396 lượt xemKhông chỉ là những thực phẩm bổ dưỡng, các món ăn nhẹ dưới đây còn có khả năng thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
1. Hạnh nhân – Nhỏ bé nhưng giàu melatonin tự nhiên
Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều dưỡng chất quý giá, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và vitamin nhóm B. Đáng chú ý, loại hạt này còn là nguồn cung cấp melatonin – hormone có vai trò điều hòa nhịp sinh học và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng magie dồi dào trong hạnh nhân giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, tạo điều kiện thuận lợi để bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Ăn vài hạt hạnh nhân mỗi tối có thể hỗ trợ cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn
2. Trà hoa cúc – Thức uống dịu nhẹ giúp an thần tự nhiên
Là một loại trà thảo mộc phổ biến, trà hoa cúc không chứa caffeine nhưng lại rất giàu chất chống oxy hóa flavone, giúp giảm viêm và ngăn ngừa nhiều bệnh lý mạn tính như tim mạch, ung thư. Điểm đặc biệt khiến trà hoa cúc trở thành “trợ thủ” cho giấc ngủ là nhờ hợp chất apigenin. Chất này có khả năng liên kết với các thụ thể trong não bộ, làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ hiệu quả.
Uống một tách trà hoa cúc ấm vào buổi tối là cách nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn tinh thần và dễ ngủ hơn
3. Kiwi – Ít calo nhưng giàu serotonin thúc đẩy giấc ngủ
Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa nhờ lượng chất xơ và chất chống oxy hóa carotenoid dồi dào, kiwi còn là loại trái cây lý tưởng cho buổi tối vì chứa serotonin – hoạt chất tham gia điều hòa chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Ăn kiwi trước khi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ hạ cholesterol và giảm viêm một cách tự nhiên.
Bổ sung kiwi vào thực đơn buổi tối vừa tốt cho tim mạch vừa giúp bạn ngủ sâu giấc hơn
4. Hạt óc chó – Cung cấp omega-3 và melatonin hỗ trợ giấc ngủ
Hạt óc chó nổi tiếng với hàm lượng chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3 và axit linoleic. Ngoài lợi ích làm giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch, loại hạt này còn chứa melatonin tự nhiên – hormone thiết yếu giúp cơ thể nhận biết thời điểm đi ngủ. Thường xuyên ăn một vài hạt óc chó trước khi ngủ có thể giúp điều hòa nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.
Hạt óc chó là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn nuôi dưỡng cơ thể và cải thiện giấc ngủ từ bên trong
5. Chuối – Nguồn cung tryptophan tự nhiên giúp dễ ngủ
Chuối là loại trái cây thân thiện với giấc ngủ nhờ chứa nhiều magiê và kali – hai khoáng chất có khả năng thư giãn các nhóm cơ, giảm căng thẳng hiệu quả. Không chỉ vậy, chuối còn cung cấp tryptophan – một axit amin thiết yếu thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, từ đó giúp ổn định tâm trạng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Chuối không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn hỗ trợ giấc ngủ một cách nhẹ nhàng, tự nhiên
>>> Xem thêm: Mách bạn thời điểm ăn tối khoa học để có sức khỏe tốt
Bữa tối không nên quá no, nhưng lựa chọn đúng món ăn nhẹ có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho giấc ngủ của bạn. Các thực phẩm như hạnh nhân, kiwi, hạt óc chó, chuối và trà hoa cúc không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn đóng vai trò như những “liều thuốc ngủ tự nhiên”, giúp cơ thể thả lỏng và cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ – lựa chọn đúng thực phẩm – để tận hưởng một giấc ngủ sâu, khỏe mạnh và trọn vẹn hơn mỗi đêm.
Nguồn: VNExpress
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
