9 lượt xemNắng nóng gay gắt làm cơ thể mất nước nhanh, khiến thận dễ bị tổn thương và rơi vào trạng thái quá tải. Để phòng tránh thận yếu và giữ gìn sức khỏe một cách chủ động, bạn hãy “bỏ túi” những mẹo bổ sung nước an toàn và khoa học được tiết lộ ngay bên dưới.
1. Duy trì đủ lượng nước đưa vào cơ thể
Uống đủ nước mỗi ngày giúp thận hoạt động hiệu quả hơn nhờ đào thải natri, urê và các chất cặn bã qua nước tiểu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Nước còn giúp mạch máu giãn nở, đảm bảo cung cấp máu và dưỡng chất cho thận. Nhu cầu nước trung bình khoảng 2-3 lít mỗi ngày, tùy theo thể trạng, mức độ vận động.
Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 - 3 lít nước tùy theo thể trạng và mức độ vận động
2. Bổ sung nước từ thực phẩm tươi
Ngoài nước lọc, rau củ và trái cây cũng là nguồn cung cấp nước tự nhiên cho cơ thể. Thường xuyên ăn dưa hấu, dưa chuột, cam, cần tây… không chỉ giúp bổ sung một lượng nước cần thiết mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe.
Các loại rau củ và trái cây cung cấp lượng nước cần thiết, đồng thời bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể
3. Giảm đồ uống dễ gây mất nước
Cà phê và rượu có tính lợi tiểu, khiến cơ thể bài tiết nhiều nước hơn và dễ dẫn đến mất nước nếu không bù đủ. Hãy hạn chế lượng caffeine, uống thêm nước sau khi dùng cà phê hoặc rượu, đồng thời duy trì thói quen uống nước đều đặn suốt cả ngày để giữ cơ thể luôn đủ nước.
Cà phê dễ gây mất nước nếu bạn tiêu thụ quá nhiều mà không bổ sung nước kịp thời
>>> Xem thêm: Thận yếu ở nữ giới: 9 biểu hiện dễ nhầm với mệt mỏi thông thường
4. Điều chỉnh lượng nước theo màu nước tiểu
Màu nước tiểu là dấu hiệu đơn giản giúp theo dõi mức độ hydrat hóa. Nước tiểu màu nhạt thường cho thấy cơ thể đủ nước, trong khi màu sẫm hơn là dấu hiệu cần bổ sung thêm chất lỏng để duy trì cân bằng nước hợp lý.
Bạn có thể dựa vào màu nước tiểu để bổ sung lượng nước phù hợp
5. Uống đủ nước trong ngày nắng nóng
Khi trời oi bức, cơ thể mất nước nhanh hơn, nhất là khi hoạt động ngoài trời hoặc tập luyện. Hãy chú ý bổ sung nước đều đặn để ngăn ngừa tình trạng mất nước và hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả.
Vào những ngày nắng nóng, bạn nên bổ sung nước kịp thời để tránh tình trạng mất nước
6. Tránh nạp nước quá mức cần thiết
Dù nước rất quan trọng, uống quá nhiều cũng có thể gây hại. Lượng nước dư thừa khiến thận làm việc quá tải, gây tích nước ở tay chân hoặc bụng và làm loãng natri trong máu, tăng áp lực cho tim.
Uống quá nhiều nước không thực sự tốt, mà còn gây tích nước và tăng áp lực lên tim
7. Giảm đồ uống nhiều đường
Đồ uống ngọt có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường, đây vốn là những yếu tố làm tăng nguy cơ tổn thương thận lâu dài. Hãy hạn chế đồ uống gây hại, ưu tiên thực phẩm tươi, ít muối và chế biến đơn giản để bảo vệ sức khỏe thận.
Đồ uống nhiều đường gây hại cho thận và nhiều bộ phận khác trong cơ thể
Sai lầm thường gặp khi bổ sung nước vào mùa hè
Nhiều người uống nước nhưng vẫn rơi vào tình trạng mất nước hoặc tổn thương thận do những thói quen sai lầm phổ biến:
- Chỉ uống nước khi thấy khát: Cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã mất nước, nhưng nhiều người chỉ uống khi cảm thấy khô cổ, dẫn đến mất cân bằng nước nội bào.
- Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn: Việc “bù nước cấp tốc” sau khi tập luyện hoặc dưới trời nắng có thể gây loãng natri máu, ảnh hưởng đến tim và thận.
- Lạm dụng nước ép, nước ngọt có gas: Các loại nước nhiều đường dễ khiến cơ thể mất nước thay vì bổ sung. Chúng làm tăng gánh nặng cho thận và không thực sự hydrat hóa hiệu quả.
- Không bổ sung điện giải đúng cách: Chỉ uống nước lọc trong khi mất nhiều mồ hôi có thể dẫn đến thiếu hụt điện giải, gây mệt mỏi, chuột rút.
- Quên bổ sung nước từ thực phẩm: Bỏ qua các loại rau củ quả chứa nhiều nước đồng nghĩa với việc bạn đang giảm lượng nước nạp vào cơ thể một cách tự nhiên và an toàn.
Nhận biết và tránh những sai lầm này giúp cơ thể luôn duy trì trạng thái hydrat hóa hợp lý, bảo vệ tốt chức năng thận.
Hỏi đáp nhanh liên quan đến mẹo bổ sung nước phòng tránh thận yếu
1. Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Thông thường khoảng 2 - 3 lít nước mỗi ngày, nhưng còn tùy theo thể trạng, mức độ vận động và thời tiết.
2. Những thực phẩm nào giúp bổ sung nước cho cơ thể?
Các loại trái cây và rau củ giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, cần tây… vừa giúp cung cấp nước tự nhiên vừa bổ sung vitamin và khoáng chất.
3. Vì sao nên hạn chế cà phê và rượu để bảo vệ thận?
Cà phê và rượu có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Nếu không bổ sung nước đầy đủ, thận phải làm việc nhiều hơn và dễ quá tải.
4. Màu nước tiểu nói gì về tình trạng cơ thể?
Nước tiểu màu nhạt cho thấy cơ thể đủ nước, trong khi màu sẫm hơn có thể là dấu hiệu bạn cần uống thêm nước.
5. Uống quá nhiều nước có hại không?
Có. Nạp quá mức cần thiết gây áp lực cho thận, làm loãng natri trong máu và có thể dẫn đến tích nước ở tay chân, bụng.
6. Đồ uống có đường ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe thận?
Uống nhiều đồ ngọt làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường, đây là những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh thận mạn tính.
7. Những ai nên kiểm tra chức năng thận thường xuyên?
Người bị tiểu đường, tăng huyết áp hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh thận nên kiểm tra định kỳ và duy trì thói quen bổ sung nước hợp lý.
Bạn nên duy trì thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện những dấu hiệu bất thường liên quan đến thận
>>> Xem thêm: Sáng nào cũng làm 6 điều này, thận của bạn đang “kêu cứu” mà không biết
Các dấu hiệu ban đầu của bệnh thận thường âm thầm và dễ bị bỏ qua, nhưng hậu quả có thể rất nghiêm trọng nếu không phát hiện sớm. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì thói quen bổ sung nước hợp lý, hãy luôn lắng nghe cơ thể và duy trì thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện những dấu hiệu bất thường.
Tổng hợp
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
