559 lượt xemTrà không chỉ là một loại đồ uống giúp thư giãn hay làm dịu tinh thần. Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy, một số loại trà nếu uống đúng cách còn có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nội tạng và cải thiện vòng eo. Không cần nhịn ăn khắt khe hay tập luyện cường độ cao, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ thói quen đơn giản như… pha một ly trà ấm mỗi ngày.
Dưới đây là 5 loại trà được chứng minh có tác dụng hỗ trợ đốt mỡ, thúc đẩy trao đổi chất và giảm cân – kèm theo lý do khoa học phía sau mỗi ly trà bạn đang uống.
1. Trà xanh – Giàu catechin, đốt mỡ bụng hiệu quả
Theo nhiều nghiên cứu, trà xanh là loại trà giàu catechin, một dạng chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng kích hoạt quá trình phân giải chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng và nội tạng – hai khu vực dễ tích tụ mỡ nhất.
Không chỉ vậy, trà xanh còn chứa hàm lượng caffeine vừa phải, giúp tăng sự tỉnh táo và thúc đẩy cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng thay vì chỉ tiêu hao carbohydrate.
Việc uống trà xanh ấm thường xuyên (2–3 ly/ngày) được chứng minh có thể giúp giảm chỉ số BMI, cải thiện số đo vòng eo và tăng khả năng chuyển hóa năng lượng
2. Trà gừng – Tăng nhiệt cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và đốt calo
Gừng từ lâu đã được dùng như một vị thuốc tự nhiên giúp làm ấm bụng, giảm buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng ít ai biết rằng trà gừng còn có thể thúc đẩy quá trình sinh nhiệt trong cơ thể, từ đó tăng tốc độ trao đổi chất và lượng calo đốt cháy, ngay cả khi bạn không vận động mạnh.
Gừng cũng giúp hỗ trợ nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa, giảm đầy hơi, trướng bụng – vốn là cảm giác khó chịu thường gặp ở người đang cố gắng giảm cân.
Một ly trà gừng ấm vào buổi sáng hoặc chiều không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ bụng mà còn kích thích cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn, đặc biệt khi kết hợp cùng chế độ ăn giàu rau xanh và protein nạc
>>> Xem thêm: 6 loại rau quả ít calo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
3. Trà Rooibos – Không caffeine, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng và kiểm soát đường huyết
Trà Rooibos là một loại trà thảo mộc đến từ Nam Phi, không chứa caffeine nên rất phù hợp với những người nhạy cảm với chất kích thích hoặc muốn uống trà vào buổi tối mà không lo mất ngủ.
Theo các chuyên gia, trà Rooibos chứa lượng cao polyphenol và flavonoid, những hợp chất có khả năng điều hòa đường huyết và giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng – loại mỡ được cho là nguy hiểm nhất vì ảnh hưởng đến tim mạch và chuyển hóa.
Trà Rooibos có vị ngọt nhẹ tự nhiên, có thể dùng thay thế cho các loại đồ uống có đường mà vẫn giúp bạn cảm thấy ngon miệng và hạn chế cơn thèm ngọt
4. Trà đen – Truyền thống nhưng hiệu quả bất ngờ trong việc giảm cân
Theo các nghiên cứu gần đây, hợp chất polyphenol có trong trà đen đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng cân, giảm tích tụ mỡ nội tạng và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.
Trà đen trải qua quá trình oxy hóa (lên men) nên giàu flavonoid hơn trà xanh, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ cân bằng hormone chuyển hóa. Uống trà đen đều đặn, nhất là sau bữa ăn nhiều tinh bột hoặc chất béo, có thể giúp làm chậm hấp thụ và cải thiện quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể.
Trà đen không được nhắc nhiều trong các chế độ ăn giảm cân hiện đại nhưng thực tế lại mang đến những tác dụng bất ngờ
5. Trà ô long – Thúc đẩy oxy hóa chất béo và điều hòa hormone
Trà ô long nằm giữa trà xanh và trà đen về mức độ oxy hóa. Nhờ đó, nó giữ được lượng catechin cao như trà xanh, đồng thời cũng chứa flavonoid như trà đen. Sự kết hợp này giúp tăng tốc quá trình oxy hóa chất béo – tức là phân hủy các axit béo trong cơ thể để chuyển thành năng lượng sử dụng.
Ngoài ra, trà ô long còn được cho là giúp điều hòa nồng độ insulin và cortisol – hai hormone có liên quan mật thiết đến việc tích mỡ bụng nếu mất cân bằng.
Một ly trà ô long không đường vào giữa buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục có thể giúp cơ thể “đốt mỡ” hiệu quả hơn mà vẫn an toàn
>>> Xem thêm: Ăn nhẹ sau 19h vẫn giảm cân? Đây là 5 món giúp bạn đốt mỡ khi ngủ
Trà giúp giảm cân nhưng không thể thay thế chế độ sống lành mạnh
Dù các loại trà kể trên đều có tác dụng nhất định với quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo, chúng không thể thay thế cho chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thường xuyên.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng:
- Nên kết hợp uống trà cùng ăn đủ chất – kiểm soát tinh bột xấu – tăng rau xanh và protein nạc
- Tập thể dục đều đặn, ít nhất 150 phút/tuần
- Ngủ đủ giấc, vì thiếu ngủ làm tăng hormone gây tích mỡ
- Hạn chế đồ uống có đường, cồn, hoặc trà đóng chai công nghiệp vì nhiều đường hóa học và hương liệu.
Giải đáp nhanh khi uống trà giảm cân
1. Nên uống trà lúc nào để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?
→ Sau bữa sáng hoặc trước khi tập thể dục 30–60 phút. Tránh uống khi bụng đói hoặc quá sát giờ ngủ.
2. Uống bao nhiêu trà mỗi ngày là đủ?
→ 2–3 ly/ngày là hợp lý. Với trà chứa caffeine (trà xanh, trà đen), không nên vượt quá 4 ly/ngày để tránh mất ngủ, hồi hộp.
3. Có nên thêm mật ong hoặc chanh vào trà không?
→ Có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị, nhưng tránh thêm đường.
4. Uống trà có thể thay thế việc tập thể dục không?
→ Không. Trà chỉ hỗ trợ quá trình đốt mỡ khi kết hợp ăn uống lành mạnh, ngủ đủ và vận động đều.
5. Trà nào không chứa caffeine, phù hợp uống buổi tối?
→ Trà rooibos, trà gừng là lựa chọn tốt để uống buổi tối mà không ảnh hưởng giấc ngủ.
Uống trà đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn điều hòa sức khỏe
>>> Xem thêm: Thời điểm "vàng" tập thể dục giúp đốt mỡ giảm cân hiệu quả
Giảm cân không nhất thiết phải khổ sở hay khắt khe. Chỉ cần bạn hiểu cơ thể và chọn đúng thói quen, một ly trà mỗi ngày cũng có thể trở thành công cụ hỗ trợ đáng giá trong hành trình tìm lại vóc dáng và sức khỏe.
Bạn đang uống loại trà nào mỗi ngày? Chia sẻ cùng Happynest để cộng đồng cùng học hỏi – cùng sống nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé!
Nguồn: VNE
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
