5 lượt xemKhông cần phòng gym, không cần ăn kiêng hà khắc, bài tập “Easy Jump” được bác sĩ người Nhật Igase Michi phát triển đã giúp ông giảm 10kg chỉ sau một năm tập luyện. Phương pháp này đơn giản đến mức ai cũng có thể bắt đầu từ hôm nay, dù ở bất cứ độ tuổi nào.
Bài tập 3 phút mỗi ngày có gì đặc biệt?
Theo trang HALMEK up, bác sĩ Igase Michi, giáo sư tại một trường đại học quốc gia Nhật Bản, đã tự thiết kế bài tập “Easy Jump” để cải thiện vóc dáng cá nhân. Không sử dụng thiết bị hỗ trợ, không cần chạy bộ hay tập gym, ông chỉ thực hiện nhảy tại chỗ 3 lần/ngày, mỗi lần 1 phút. Kết quả, sau 1 năm, ông giảm được 10kg và vòng eo thu nhỏ 5cm - từ 82kg còn 72kg.
Điểm mấu chốt của phương pháp nằm ở việc tập trung vào nhóm cơ lớn ở phần thân dưới - nơi chứa hơn 50% tổng lượng cơ của cơ thể. Khi nhóm cơ này được kích hoạt, khả năng đốt cháy mỡ và tiêu hao đường trong máu tăng lên đáng kể, đồng thời cải thiện sức mạnh toàn thân.
“Nhảy tại chỗ không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe xương khớp, tư thế và lưu thông máu”, bác sĩ Igase Michi nhấn mạnh
>>> Xem thêm: Quy tắc giảm cân 30-30-30 là gì?
6 lợi ích toàn diện từ phương pháp “Easy Jump”
1. Làm săn chắc vùng bụng và chân
Các nhóm cơ như cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo được kích hoạt khi nhảy, giúp săn chắc đùi và vùng bụng. Đây là những nhóm cơ có vai trò quyết định đến vóc dáng tổng thể, nhất là với người ở độ tuổi trung niên.
Chỉ 3 phút nhảy mỗi ngày nhưng lại tác động sâu đến những vùng cơ cốt lõi của cơ thể.
2. Giảm phù nề hiệu quả
Bắp chân - được ví như “trái tim thứ hai” - có vai trò quan trọng trong lưu thông máu. Khi nhảy, các bó cơ ở bắp chân được co giãn liên tục, tăng khả năng bơm máu ngược về tim, giúp hạn chế tích tụ nước và giảm sưng phù, đặc biệt hiệu quả cho phụ nữ tiền mãn kinh - nhóm dễ bị rối loạn nội tiết và lưu thông bạch huyết kém.
Giải pháp đơn giản cho vấn đề phù nề mà nhiều người lớn tuổi đang đối mặt
3. Đốt cháy mỡ nhanh và tăng trao đổi chất
“Easy Jump” là một bài tập aerobic cường độ vừa phải, giúp đốt mỡ liên tục mà không làm cơ thể quá tải. Nhờ tác động vào nhóm cơ lớn, nó còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hỗ trợ cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn suốt cả ngày.
Thay vì chỉ tập nặng trong phòng gym, bạn có thể đốt mỡ ngay tại nhà bằng những cú nhảy đơn giản.
4. Cải thiện tư thế và vùng lõi
Tư thế sai như gù lưng, mỡ bụng tích tụ thường do cơ lõi yếu. Bài nhảy này giúp siết chặt vùng bụng, cải thiện sự thăng bằng và dáng đứng. Kết quả là vóc dáng thon gọn và đỡ đau mỏi lưng, cổ. Thân hình thẳng đẹp bắt đầu từ một cơ lõi khỏe.
5. Giảm đau vai, cổ và thắt lưng
Khi vùng lõi khỏe mạnh hơn, cơ thể duy trì được trục cân bằng tốt hơn, giúp giảm áp lực lên vai và cổ - nguyên nhân phổ biến gây đau nhức do sai tư thế lâu ngày.
Luyện tập đúng nhóm cơ không chỉ đẹp dáng mà còn hỗ trợ giảm nhức mỏi toàn thân
6. Tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương
Nghiên cứu chỉ ra rằng nhảy 10 lần mỗi ngày trong 16 tuần có thể giúp tăng mật độ xương vùng hông, còn nhảy 20 lần, 2-3 lần/tuần trong 1 năm giúp duy trì xương đùi ở phụ nữ sau mãn kinh. Đây là một lợi ích vượt trội so với các bài tập tĩnh thông thường.
>>> Xem thêm: Ăn nhẹ sau 19h vẫn giảm cân? Đây là 5 món giúp bạn đốt mỡ khi ngủ
Hướng dẫn bài tập “Easy Jump” chi tiết cho người mới bắt đầu
Phương pháp bao gồm hai kiểu: Phong cách cơ bản và Nhảy lạ mắt, nên bắt đầu từ cơ bản trước khi nâng cao.
Khởi động kỹ trước khi nhảy
- Xoay cổ tay và cổ chân sang trái - phải: 20 lần.
- Gập đầu gối: 10 lần.
- Thư giãn cơ thể, đứng thẳng lưng.
Khởi động giúp hạn chế chấn thương, đặc biệt với người có tiền sử đau đầu gối hoặc khớp.
Phong cách cơ bản
- Đứng thẳng, thư giãn hai tay.
- Nhảy thẳng đứng tại chỗ, có thể bắt đầu với độ cao thấp (gót chân nhấc nhẹ khỏi mặt đất).
- Khi tiếp đất, hơi cong gối để giảm lực va chạm.
Nhảy lạ mắt (nâng cao)
- Tay giơ lên cao và bắt chéo phía trên đầu.
- Giữ tư thế và nhảy thẳng đứng.
- Nhảy và tiếp đất tại cùng một điểm để kiểm soát độ cân bằng và siết cơ bụng.
Bạn có thể dựa vào tường khi tập để hỗ trợ thăng bằng.
Lưu ý khi thực hiện bài nhảy
- Chia nhỏ thời gian tập: 1 lần buổi sáng, 2 lần buổi tối. Mỗi lần chỉ cần 1 phút.
- Không tập ngay sau khi thức dậy hoặc ăn nếu bạn có vấn đề huyết áp.
- Với người có vấn đề về khớp hoặc loãng xương, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Phụ nữ lo lắng về ngực chảy xệ có thể khoanh tay ôm ngực khi nhảy.
- Mặc đồ thể thao bó nhẹ để giảm tác động lên khớp và hỗ trợ cơ thể ổn định.
>>> Xem thêm: Ăn vặt vào 2 khung giờ này khiến mọi nỗ lực giảm cân đều thất bại!
Giải đáp nhanh về bài tập Easy Jump
1. Người lớn tuổi có thể tập Easy Jump không?
→ Có. Easy Jump phù hợp với nhiều độ tuổi vì không yêu cầu thể lực cao, nhưng nếu bạn có vấn đề về tim mạch, khớp gối hoặc loãng xương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
2. Easy Jump có làm to bắp chân không?
→ Không. Bài tập này thiên về aerobic nhẹ, tác động đến cơ bắp theo hướng săn chắc, giúp chân thon gọn chứ không làm phát triển cơ lớn như tập tạ.
3. Có nên tập Easy Jump khi đang bị đau lưng nhẹ?
→ Nếu cơn đau không nghiêm trọng, bạn có thể thử tập ở mức nhẹ và kết hợp giữ tư thế đúng, siết cơ bụng. Nếu đau nhiều, nên tạm dừng và hỏi ý kiến chuyên gia.
4. Có thể thay thế các bài tập gym bằng Easy Jump không?
→ Easy Jump rất tốt cho vận động hàng ngày, đặc biệt nếu bạn không có thời gian đến phòng tập. Tuy nhiên, để tăng cơ hoặc cải thiện sức mạnh chuyên sâu, vẫn nên kết hợp các bài tập bổ trợ khác.
5. Tập Easy Jump bao lâu thì thấy hiệu quả?
→ Nếu tập đều đặn 3 phút mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu thấy vóc dáng cải thiện nhẹ sau 3–4 tuần, rõ rệt sau 2–3 tháng. Hiệu quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn và lối sống tổng thể.
Phương pháp “Easy Jump” của bác sĩ Nhật không chỉ đơn giản, tiết kiệm thời gian mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Từ giảm cân, cải thiện vóc dáng, đến tăng mật độ xương và lưu thông máu, bài tập này là lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn hoặc trung niên - cao tuổi muốn duy trì thể trạng tốt mà không cần ăn kiêng hà khắc.
Chỉ cần 3 phút mỗi ngày, đều đặn mỗi ngày - bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi của chính mình sau 1 năm.
Nguồn: CafeBiz
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
