11 lượt xemVào những ngày oi bức, máy lạnh là “cứu cánh” giúp nhiều người có giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách, thiết bị tưởng như thân thiện này lại có thể là nguyên nhân khiến cổ họng khô rát, nghẹt mũi hoặc cảm lạnh nhẹ sau mỗi lần thức dậy.
Tình trạng đau họng khi ngủ trong máy lạnh không hiếm gặp và hoàn toàn có thể phòng tránh nếu hiểu đúng nguyên nhân và điều chỉnh phù hợp.
Không khí khô là thủ phạm âm thầm khiến cổ họng đau rát
Máy lạnh hoạt động bằng cách hút ẩm không khí, khiến môi trường trong phòng trở nên khô hơn mức bình thường. Điều này vô tình làm mất độ ẩm tự nhiên ở mũi, họng và khoang miệng, dẫn đến cảm giác khô rát sau khi thức dậy.
Đặc biệt với những người có thói quen ngủ há miệng hoặc ngáy nhẹ, luồng không khí khô càng dễ đi thẳng vào cổ họng, gây đau nhẹ, khó chịu hoặc ngứa rát kéo dài.
Giải pháp: Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng hoặc đặt khăn ẩm gần cửa gió điều hòa để giảm bớt sự khô hanh.
Không khí mát cần đi cùng độ ẩm cân bằng để cơ thể không bị mất nước cục bộ khi ngủ
Mất nước trong khi ngủ: Vấn đề dễ bỏ qua
Nhiều người không chú ý đến việc uống đủ nước trong ngày, cộng với môi trường ngủ khô lạnh khiến các màng nhầy trong mũi và họng thiếu ẩm, dễ kích ứng hơn.
Việc ngủ liên tục 7-8 tiếng mà không bù nước, trong khi máy lạnh hút ẩm liên tục, sẽ làm cổ họng trở nên khô khốc, dẫn đến đau nhẹ hoặc rát cổ mỗi sáng.
Giải pháp: Uống đủ nước ban ngày và đặt một ly nước nhỏ cạnh giường, để kịp thời bổ sung nếu cảm thấy khát trong đêm.
Giấc ngủ ngon bắt đầu từ việc cơ thể không bị “khát âm thầm” trong suốt đêm dài
>>> Xem thêm: Nguyên nhân ngủ máy lạnh bị tích điện & cách khắc phục hiệu quả
Bộ lọc điều hòa bẩn: Tiềm ẩn vi khuẩn và nấm mốc
Máy lạnh không được vệ sinh định kỳ sẽ tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn, thậm chí là nấm mốc ở lưới lọc. Khi thiết bị hoạt động, các tác nhân này sẽ bị thổi ngược vào phòng, xâm nhập vào đường hô hấp và gây kích ứng.
Theo EPA (Mỹ), chất lượng không khí trong nhà kém là nguyên nhân hàng đầu gây ho, đau họng, viêm mũi nhẹ - đặc biệt trong các không gian sử dụng điều hòa liên tục.
Giải pháp: Vệ sinh bộ lọc máy lạnh mỗi 1-2 tháng, đặc biệt trong mùa hè hoặc khi sử dụng liên tục vào ban đêm.
Không khí trong lành là điều kiện cơ bản để giấc ngủ được trọn vẹn và an toàn
Nhiệt độ quá thấp: Không mát hơn, chỉ hại thêm
Nhiều người có thói quen để máy lạnh ở mức 20-21°C vì thích cảm giác mát lạnh khi ngủ. Nhưng nhiệt độ quá thấp sẽ khiến cơ cổ họng co thắt, niêm mạc mũi khô nhanh hơn và có thể dẫn đến phản ứng viêm nhẹ vào sáng hôm sau.
Các chuyên gia khuyên nên giữ điều hòa ở mức 23-25°C để đảm bảo sự dễ chịu cho cơ thể mà không gây sốc nhiệt hoặc khô mũi họng.
Đây là mức nhiệt lý tưởng để tiết kiệm điện năng và giảm nguy cơ đau họng sau khi ngủ dậy.
Ngủ sâu không cần lạnh buốt - chỉ cần mát vừa đủ để cơ thể thư giãn mà không bị tổn thương
>>> Xem thêm: Vì sao không nên bật điều hòa 26°C vào ban đêm?
Gió điều hòa thổi trực tiếp vào người: Nguy cơ gây cảm lạnh và đau họng
Nếu vị trí ngủ nằm trực tiếp dưới luồng gió điều hòa, cơ thể sẽ bị “tấn công” bởi không khí lạnh liên tục trong nhiều giờ. Điều này dễ khiến cơ hô hấp bị co lại, gây cảm lạnh nhẹ, ngạt mũi và đau họng.
Cách khắc phục đơn giản là điều chỉnh hướng gió lên trần hoặc tường, tránh để gió thổi trực tiếp vào mặt hoặc ngực. Ngoài ra, có thể sử dụng rèm chắn gió, đặc biệt trong phòng có trẻ nhỏ hoặc người cao tuổi.
Điều hòa tốt nhất là khi bạn không cảm thấy nó đang thổi vào mình - mát đều, nhẹ nhàng và không gây lạnh cục bộ
Các mẹo nhỏ khác giúp ngủ máy lạnh không lo đau họng
- Xịt mũi bằng nước muối sinh lý trước khi ngủ để giữ ẩm niêm mạc mũi.
- Không nằm quá sát cửa gió điều hòa, kể cả khi nhiệt độ đã được hạ thấp.
- Không bật điều hòa liên tục suốt đêm, có thể cài hẹn giờ tắt sau 2-3 tiếng đầu tiên.
- Mặc áo tay dài mỏng hoặc đắp chăn nhẹ để giữ ấm cổ và ngực.
Mỗi thói quen nhỏ là một lớp bảo vệ giúp bạn ngủ ngon mà không lo ảnh hưởng đường hô hấp.
Những câu hỏi thường gặp khi ngủ máy lạnh
1. Nhiệt độ máy lạnh lý tưởng để ngủ là bao nhiêu?
Khoảng 23-25°C là mức phù hợp nhất để cơ thể thoải mái mà không bị lạnh quá mức.
2. Có nên bật máy tạo độ ẩm khi ngủ điều hòa?
Có. Máy tạo ẩm giúp cân bằng độ ẩm trong không khí, đặc biệt hữu ích cho người có tiền sử viêm xoang hoặc khô họng.
3. Xịt mũi nước muối trước khi ngủ có hiệu quả thật không?
Có. Nước muối sinh lý giúp giữ ẩm niêm mạc mũi, làm sạch bụi và dị nguyên, giảm nguy cơ đau họng.
>>> Xem thêm: Nên lắp điều hoà ở vị trí nào trong phòng ngủ thì tốt?
Sử dụng máy lạnh đúng cách là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. Đừng để việc tận hưởng sự mát mẻ trở thành nguyên nhân khiến bạn đau họng, khô miệng hay mệt mỏi mỗi sáng. Chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen nhỏ, giấc ngủ trong điều hòa sẽ trở nên dễ chịu và lành mạnh hơn rất nhiều.
Hãy chia sẻ bài viết này đến người thân nếu bạn cũng từng bị đau họng sau khi ngủ máy lạnh vì một giấc ngủ mát lành và an toàn hơn mỗi đêm!
Nguồn: Thanh Niên
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
