19 lượt xem
Mục lục Mùa đông với không khí lạnh và khô là thời điểm hệ hô hấp dễ bị tổn thương nhất. Cảm lạnh, cúm, ho kéo dài hay khó thở khi ra ngoài trời lạnh là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt là người cao tuổi, người ít vận động hoặc có sức đề kháng kém. Ngoài việc giữ ấm cơ thể, một thói quen vận động nhẹ nhàng kết hợp các bài tập thở đúng cách có thể giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
Dưới đây là 5 bài tập đơn giản, không cần dụng cụ, có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp phổi khỏe hơn trong những tháng mùa đông.
1. Thở luân phiên qua hai lỗ mũi – làm ấm cơ thể, thông thoáng đường thở
Đây là bài tập thở quen thuộc trong yoga, đặc biệt phù hợp vào mùa lạnh. Khi thực hiện, bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Dùng ngón tay cái bịt một bên mũi, hít sâu bằng lỗ mũi còn lại. Sau đó đổi bên, thở ra rồi tiếp tục hít vào bằng bên đối diện.
Việc luân phiên này giúp luồng không khí đi sâu hơn vào phổi, tăng dung tích phổi và làm ấm hệ hô hấp. Thực hành đều đặn khoảng 5–10 phút mỗi ngày giúp giảm nghẹt mũi, cải thiện khả năng hô hấp và mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn cho cơ thể trong thời tiết lạnh.
Thở luân phiên qua hai lỗ mũi là bài tập yoga đơn giản giúp làm ấm cơ thể, thông thoáng đường thở, cải thiện hô hấp và giảm nghẹt mũi khi thực hành đều đặn mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Tết Nguyên Đán khỏe đẹp với những bài tập giảm cân tại nhà đơn giản
2. Thở bằng bụng – kích hoạt cơ hoành, giảm thở nông
Nhiều người có thói quen thở nông, đặc biệt khi trời lạnh, khiến phổi không được sử dụng hết khả năng. Thở bằng bụng là cách đơn giản để khắc phục tình trạng này.
Bạn có thể ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt một tay lên ngực, tay còn lại lên bụng. Khi hít vào bằng mũi, cố gắng để bụng phồng lên, ngực gần như không di chuyển. Khi thở ra, bụng xẹp xuống một cách nhẹ nhàng.
Bài tập này giúp cơ hoành hoạt động hiệu quả hơn, đưa nhiều không khí giàu oxy vào phổi, giảm cảm giác hụt hơi và hỗ trợ thư giãn thần kinh. Dành khoảng 5–10 phút mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp phổi khỏe hơn rõ rệt.
Thở bằng bụng là bài tập đơn giản giúp kích hoạt cơ hoành, giảm thở nông, tăng lượng oxy vào phổi và hỗ trợ thư giãn khi thực hành đều đặn mỗi ngày.
3. Chạy bộ nhẹ nhàng – kích hoạt phổi và tăng sức bền hô hấp
Chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh 20–30 phút mỗi ngày là một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì chức năng phổi trong mùa đông. Khi vận động nhịp nhàng, phổi buộc phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho cơ thể, từ đó tăng sức bền của hệ hô hấp.
Không cần chạy nhanh hay quá sức, chỉ cần duy trì nhịp thở đều, mũi hít – miệng thở, kết hợp giữ ấm cổ và ngực khi ra ngoài trời lạnh. Thói quen này không chỉ tốt cho phổi mà còn giúp nâng cao thể lực, cải thiện tuần hoàn và giảm cảm giác uể oải thường gặp vào mùa đông.
Chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh 20–30 phút mỗi ngày giúp kích hoạt phổi, tăng sức bền hô hấp và cải thiện thể lực trong mùa đông.
>>> Xem thêm: Nên tập thể dục sáng hay tối? Đọc ngay để không lãng phí công sức tập luyện
4. Thở mím môi – giảm khó thở khi trời lạnh
Khi không khí lạnh khiến đường thở bị co thắt, thở mím môi là phương pháp rất hữu ích. Bạn hít vào bằng mũi, sau đó mím nhẹ môi như khi huýt sáo và thở ra chậm rãi, kéo dài hơi thở.
Cách thở này giúp kiểm soát nhịp thở, giữ cho đường thở mở lâu hơn và giảm cảm giác hụt hơi. Thở mím môi đặc biệt phù hợp khi bạn cảm thấy mệt sau khi vận động, khi ra ngoài trời lạnh hoặc khi bị ho, tức ngực nhẹ.
Thở mím môi là kỹ thuật đơn giản giúp kiểm soát nhịp thở, giảm khó thở và cảm giác hụt hơi khi trời lạnh hoặc sau vận động.
5. Bài tập kéo giãn xương sườn – mở rộng lồng ngực, giảm ứ đọng dịch nhầy
Đứng thẳng, hai tay chống hông hoặc đặt nhẹ ra sau lưng. Hít sâu, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, cảm nhận lồng ngực mở rộng. Giữ tư thế này khoảng 5 nhịp thở, sau đó thở ra chậm và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập này giúp tăng độ linh hoạt của xương sườn, mở rộng dung tích phổi và hỗ trợ làm loãng dịch nhầy – nguyên nhân khiến nhiều người ho kéo dài khi bị cảm lạnh. Thực hiện vài lần mỗi ngày sẽ giúp việc hít thở trở nên nhẹ nhàng hơn.
Bài tập kéo giãn xương sườn giúp mở rộng lồng ngực, tăng dung tích phổi và hỗ trợ giảm ứ đọng dịch nhầy, giúp hít thở nhẹ nhàng hơn khi trời lạnh.
>>> Xem thêm: Thời điểm "vàng" tập thể dục giúp đốt mỡ giảm cân hiệu quả
Những lưu ý giúp bảo vệ phổi trong mùa đông
Bên cạnh việc tập luyện, bạn nên chú ý giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng cổ, ngực và mũi khi ra ngoài. Uống đủ nước giúp giữ ẩm niêm mạc đường hô hấp, hạn chế khô rát cổ họng. Nếu không khí trong nhà quá khô, có thể sử dụng máy tạo ẩm để hỗ trợ phổi hoạt động tốt hơn.
Ngoài ra, rửa tay thường xuyên và hạn chế tiếp xúc với nguồn bệnh cũng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trong mùa đông.
Để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe, lối sống và cách chăm sóc cơ thể theo mùa, bạn có thể đọc thêm các bài viết tại chuyên mục Đời sống.
Nguồn: vnexpress
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
