5 bài tập giúp đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày và lời khuyên từ chuyên gia nhãn khoa

Trong kỷ nguyên số, đôi mắt của chúng ta đang phải đối mặt với nhiều thách thức hơn bao giờ hết, từ việc sử dụng máy tính, điện thoại liên tục đến tác động của môi trường. Điều này khiến tình trạng mỏi mắt, khô mắt và các vấn đề thị lực ngày càng trở nên phổ biến. 

Để đôi mắt luôn sáng khỏe, bạn có thể áp dụng những bài tập đơn giản và lời khuyên hữu ích từ chuyên gia dưới đây.

>>> Xem thêm: Đau khớp gối mãn tính? 5 tư thế yoga đơn giản giúp bạn vận động nhẹ nhàng trở lại

5 bài tập mắt đơn giản để giúp đôi mắt bạn luôn sáng khỏe

1. Thay đổi tiêu điểm

Bài tập này rèn luyện khả năng điều tiết của mắt, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi khi mắt phải tập trung liên tục.

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, giữ ngón trỏ cách mắt khoảng vài centimet. Tập trung nhìn vào ngón tay. Từ từ di chuyển ngón tay ra xa mặt, vẫn giữ nguyên sự tập trung vào ngón tay. Sau đó, nhìn ra xa một điểm trong khoảng 4-5 giây rồi đưa mắt tập trung trở lại ngón tay. Lặp lại động tác này 3-4 lần.

Bài tập thay đổi tiêu điểm

2. Bài tập với bút

Đây là một dạng bài tập hội tụ, giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung vào các vật thể ở gần.

• Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ một cây bút ở khoảng cách khoảng 30 cm trước mặt. Tập trung nhìn vào đầu bút, sau đó từ từ đưa bút lại gần mũi cho đến khi hình ảnh bút bị nhòe. Di chuyển bút ra xa lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập mắt với bút

3. Massage mắt

Massage nhẹ nhàng vùng quanh mắt giúp thư giãn các cơ mắt, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm mỏi mắt hiệu quả.

• Cách thực hiện: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi cảm thấy ấm. Nhắm mắt lại và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên hai mắt. Hít thở sâu và thư giãn trong khoảng 5 phút, đảm bảo không gây áp lực lên nhãn cầu. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày.

Bài tập massage mắt nhẹ nhàng

4. Bài tập vẽ hình số 8

Bài tập này giúp giảm căng thẳng cho mắt và rèn luyện các cơ mắt trở nên linh hoạt hơn.

• Cách thực hiện: Ngồi thoải mái, chọn một điểm trên sàn cách khoảng 3 mét và tập trung nhìn vào đó. Tưởng tượng vẽ một hình số 8 lớn trong không khí và đảo mắt theo hình đó. Tiếp tục vẽ trong 30 giây, sau đó đổi hướng. Lặp lại 7-10 lần.

Bài tập mắt vẽ hình số 8

5. Nghỉ chớp mắt

Chớp mắt là một phản xạ tự nhiên giúp làm ẩm bề mặt mắt, loại bỏ bụi bẩn và ngăn ngừa khô mắt.

• Cách thực hiện: Ngồi thoải mái, giữ tư thế thẳng lưng và thả lỏng cơ thể. Chớp mắt nhanh, liên tục và mạnh trong khoảng 10-12 lần. Sau đó, mở mắt ra, thư giãn trong vài giây để mắt nghỉ ngơi. Thực hiện lại các bước trên 3-5 lần.

Bài tập nghỉ chớp mắt

>>> Xem thêm: 5 thói quen bạn cần biết để giúp cột sống khỏe mạnh mỗi ngày

Lời khuyên từ chuyên gia để đôi mắt khỏe mạnh

Bên cạnh các bài tập, việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi mắt.

• Chế độ dinh dưỡng khoa học: Bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 (cá hồi, cá ngừ), kẽm (hàu, thịt đỏ, đậu), Vitamin A (cà rốt, khoai lang), Lutein và Zeaxanthin (rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, trứng). Các dưỡng chất này giúp phòng ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Khi làm việc với máy tính hoặc các thiết bị điện tử, cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp mắt được nghỉ ngơi và giảm mỏi. Đồng thời, nên đứng dậy và đi lại sau mỗi 2 giờ làm việc.
• Bảo vệ mắt khỏi tia UV: Luôn đeo kính râm đạt chuẩn chống tia UV khi ra ngoài trời nắng, ngay cả vào những ngày nhiều mây. Bạn cũng nên sử dụng kính bảo hộ khi làm các công việc có nguy cơ cao như làm vườn, xây dựng, hoặc các hoạt động thể thao.
• Khám mắt định kỳ: Thăm khám mắt thường xuyên là bước quan trọng để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề về mắt, ngay cả khi bạn không có triệu chứng rõ rệt.
• Kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Hạn chế tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình cho phù hợp, và đảm bảo khoảng cách nhìn tối ưu.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng là yếu tố cần thiết để đôi mắt được phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc.
• Hạn chế dụi mắt và vệ sinh đúng cách: Tránh dụi mắt khi ngứa hoặc khó chịu, vì hành động này có thể gây trầy xước giác mạc hoặc đưa vi khuẩn vào mắt. Khi có dị vật, hãy chớp mắt liên tục hoặc rửa mắt bằng nước muối sinh lý chuyên dụng.

>>> Xem thêm: Tháng 7 có 3 loại trái cây được ví như sâm: Càng ăn càng khoẻ, mát từ trong ra ngoài

Giải đáp các thắc mắc về bảo vệ và giữ đôi mắt luôn sáng khỏe

Q1: Quy tắc 20-20-20 là gì và áp dụng như thế nào? 

→ Quy tắc 20-20-20 nghĩa là cứ sau 20 phút làm việc với màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp mắt thư giãn và giảm căng thẳng điều tiết.

Q2: Ánh sáng xanh từ màn hình có thực sự gây hại cho mắt không? 

→ Ánh sáng xanh, đặc biệt từ các thiết bị điện tử, có thể góp phần gây mỏi mắt kỹ thuật số và về lâu dài có thể ảnh hưởng đến võng mạc. Hạn chế tiếp xúc, sử dụng chế độ ban đêm hoặc kính lọc ánh sáng xanh là những cách để giảm thiểu tác động.

Q3: Đeo kính râm có quan trọng không? 

→ Rất quan trọng! Kính râm giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím (UV) có hại từ mặt trời, vốn có thể gây ra các vấn đề như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Hãy chọn kính có khả năng chống tia UV 400 hoặc 100% UV protection.

Q4: Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe mắt như thế nào? 

→ Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Các vitamin và khoáng chất như Vitamin A, C, E, kẽm, Omega-3, Lutein và Zeaxanthin rất cần thiết cho sức khỏe mắt. Chúng có nhiều trong rau xanh đậm, cá béo, trứng, trái cây họ cam quýt và các loại hạt.

Q5: Có nên dùng nước muối sinh lý để rửa mắt hàng ngày không? 

→ Không nên lạm dụng. Nước muối sinh lý chỉ nên dùng khi mắt có dị vật hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Rửa mắt quá thường xuyên có thể làm mất đi lớp màng bảo vệ tự nhiên của mắt.

Q6: Ngủ đủ giấc có quan trọng với đôi mắt không? 

→ Có, ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp đôi mắt được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng. Thiếu ngủ có thể gây mỏi mắt, quầng thâm và mắt đỏ.

Q7: Đeo kính áp tròng có an toàn không? 

→ Kính áp tròng an toàn nếu được sử dụng và vệ sinh đúng cách. Hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về thời gian đeo, cách làm sạch và thay kính để tránh nhiễm trùng.

Q8: Ngoài 5 bài tập đã nêu, còn có bài tập nào khác tốt cho mắt không? 

→ Ngoài 5 bài tập cơ bản, bạn có thể thực hiện xoay tròn nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, hoặc tập trung nhìn vào một điểm gần rồi chuyển sang một điểm xa luân phiên. Điều quan trọng là thực hiện đều đặn và nhẹ nhàng.

Các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp mắt cảm thấy dễ chịu hơn

Bằng cách kết hợp các bài tập đơn giản với những lời khuyên hữu ích trên, bạn sẽ chủ động hơn trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe đôi mắt, giúp chúng luôn tinh anh và khỏe mạnh trong mọi hoạt động hàng ngày.

Tổng hợp

*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.