ thể không thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách hiệu quả.

Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước giờ ngủ giúp cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn. Với một giấc ngủ tốt, tâm trạng sẽ được cải thiện, sự tập trung và quyết định cũng sẽ cải thiện, đảm bảo bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. 

Không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

1. 3.2 Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ

Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ là một yếu tố quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Khi bạn duy trì thói quen ngủ khoa học, đảm bảo bạn thức dậy cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái. Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng trong trung bình, người trưởng thành cần từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt. 

1. 3.3 Giữ cho chăn êm, nệm ấm

Một chiếc giường êm ái với chăn gối thoải mái tạo cảm giác an toàn cho bạn. Khi bạn giữ cho chăn êm, nệm ấm, cơ thể sẽ thư giãn hơn, và tâm trí cũng cảm thấy yên bình hơn, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.

Việc giữ cho chăn êm, nệm ấm và tạo một không gian yên tĩnh là các yếu tố quan trọng giúp tạo môi trường ngủ lý tưởng. Điều này có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn và thức dậy vào buổi sáng với tâm trạng sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày mới.

Chăm chút cho chiếc giường của mình để có một giấc ngủ ngon hơn

>> Xem thêm: Hướng dẫn tự decor phòng ngủ đẹp và chuẩn phong thủy 2023

3.4 Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp

Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp là một trong những bí quyết quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Ánh sáng màu trắng và ánh sáng xanh, đặc biệt là từ thiết bị điện tử, có thể kích thích não và ức chế sự sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát giấc ngủ. Điều này có thể làm cho việc vào giấc ngủ trở nên khó khăn.

Những luồng ánh sáng màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt mang lại cảm giác thư giãn và ấm áp vào buổi tối. Việc sử dụng đèn có ánh sáng ấm áp trước giờ ngủ giúp "lừa" cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

Lưu ý: Trước khi đi ngủ, tắt các loại đèn ánh sáng trắng và xanh, cũng như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như smartphone và máy tính, vì chúng thường phát ra ánh sáng xanh. 

Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp giúp cải thiện giấc ngủ

1. 3.5 Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cơ bắp và thư giãn toàn bộ cơ thể. Nước ấm giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm sự căng thẳng và căng cứng trong cơ bắp sau một ngày làm việc căng thẳng. Sự thư giãn này làm cho bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi đi vào giấc ngủ.

Nước ấm giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái thư giãn. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái "vùng đất mơ màng" của giấc ngủ. Mặc dù tắm nước ấm có nhiều lợi ích, tuy nhiên, không nên tắm muộn sau 9 giờ tối. Hãy cố gắng tắm trước giờ ngủ khoảng từ 1-2 giờ.

1. 3.6 Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái

Uống trà hoa cúc hoặc trà thảo mộc trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Trà hoa cúc và trà thảo mộc thường chứa các thành phần có tác dụng thư giãn, chẳng hạn như flavonoid và các hợp chất thảo mộc. Những thành phần này có khả năng kích thích quá trình thư giãn trong cơ thể, giảm căng thẳng và lo âu.

Một ly nước ấm cũng giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng để có một giấc ngủ sâu và thư thái. Hãy thử và tận hưởng sự thư giãn này nhé.

Uống nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng

1. 3.7 Không uống cà phê sau 2 giờ chiều

Caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn, làm tăng tình trạng tỉnh táo và tăng sự tập trung. Caffeine có thể làm gián đoạn quá trình vào giấc ngủ, một lượng nhỏ caffeine cũng khiến bạn khó ngủ. 

Cơ thể cần một khoảng thời gian để loại bỏ caffeine hoàn toàn. Khoảng thời gian này có thể khác nhau đối với mỗi người, nhưng nó thường kéo dài ít nhất 4-6 giờ. Do đó, nếu bạn uống cà phê sau 2 giờ chiều, caffeine có thể vẫn còn hiệu quả trong cơ thể bạn vào buổi tối, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không nên sử dụng các đồ uống có caffeine sau 2 giờ chiều

1. 3.8 Đọc vài trang sách

Thay vì dành thời gian cuối ngày cho hoạt động căng thẳng hoặc tiếp xúc với ánh sáng màn hình từ điện thoại hoặc máy tính... Việc đọc sách là một hoạt động thư giãn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Khi bạn đọc sách, tâm trí thường tập trung vào nội dung của câu chuyện hoặc thông tin trong sách. Điều này giúp làm giảm căng thẳng và lo âu từ những suy nghĩ hàng ngày hoặc công việc. Đây có thể là một thói quen thú vị và có lợi cho sức khỏe giấc ngủ của bạn.

Đọc vài trang sách trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

1. 3.9 Liệu pháp hương thơm

Mùi hương từ các loại tinh dầu hoặc nến thơm có khả năng kích thích các cảm giác thư giãn và yên bình trong tâm trí và cơ thể. Hương thơm như hoa oải hương, hoa nhài và hoa cúc thường được biết đến với khả năng làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng.

Liệu pháp hương thơm có thể kết hợp tốt với các hoạt động thư giãn khác như đọc sách, tập yoga, hoặc thực hiện các bài tập thở sâu. Kết hợp những hoạt động này với mùi hương thơm có thể tạo một trải nghiệm thư giãn và giấc ngủ tốt hơn.

Dùng nến thơm, các loại tinh dầu để có cảm giác thư giãn hơn

1. 3.10 Tập thể dục nhẹ nhàng

Trong suốt một ngày dài, cơ thể bạn có thể tích tụ căng thẳng và lo lắng. Việc thực hiện bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ như yoga cơ bản, dạo bộ hoặc tập thái cực quyền giúp giải phóng căng thẳng. Điều này giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và tinh thần thoải mái hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Qua bài viết trên, bạn biết ngủ nhiều có tốt không và có cho mình những lưu ý cần thiết. Trong cuộc sống bận rộn, việc quản lý giấc ngủ đôi khi không dễ dàng. Tuy nhiên, chúng ta cần nhớ rằng giấc ngủ là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Hãy trân trọng giấc ngủ của mình và để nó trở thành một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh.

Tổng hợp

*Để lại thông tin trong box dưới đây nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm đơn vị thiết kế - thi công nhà ở nhé.