Nên tập thể dục sáng hay tối? Đọc ngay để không lãng phí công sức tập luyện

Tập thể dục là một phần quan trọng giúp duy trì sức khỏe và cải thiện thể chất. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình rèn luyện. Vậy nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối để đạt kết quả tốt nhất?

1. Thời điểm tập luyện phù hợp với từng người

Mỗi người có nhịp sinh học khác nhau, do đó, thời điểm tập thể dục lý tưởng phụ thuộc vào lối sống và lịch trình cá nhân.

Theo chuyên gia tim mạch Erik Van Iterson, việc lựa chọn thời gian tập luyện không chỉ dựa vào yếu tố thể chất mà còn phụ thuộc vào lịch trình và thói quen sinh hoạt của từng cá nhân. Một số người có thể dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi, trong khi những người khác lại thích tập vào buổi tối để không bị gián đoạn bởi công việc và các hoạt động ban ngày.

Dù lựa chọn tập luyện vào thời điểm nào, điều quan trọng nhất vẫn là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn để đạt được lợi ích lâu dài.

Việc chọn thời điểm tập thể dục cần dựa vào nhịp sinh học và lối sống để đảm bảo tính bền vững trong tập luyện.

>>> Xem thêm: 25 thiết kế phòng tập thể dục tại gia chưa đến 10m2 

2. Lợi ích và hạn chế của tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và khởi động ngày mới hiệu quả.

2.1. Lợi ích của tập thể dục buổi sáng

• Đốt cháy calo hiệu quả hơn: Khi tập luyện vào sáng sớm, cơ thể kích hoạt quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn trong cả ngày. Điều này đặc biệt hữu ích với những người muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.
• Điều chỉnh nhịp sinh học, giúp ngủ ngon hơn: Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên tốt hơn.
• Tạo động lực và cải thiện tâm trạng: Khi vận động vào buổi sáng, cơ thể giải phóng endorphins - loại hormone giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác vui vẻ, từ đó giúp bạn khởi đầu ngày mới với tinh thần lạc quan hơn.
• Ít bị xao nhãng: Buổi sáng là thời điểm mà hầu hết các công việc, hoạt động xã hội hay gia đình chưa bắt đầu, giúp bạn tập trung hoàn toàn vào việc rèn luyện sức khỏe.

Tập thể dục buổi sáng giúp khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng, cải thiện sự tập trung và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

2.2. Hạn chế của tập thể dục buổi sáng

• Cơ thể chưa sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao: Sau khi thức dậy, cơ bắp thường chưa được làm nóng hoàn toàn, có thể làm tăng nguy cơ chấn thương nếu không khởi động kỹ.
• Tập luyện trong thời tiết lạnh có thể gây khó chịu: Vào mùa đông, việc tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng có thể không thoải mái, dễ gây co cứng cơ.
• Thiếu năng lượng nếu tập lúc bụng đói: Nếu tập khi chưa ăn sáng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức lực, nhưng nếu ăn quá gần giờ tập, có thể gặp vấn đề tiêu hóa.

Tập luyện vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng cần lưu ý khởi động kỹ và đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý.

3. Lợi ích và hạn chế của tập thể dục vào buổi tối

Tập thể dục buổi tối giúp cơ thể đạt hiệu suất cao hơn, đồng thời là cách thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.

3.1. Lợi ích của tập thể dục buổi tối

• Cơ thể có sẵn năng lượng, hiệu suất tập luyện tốt hơn: Sau một ngày hoạt động, cơ thể đã được làm nóng, giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương so với buổi sáng.
• Sức mạnh và sức bền đạt đỉnh điểm: Nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp và sức bền thường cao nhất vào buổi chiều tối, giúp bạn tập luyện với hiệu suất tối ưu hơn.
• Giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Sau một ngày làm việc căng thẳng, việc tập luyện vào buổi tối có thể giúp thư giãn và giải phóng năng lượng tiêu cực, hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
• Linh hoạt về thời gian: Tập luyện vào buổi tối giúp bạn không phải vội vàng, có thể dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào bài tập mà không lo bị ảnh hưởng bởi lịch trình công việc.

Tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể đạt hiệu suất cao nhất, giảm căng thẳng và phù hợp với những người không thích dậy sớm.

3.2. Hạn chế của tập thể dục buổi tối

• Mệt mỏi sau một ngày dài có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện: Nếu bạn đã có một ngày làm việc căng thẳng, bạn có thể cảm thấy thiếu động lực và ít năng lượng hơn để tập luyện.
• Tập quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ: Nếu tập luyện cường độ cao vào sát giờ ngủ, cơ thể có thể sản sinh quá nhiều adrenaline, khiến bạn khó thư giãn và dễ bị mất ngủ.

Tập thể dục vào buổi tối giúp cải thiện hiệu suất luyện tập nhưng cần tránh tập quá muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4. Nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối?

Thời điểm tập luyện tốt nhất là thời điểm phù hợp nhất với lịch trình và cơ địa của bạn.

• Nếu bạn muốn khởi động ngày mới đầy năng lượng, đốt cháy calo hiệu quả và duy trì kỷ luật tập luyện, hãy chọn tập thể dục buổi sáng.
• Nếu bạn muốn tập luyện với hiệu suất tối đa, giảm stress sau một ngày làm việc và linh hoạt thời gian tập, buổi tối sẽ là lựa chọn hợp lý.

Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen tập luyện đều đặn, bất kể thời gian nào trong ngày.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng thời điểm tập luyện tốt nhất phụ thuộc vào thói quen cá nhân.

>>> Xem thêm: KTS thiết kế riêng cho gia chủ ''công viên'' trên sân thượng để tập thể dục 

Buổi sáng giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng, trong khi buổi tối giúp tăng hiệu suất tập luyện và thư giãn sau một ngày dài. Quan trọng nhất, hãy chọn thời gian phù hợp nhất với bản thân để có thể duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bất kể bạn chọn tập luyện vào buổi sáng hay buổi tối, điều quan trọng nhất vẫn là kiên trì duy trì thói quen tập thể dục để cải thiện sức khỏe và thể chất.

Nguồn: Thanh Niên

*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.