Trái cây sạch cho gia đình: 6 loại quả ít thuốc trừ sâu, giàu canxi, giá siêu rẻ

Không cần đến thực phẩm đắt tiền, nhiều loại quả phổ biến ngoài chợ Việt như cam, đu đủ, dứa... không chỉ ít tồn dư thuốc trừ sâu mà còn là nguồn cung canxi tự nhiên dồi dào, tốt cho cả trẻ nhỏ lẫn người lớn tuổi. Đặc biệt, giá bán chỉ từ 5.000 đồng, dễ mua – dễ ăn – dễ sống khỏe.

Loại quả ít ngậm thuốc trừ sâu: Vì sao nên ưu tiên lựa chọn?

Hiện nay, dư lượng thuốc trừ sâu trong rau quả là nỗi lo của nhiều gia đình. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng dễ hấp thụ hóa chất. Theo các chuyên gia, những loại quả có vỏ dày, ít khe rãnh, hoặc có cấu trúc bảo vệ tự nhiên thường có khả năng kháng thuốc tốt hơn.

    >>> Xem thêm: 12 loại rau quả nhiều thuốc trừ sâu nhất 2025 và cách rửa sạch rau củ đúng cách tại nhà

Việc lựa chọn đúng loại quả không chỉ giúp giảm nguy cơ hấp thụ chất độc mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe – nhất là nếu loại quả đó giàu canxi tự nhiên, hỗ trợ xương khớp, tim mạch và sự phát triển của trẻ.

Danh sách các loại quả an toàn, giàu canxi bạn nên ăn mỗi ngày

Cam, quýt, bưởi

• Vì sao an toàn: Vỏ dày, lớp tinh dầu tự nhiên có khả năng kháng khuẩn, hạn chế hấp thụ hóa chất.
• Dinh dưỡng: Cung cấp từ 35–70mg canxi/100g, đồng thời giàu vitamin C – chất xúc tác giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả.
• Gợi ý sử dụng: Nên ăn tươi nguyên múi, ép nước hoặc làm salad cam bưởi trộn chua ngọt. Chọn quả nặng tay, vỏ không bóng loáng.

Một quả cam cỡ trung bình có thể cung cấp khoảng 40-70mg canxi

Kiwi

• Vì sao an toàn: Vỏ lông dày, cấu trúc quả đặc, ít khe nứt – giảm thiểu hấp thụ thuốc trừ sâu.
• Dinh dưỡng: Một quả kiwi chứa khoảng 30–40 mg canxi, cùng enzyme actinidin hỗ trợ tiêu hóa, giàu chất chống oxy hóa.
• Gợi ý sử dụng: Gọt vỏ, ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố cùng chuối và sữa chua không đường. Chọn quả mềm vừa phải, không dập.

Kiwi nổi tiếng với hàm lượng vitamin C vượt trội nhưng ít ai biết rằng chúng cũng là một nguồn cung cấp canxi

Chuối

• Vì sao an toàn: Vỏ dày, nhẵn, dễ bóc, ít lưu giữ hóa chất.
• Dinh dưỡng: Ngoài kali và magie, chuối cũng cung cấp lượng nhỏ canxi giúp duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe.
• Gợi ý sử dụng: Ăn chín, nướng, hấp hoặc nghiền làm bánh. Nên chọn chuối vừa chín tới, không nên dùng chuối bị tẩy ép.

     >>> Xem thêm: Cảnh báo 3 loại rau thường xuyên “ngậm” thuốc trừ sâu nếu không sơ chế đúng cách

Chuối không chỉ nổi tiếng với hàm lượng kali cao mà còn chứa một lượng canxi đáng kể

Mướp

• Vì sao an toàn: Mướp ít khi bị phun thuốc trừ sâu quá mức do đặc tính sinh trưởng nhanh và ít bị sâu bệnh hại nghiêm trọng.
• Dinh dưỡng: Mướp tươi có hàm lượng canxi khá tốt, khoảng 15-20mg trên 100g.
• Gợi ý sử dụng: Mướp thường được chế biến trong các món ăn.

Ngoài canxi, mướp còn giàu vitamin C, vitamin A và chất xơ, giúp thanh nhiệt, giải độc

Mận

• Vì sao an toàn: Mận thường có lớp vỏ tương đối dày và quá trình phát triển nhanh, ít bị ảnh hưởng bởi sâu bệnh nên nông dân ít phải phun thuốc
• Dinh dưỡng: Khoảng 100g mận khô có thể cung cấp tới 40-50mg canxi. Mận tươi cũng chứa canxi nhưng với hàm lượng thấp hơn.
• Gợi ý sử dụng: Mận có thể ăn tươi, làm mứt, nước ép hoặc thêm vào các món nướng.

Mận là loại quả mọng với màu sắc quyến rũ và hương vị chua ngọt đặc trưng

Lê

• Vì sao an toàn: Quả lê ít sâu bệnh và thường được trồng trong điều kiện khí hậu lạnh nên nhu cầu dùng thuốc trừ sâu thấp.
• Dinh dưỡng: Khoảng 100g lê chứa khoảng khoảng 10-20mg canxi.
• Gợi ý sử dụng: Lê có thể ăn tươi, ép nước.

Lê là loại trái cây quen thuộc với vị ngọt thanh, giòn mát

Hướng dẫn chọn – sơ chế để đảm bảo an toàn tối đa

Ngay cả với những loại quả ít ngậm hóa chất, bạn vẫn cần lưu ý khâu làm sạch:

Cách chọn quả an toàn

• Ưu tiên quả có nguồn gốc rõ ràng, tem truy xuất, đặc biệt với kiwi, xoài, thanh long.
• Không chọn quả quá bóng hoặc không có mùi thơm tự nhiên, vì có thể đã qua xử lý bảo quản.

Sơ chế đúng cách

• Ngâm quả trong nước muối loãng hoặc nước giấm pha loãng 10–15 phút.
• Chà nhẹ vỏ bằng bàn chải mềm trước khi gọt hoặc ăn cả vỏ (như với ổi, kiwi).
• Lau khô trước khi bảo quản hoặc ăn ngay để tránh nhiễm khuẩn trở lại.

Làm sạch là điều vô cùng quan trọng trước khi ăn các loại quả

Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn thực phẩm giàu canxi tự nhiên, ít tồn dư thuốc trừ sâu và giá bình dân, 6 loại quả kể trên là lựa chọn tuyệt vời. Không cần bỏ nhiều tiền mua hải sản hay sữa ngoại, chỉ với 5.000 – 20.000 đồng, bạn đã có thể chuẩn bị những món tráng miệng ngon – bổ – sạch cho cả nhà.

    >>> Xem thêm: Rửa trái cây có loại bỏ được triệt để thuốc trừ sâu hay không?

Nguồn: eva

*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.