3.044 lượt xemBạn đánh răng đều nhưng răng vẫn ngả màu, hơi thở đôi lúc không thơm dù đã vệ sinh kỹ? Có thể bạn chưa tận dụng một trong những cách tự nhiên nhất để bảo vệ sức khỏe răng miệng - ăn đúng loại thực phẩm.
Theo tổng hợp từ Eat This Not That, WebMD và Livestrong, một số loại trái cây, rau củ và hạt có kết cấu giòn, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ làm sạch răng miệng, giảm vi khuẩn vùng họng và ngăn ngừa viêm nhiễm hiệu quả.
>>> Xem thêm: 5 thói quen đơn giản giúp giảm hôi miệng hiệu quả, cho hơi thở thơm mát cả ngày
Vì sao nên “ăn để làm sạch miệng họng”?
Miệng và họng là cửa ngõ đầu tiên tiếp xúc với vi khuẩn, virus, bụi mịn và các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Nếu không được làm sạch thường xuyên, khu vực này dễ tích tụ mảng bám, hình thành viêm nướu, sâu răng, hôi miệng và viêm họng mãn tính.
Bên cạnh việc đánh răng - súc miệng đúng cách, một số thực phẩm giòn, ít đường, giàu chất kháng khuẩn có thể hoạt động như “bàn chải tự nhiên” giúp giảm mùi, trung hòa vi khuẩn, làm trắng bề mặt răng và hỗ trợ bảo vệ cổ họng.
Chăm sóc răng miệng không chỉ là việc của bàn chải, mà còn là cách bạn lựa chọn những gì mình ăn mỗi ngày.
7 thực phẩm nên ăn hàng ngày để răng sạch - miệng họng khỏe
1. Dâu tây - “chất tẩy trắng răng” đến từ thiên nhiên
Dâu tây chứa axit malic - một hợp chất có khả năng giảm các vết ố bám trên bề mặt răng, đồng thời giúp làm sạch nhẹ nhàng mà không bào mòn men răng. Dâu tây cũng giàu vitamin C, giúp tăng đề kháng cho vùng lợi và niêm mạc họng.
Cách dùng hiệu quả: Ăn vài quả dâu tây sau bữa ăn chính để vừa làm sạch miệng, vừa trung hòa vi khuẩn.
Dâu tây không chỉ là món tráng miệng ngon - mà còn là “người bạn” giúp răng sáng và miệng sạch tự nhiên.
2. Cần tây - “bàn chải tự nhiên” cho răng và họng
Cần tây sống có kết cấu xơ và giòn, giúp kích thích tiết nước bọt - yếu tố quan trọng giúp trung hòa axit và vi khuẩn trong miệng. Khi nhai cần tây, nướu được massage nhẹ, bề mặt răng được “quét sạch” cặn thức ăn còn sót lại. Khi nuốt, cần tây còn giúp “rửa trôi” vùng họng.
Cách dùng: Nhai cần tây sống 1-2 lần/ngày hoặc chế biến thành salad, xào nhẹ để giữ lại cấu trúc giòn.
Ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa, cần tây còn giúp bạn bảo vệ răng miệng mà không cần thêm dụng cụ nào.
3. Táo - trái cây giòn hỗ trợ làm sạch mảng bám
Táo có kết cấu cứng, nhiều nước, giúp làm sạch mảng bám trên bề mặt răng khi nhai. Đồng thời, táo chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp tăng cường mô nướu, giảm viêm họng, làm dịu khoang miệng.
Táo cũng giúp tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng, mang lại hơi thở dễ chịu hơn nếu ăn sau bữa ăn hoặc buổi chiều.
Cắn một quả táo mỗi ngày có thể không thay thế việc đánh răng - nhưng chắc chắn là bổ sung thông minh để miệng họng sạch khỏe hơn.
4. Kiwi - tăng đề kháng nướu và phòng viêm họng
Kiwi chứa lượng vitamin C vượt trội, giúp ngăn ngừa tình trạng chảy máu nướu, nướu yếu, và cải thiện sức đề kháng niêm mạc họng. Khi thiếu vitamin C, miệng - họng dễ bị tổn thương, vi khuẩn xâm nhập dễ dàng hơn.
Cách dùng: Ăn 1-2 quả kiwi mỗi tuần hoặc kết hợp vào salad, sinh tố tươi mát.
Chua nhẹ, thơm mát và nhiều lợi ích - kiwi là lựa chọn lý tưởng để bảo vệ vùng miệng - họng từ bên trong.
>>> Xem thêm: Nên đánh răng trước hay sau khi ăn sáng? Chuyên gia khuyến cáo thời điểm tối ưu giúp bảo vệ răng miệng
5. Bông cải xanh - làm sạch răng, chống vi khuẩn gây hại
Bông cải xanh giòn, giàu chất xơ và ít đường, giúp làm sạch cơ học bề mặt răng khi nhai, đồng thời hạn chế vi khuẩn phát triển do lượng đường thấp.
Bên cạnh đó, bông cải còn chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm vùng họng, ngăn ngừa viêm amidan hay cảm cúm theo mùa.
Vừa ngon, vừa giòn, lại “chống mảng bám” - bông cải xanh là món ăn không nên thiếu trong bữa cơm gia đình.
6. Hạnh nhân - snack lành mạnh, hỗ trợ chà xát mảng ố
Hạnh nhân và các loại hạt cứng khác có đặc tính mài mòn nhẹ, giúp làm sạch vết ố và mảng bám trên bề mặt răng khi nhai. Ngoài ra, hạnh nhân cung cấp protein và chất béo lành mạnh, không làm tăng nguy cơ sâu răng như đồ ăn vặt nhiều đường.
Cách dùng: Ăn 5-7 hạt mỗi ngày vào bữa phụ để hỗ trợ sức khỏe răng miệng và tăng năng lượng tự nhiên.
Không phải snack nào cũng gây sâu răng - nếu bạn chọn đúng loại như hạnh nhân.
7. Rau mùi tây - khử mùi miệng, thơm hơi thở tự nhiên
Rau mùi tây chứa monoterpene - hợp chất bay hơi nhanh, có khả năng khử mùi hiệu quả từ bên trong. Sau khi ăn, monoterpene di chuyển từ máu đến phổi, giúp bạn có hơi thở thơm mát mà không cần nước súc miệng.
Cách dùng: Ăn sống kèm bữa chính, thêm vào salad, sinh tố hoặc nước ép xanh.
Một chút rau mùi tây sau bữa ăn là mẹo nhỏ giúp bạn tự tin khi giao tiếp suốt cả ngày.
FAQs - Những câu hỏi thường gặp
1. Có nên thay bàn chải bằng việc nhai táo, cần tây?
Không. Đây là cách bổ sung hỗ trợ răng miệng sạch hơn, nhưng vẫn cần duy trì đánh răng - dùng chỉ nha khoa đều đặn.
2. Dâu tây làm trắng răng có thật không?
Có. Dâu tây chứa axit malic giúp làm sạch vết ố bề mặt. Tuy nhiên không nên lạm dụng do tính axit nhẹ.
3. Kiwi và cam cái nào tốt hơn cho nướu?
Cả hai đều giàu vitamin C. Kiwi có hàm lượng vitamin C cao hơn nhưng cam dễ ăn hơn với người dạ dày nhạy cảm.
4. Có nên ăn hạnh nhân nếu đang niềng răng?
Không. Với người niềng răng nên tránh đồ cứng như hạnh nhân, có thể thay bằng hạt nghiền hoặc sữa hạt.
>>> Xem thêm: Uống cà phê đúng cách để răng không bị ố vàng: 6 mẹo đơn giản giúp bảo vệ nụ cười sáng khỏe
Làm sạch miệng họng không chỉ là đánh răng kỹ hơn, mà còn là lựa chọn đúng thực phẩm mỗi ngày. Dâu tây, cần tây, táo, kiwi, bông cải xanh, hạnh nhân và rau mùi tây không chỉ làm mát miệng, thơm hơi thở mà còn giúp răng sáng, nướu khỏe và cổ họng ít viêm hơn.
Hãy thêm những món này vào thực đơn hằng ngày để miệng thơm, răng trắng và họng khỏe suốt mùa hè nhé.
Nguồn: VnExpress
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
