Tim đập nhanh khi thức khuya: Phản ứng tự nhiên hay dấu hiệu bệnh lý?

Tim đập nhanh khi thức khuya là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng cũng là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang chịu áp lực do những thói quen không lành mạnh. Theo bác sĩ Ân Tuấn Đạt (Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội), hiện tượng này kéo dài gây ảnh hưởng đến tim mạch và chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân khiến tim đập nhanh khi thức khuya

Hoạt động của hệ thần kinh giao cảm

Ban đêm là thời điểm hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động mạnh, giúp cơ thể thư giãn, lúc này nhịp tim và huyết áp giảm xuống. Tuy nhiên, thức khuya khiến hệ giao cảm tiếp tục “trực chiến”, kích thích tiết adrenaline và cortisol. Đây là 2 hormone căng thẳng, khiến tim đập nhanh, khó ngủ và hồi hộp dù không vận động mạnh.

Nguyên nhân lớn nhất gây ra hiện tượng tim đập nhanh khi thức khuya đó là do hoạt động của hệ thần kinh giao cảm

Áp lực, rối loạn lo âu

Lo lắng về công việc, học tập hay những vấn đề cá nhân vào ban đêm dễ khiến não kích hoạt phản ứng “chiến hay chạy” - fight or flight. Kết quả là hormone adrenaline tăng tiết, tim đập nhanh hơn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Lo lắng càng nhiều, cơ thể càng mệt mỏi và dễ gây nên tình trạng tim đập nhanh khi thức khuya

Tiêu thụ chất kích thích

Caffeine trong cà phê, trà đặc, trà sữa, nước tăng lực là tác nhân phổ biến khiến tim đập nhanh. Caffeine không chỉ kích thích hệ thần kinh trung ương mà còn ức chế adenosine, chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ, làm giấc ngủ bị rối loạn và kéo dài trạng thái hưng phấn thần kinh.

Cà phê là “kẻ thù số một” của những giấc ngủ ngon vào ban đêm

Tim đập nhanh khi thức khuya - Khi nào cảnh báo bất thường?

Hiện tượng tim đập nhanh khi thức khuya xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, đây có thể là phản ứng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, nếu đi kèm với những triệu chứng như đau ngực, khó thở, chóng mặt, mệt mỏi…, thì bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa tim mạch để thăm khám.

Theo bác sĩ Ân Tuấn Đạt (Khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội), hiện tượng tim đập nhanh khi thức khuya có thể là dấu hiệu của các bệnh lý như:

• Rối loạn nhịp tim.
• Rối loạn lo âu.
• Cường giao cảm.
• Rối loạn chức năng tuyến giáp.

Khi bị tim đập nhanh kèm theo những dấu hiệu bất thường, bạn hãy đến khoa Tim mạch để thăm khám kỹ lưỡng

Tác hại của việc thức khuya đối với sức khỏe tim mạch

Thức khuya đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như:

• Tăng huyết áp.
• Rối loạn nhịp tim.
• Béo phì.
• Đái tháo đường type 2.
• Suy tim.
• Nhồi máu cơ tim.

Tim đập nhanh khi thức khuya “tiềm ẩn” rất nhiều bệnh lý nghiêm trọng

Làm thế nào để kiểm soát nhịp tim khi thức khuya?

Để kiểm soát nhịp tim khi thức khuya, bạn hãy duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ 7 - 8 giờ đồng hồ mỗi ngày và ngủ trước 23 giờ. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop trước khi ngủ 30 phút. Đảm bảo không gian phòng ngủ yên tĩnh, có ánh sáng dịu nhẹ và nhiệt độ mát mẻ.

Bên cạnh đó, hãy loại bỏ các loại thức uống có chứa caffeine ra khỏi thực đơn sau 19 giờ. Để ngủ dễ hơn, bạn hãy uống nước ấm và sữa ấm không đường, trà thảo mộc… Những loại đồ uống này vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì trạng thái cơ thể ở mức độ tốt nhất

Một trong những bí quyết quan trọng giúp bạn không bị tim đập nhanh khi thức khuya đó là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn như tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng, hít thở sâu… Những bài tập này làm dịu nhịp tim, hạ huyết áp và giảm căng thẳng thần kinh.

Vào ban đêm trước khi ngủ, bạn hãy giữ sự cân bằng trong tâm trí. Tránh việc tiếp nhận những thông tin tiêu cực hoặc làm việc căng thẳng quá mức khiến não “quá tải”.

Những bài tập yoga nhẹ nhàng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, nhờ đó cơ thể cũng dẻo dai và khỏe mạnh hơn

>>> Xem thêm: Ngủ muộn gây nguy hiểm hơn bạn nghĩ: Những thói quen ngủ ảnh hưởng đến tuổi thọ

Hỏi đáp nhanh về hiện tượng tim đập nhanh

Q1: Tim đập nhanh khi thức khuya có phải dấu hiệu bệnh tim không?

→ Không phải lúc nào cũng vậy. Nếu chỉ xảy ra thoáng qua, có thể do stress, mệt mỏi. Nhưng nếu kèm theo đau ngực, khó thở thì nên đi khám chuyên khoa.

Q2: Tim đập nhanh khi nằm ngủ có nguy hiểm không?

→ Có thể. Nếu thường xuyên kèm hồi hộp, mất ngủ, có thể liên quan đến rối loạn nhịp tim hoặc rối loạn lo âu.

Q3: Uống sữa ấm có giúp giảm tim đập nhanh vào đêm không?

→ Có. Sữa ấm không đường giúp làm dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ và ổn định nhịp tim.

Q4: Người hay thức khuya có nguy cơ bị cao huyết áp không?

→ Có. Thức khuya kéo dài làm tăng hormone cortisol, dễ dẫn đến tăng huyết áp và tim mạch mất ổn định.

Q5: Làm sao biết mình bị rối loạn nhịp tim do thức khuya?

→ Bạn cần đo nhịp tim lúc nghỉ ngơi, nếu thường xuyên trên 100 lần/phút, nên khám tim mạch để kiểm tra điện tim hoặc siêu âm tim.

Nếu bạn thường xuyên bị tim đập nhanh khi thức khuya thì đừng nên xem nhẹ, vì rất có thể đây là tiếng chuông cảnh báo sức khỏe tim mạch đang bị đe dọa. Hãy duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, hạn chế thức khuya và tiêu thụ caffeine vào ban đêm để giữ trái tim luôn khỏe mạnh.

Tổng hợp

*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.