24 lượt xemNắng nóng gay gắt của mùa hè không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn thường trực ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra cảm giác khó chịu, chán ăn, hoặc thậm chí là các vấn đề như khó tiêu, táo bón.
Nhưng đừng lo lắng, thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta những "liều thuốc" ngọt ngào và tươi mát: những loại trái cây mùa hè. Chúng không chỉ giải nhiệt mà còn là "người bạn" đắc lực giúp cải thiện đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Theo Health Shots, có 7 loại trái cây phổ biến dưới đây sẽ là cứu tinh cho hệ tiêu hóa của bạn trong những ngày oi bức.
>>> Xem thêm: 12 loại rau quả nhiều thuốc trừ sâu nhất 2025 và cách rửa sạch rau củ đúng cách tại nhà
Mùa hè với nhiệt độ cao thường làm cơ thể mất nước nhiều hơn, dẫn đến tình trạng suy giảm chức năng tiêu hóa. Sự mệt mỏi do nóng bức cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến việc tiêu hóa thức ăn trở nên chậm chạp. Đây là lúc chúng ta cần bổ sung những thực phẩm vừa cung cấp năng lượng, vừa bù nước, lại vừa giàu enzyme và chất xơ để hệ đường ruột hoạt động trơn tru.
Dưới đây là danh sách những loại trái cây bạn nên bổ sung vào thực đơn mùa hè để có lợi đường ruột.
Táo: "Vị thuốc" tự nhiên cho nhu động ruột
Câu nói "một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ" càng đúng khi nói về sức khỏe đường ruột. Táo là nguồn dồi dào chất xơ hòa tan và không hòa tan, cả hai đều thiết yếu để điều hòa nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt, pectin trong táo hoạt động như một chất prebiotic, nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Bạn có thể ăn nhẹ một quả táo tươi, chế biến salad hoặc xay sinh tố. Đừng quên ăn cả vỏ vì phần vỏ chứa hầu hết lượng chất xơ quý giá.
Táo giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, với pectin hoạt động như prebiotic, giúp điều hòa nhu động ruột và nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi.
Chuối: "Cứu tinh" cho dạ dày khó chịu
Chuối thường là lựa chọn hàng đầu khi bạn cảm thấy khó chịu ở dạ dày, và điều này hoàn toàn có cơ sở. Chuối mềm, dễ tiêu hóa và giàu kali, giúp phục hồi sự cân bằng điện giải, đặc biệt quan trọng khi bạn đổ nhiều mồ hôi. Loại trái cây này còn chứa tinh bột kháng, một loại chất xơ đặc biệt nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi. Ngoài ra, chuối còn giúp giảm đầy hơi và giảm axit trong dạ dày. Hãy luôn để sẵn vài quả chuối trong bếp hoặc phòng khách để ăn sau khi tập luyện hoặc tăng cường năng lượng vào buổi trưa.
Chuối mềm, dễ tiêu hóa, giàu kali, tinh bột kháng và giúp giảm đầy hơi, axit, lý tưởng cho dạ dày khó chịu và phục hồi năng lượng.
>>> Xem thêm: Những loại trái cây tốt nhất giúp phổi khỏe mạnh
Đu đủ: "Người bạn" của người táo bón
Nếu bạn đang phải vật lộn với tình trạng tiêu hóa chậm chạp hoặc táo bón trong mùa hè, đu đủ có thể là "người bạn" tốt nhất của đường ruột. Loại trái cây nhiệt đới này chứa papain, một loại enzyme tự nhiên mạnh mẽ giúp phân hủy protein và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đu đủ cũng rất giàu nước và chất xơ, giúp giữ cho đường ruột luôn mát mẻ và nhu động ruột diễn ra đều đặn. Một bát đu đủ cắt hạt lựu vào buổi sáng có thể mang lại điều kỳ diệu cho dạ dày của bạn.
Đu đủ chứa enzyme papain, giàu nước và chất xơ, giúp phân hủy protein, hỗ trợ tiêu hóa chậm và giảm táo bón, giữ đường ruột mát mẻ.
Kiwi: Đẩy nhanh tiêu hóa protein và nhu động ruột
Kiwi là một nguồn dinh dưỡng dồi dào có thể giúp cải thiện tiêu hóa đáng kể. Giàu vitamin C, chất xơ và enzyme actinidin, kiwi giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa protein và hỗ trợ nhu động ruột trơn tru hơn. Nó đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên bị táo bón. Kiwi cũng có vị chua tươi mát và giúp cơ thể giữ nước trong những ngày nóng. Bạn có thể ăn kiwi bằng cách cắt lát, thêm vào salad hoặc xay nhuyễn vào sinh tố tùy theo sở thích.
Kiwi giàu vitamin C, chất xơ và enzyme actinidin, giúp đẩy nhanh tiêu hóa protein, hỗ trợ nhu động ruột, đặc biệt hữu ích cho người táo bón và giữ nước.
Trái cây họ cam quýt: Cấp nước và kích thích tiêu hóa
Cam, chanh và bưởi là một số loại trái cây họ cam quýt tốt nhất cho sức khỏe đường ruột. Giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và hàm lượng nước cao, trái cây họ cam quýt giúp bạn giữ nước đồng thời cải thiện tiêu hóa. Cam đặc biệt giàu chất xơ hòa tan, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi và giúp giảm táo bón. Một ly nước chanh ấm vào buổi sáng có thể kích thích tiêu hóa và giúp đào thải độc tố hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử đau dạ dày hoặc trào ngược axit, hãy tránh ăn chanh khi bụng đói hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
Trái cây họ cam quýt giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và nước, giúp giữ nước, cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón; riêng chanh kích thích tiêu hóa nhưng cần lưu ý với người đau dạ dày.
>>> Xem thêm: 4 loại trái cây “đẹp mã” nhưng ẩn chứa nhiều thuốc trừ sâu: Ăn sao cho an toàn?
Dứa: Enzyme mạnh mẽ cho đường ruột khỏe
Dứa chứa bromelain, một loại enzyme mạnh mẽ được biết đến với tác dụng hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phân hủy protein. Nó cũng giúp giảm viêm trong ruột và có thể hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Thơm ngon và đầy hương vị, dứa là lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt và làm dịu cơn đau dạ dày. Bạn có thể ăn tươi hoặc thêm vào các món salad mùa hè. Tuy nhiên, cần tránh ăn quá nhiều dứa vì bromelain có thể gây kích ứng miệng hoặc gây ra chứng ợ nóng ở một số người.
Dứa chứa bromelain giúp phân hủy protein, giảm viêm ruột và hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng, nhưng cần ăn điều độ để tránh kích ứng miệng hoặc ợ nóng.
Các loại dưa: Dễ tiêu hóa và siêu cấp nước
Dưa hấu, dưa gang và dưa lưới chứa hơn 90% nước, khiến chúng trở thành trái cây giải nhiệt lý tưởng cho mùa hè. Ngoài việc giúp bạn đủ nước, chúng còn dễ tiêu hóa, chứa chất xơ và rất tốt cho những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Dưa lưới đặc biệt còn giúp giảm độ axit, kiểm soát nhiệt độ cơ thể và giúp nhu động ruột diễn ra trơn tru, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái cho đường ruột.
Các loại dưa giàu nước, dễ tiêu hóa và chứa chất xơ, giúp cấp nước, hỗ trợ người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, đồng thời dưa lưới giúp giảm độ axit và kiểm soát nhiệt độ cơ thể.
>>> Xem thêm: Đi chợ cẩn thận 9 loại trái cây dễ bị tẩm hóa chất, dễ rước độc vào người
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những loại trái cây tươi ngon, và việc chọn đúng loại còn giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe đường ruột. Bằng cách bổ sung các loại quả như táo, chuối, đu đủ, kiwi, cam quýt, dứa và các loại dưa vào chế độ ăn hàng ngày, bạn không chỉ giải nhiệt mà còn cung cấp đầy đủ chất xơ, enzyme và dưỡng chất cần thiết để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Nguồn: znews
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
