6 lượt xemĐau nửa đầu không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều trị y tế, bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cơn đau và ngăn ngừa tái phát. Dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ giảm đau nửa đầu hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
1. Cá hồi – Nguồn omega-3 giúp giảm viêm và kiểm soát cơn đau
Cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa hàm lượng omega-3 dồi dào, giúp cải thiện sức khỏe động mạch và giảm tần suất đau nửa đầu. Ngoài ra, cá hồi còn giàu selen và vitamin B, hỗ trợ kiểm soát cơn đau và tăng cường chức năng não bộ.
Cá hồi giàu omega-3, vitamin B và selen giúp giảm viêm và kiểm soát đau nửa đầu hiệu quả
2. Tôm – Chống oxy hóa, giảm viêm và tăng cường sức khỏe não bộ
Tôm chứa astaxanthin, một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng giảm viêm và hạn chế đau nửa đầu. Ngoài ra, selen, kẽm và omega-3 trong tôm cũng giúp cải thiện lưu thông máu lên não, ngăn ngừa tình trạng đau đầu tái phát.
Astaxanthin trong tôm giúp giảm viêm, hạn chế tần suất cơn đau nửa đầu
3. Gan và tim động vật – Cung cấp CoQ10 giúp giảm cơn đau
Gan và tim động vật là nguồn cung cấp CoQ10, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm tần suất và thời gian đau nửa đầu. Ngoài ra, vitamin B12, vitamin A và khoáng chất trong gan còn giúp tăng cường sức khỏe não bộ và ngăn ngừa viêm nhiễm.
Gan và tim động vật chứa CoQ10 và vitamin B12 giúp giảm cơn đau nửa đầu hiệu quả
>>> Xem thêm: Món ăn giúp đẩy lùi cảm cúm theo y học cổ truyền
4. Chocolate đen – Giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ
Chocolate đen giàu magie, có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ, từ đó giúp kiểm soát đau nửa đầu. Tuy nhiên, nên chọn chocolate đen nguyên chất, ít đường để đạt hiệu quả tối ưu.
Magie trong chocolate đen giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và kiểm soát đau nửa đầu
5. Quả sung – Chống viêm, giảm đau đầu tự nhiên
Quả sung chứa nhiều kali, giúp chống viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó giảm nguy cơ xuất hiện cơn đau nửa đầu.
Quả sung giàu kali giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe não bộ
6. Cà rốt và khoai lang – Tăng cường vitamin, giảm viêm hiệu quả
Cà rốt và khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene, vitamin C, kali, vitamin B6 và mangan, giúp chống viêm và giảm tình trạng đau đầu. Khoai lang cũng hỗ trợ ổn định đường huyết, hạn chế nguy cơ đau nửa đầu do mất cân bằng dinh dưỡng.
Beta-carotene trong cà rốt và khoai lang giúp giảm viêm, ngăn ngừa cơn đau nửa đầu
>>> Xem thêm: 6 thực phẩm giúp bạn nhanh khỏi cúm – Ăn đúng để mau hồi phục và tăng sức đề kháng
7. Rau cải xanh và cải xoăn – Bổ sung magie, giảm đau đầu
Rau cải xanh và cải xoăn chứa magie, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ đau đầu do căng thẳng hoặc thiếu hụt vi chất. Cải xoăn đặc biệt được coi là siêu thực phẩm, có thể chế biến thành nước ép, salad hoặc súp để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày.
Magie trong rau cải xanh giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nửa đầu hiệu quả
8. Hạt diêm mạch (quinoa) – Cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ não bộ
Hạt diêm mạch chứa sự cân bằng giữa carbohydrate và protein, cùng chất xơ prebiotic giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có liên quan mật thiết đến sức khỏe não bộ và khả năng kiểm soát cơn đau nửa đầu.
Hạt diêm mạch giúp cân bằng dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe não bộ
9. Bổ sung đủ nước – Ngăn ngừa đau nửa đầu do mất nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây đau nửa đầu. Uống đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày) giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, giảm nguy cơ kích hoạt cơn đau. Người bệnh có thể bổ sung nước dừa, nước mía hoặc nước ép trái cây để cung cấp thêm khoáng chất.
Mất nước có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu, vì vậy cần đảm bảo uống đủ nước hàng ngày
>>> Xem thêm: 3 thực phẩm mọc mầm cực kỳ bổ dưỡng, tận dụng đúng cách để tăng giá trị dinh dưỡng
10. Hoạt chất thiên nhiên – Hỗ trợ cải thiện đau đầu
Một số hoạt chất thiên nhiên như blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng cường dưỡng chất lên não, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ đau nửa đầu. Ngoài ra, người bệnh có thể được điều trị bằng máy kích thích từ trường xuyên sọ theo chỉ định của bác sĩ.
Việt quất và bạch quả giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau đầu hiệu quả
Bổ sung thực phẩm giàu omega-3, magie, chất chống oxy hóa và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh có thể giúp giảm tần suất và cường độ cơn đau nửa đầu. Nếu tình trạng đau đầu kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, người bệnh nên thăm khám bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
Nguồn: VNExpress
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
