3.471 lượt xem
Mục lục Tóc bạc sớm không hẳn là dấu hiệu của “máu xấu” như nhiều người vẫn truyền miệng. Theo các chuyên gia da liễu, tóc bạc sớm ở người trẻ tuổi thường liên quan đến yếu tố di truyền, dinh dưỡng mất cân bằng, cơ thể chịu nhiều stress oxy hóa và rối loạn quá trình tạo sắc tố melanin.
Vì vậy, thay vì lo lắng quá mức, chúng ta có thể bắt đầu từ những thay đổi đơn giản: cải thiện chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong.
Bài viết dưới đây gợi ý 5 nhóm thực phẩm có lợi theo góc nhìn cả Tây y và Y học cổ truyền.
Tóc bạc sớm có phải do “máu xấu” như dân gian nói?
TS.BS Nguyễn Thị Hà Vinh (Bệnh viện Da liễu Trung ương) cho biết: Trong y khoa hiện đại không có khái niệm “máu xấu”. Tóc bạc sớm xuất hiện khi quá trình sản xuất melanin giảm hoặc bị rối loạn - điều này có thể đến từ dinh dưỡng thiếu vi chất, stress oxy hóa hoặc cơ địa di truyền.
Trong Y học cổ truyền, tóc được xem là “huyết chi dư” - phần thừa của huyết, nghĩa là tóc phản ánh sức khỏe khí huyết và tạng phủ. Khi cơ thể suy nhược, mất cân bằng hoặc nuôi dưỡng không đủ, tóc ít được “cấp lực” và nhanh bạc hơn.
Vì vậy, việc cải thiện từ bên trong bằng thực phẩm phù hợp được xem là hướng hỗ trợ lâu dài và lành tính.
Tóc bạc sớm không phải do “máu xấu” mà liên quan đến giảm melanin bởi thiếu vi chất, stress oxy hóa hoặc di truyền; cải thiện dinh dưỡng và nuôi dưỡng từ bên trong là hướng hỗ trợ lâu dài và lành tính
>>> Xem thêm: Tóc bạc, rụng sớm không phải ngẫu nhiên: Cơ thể bạn đang cố nói gì?
5 loại thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn để hỗ trợ giảm nguy cơ bạc tóc sớm
1. Hải sản và trứng bổ sung vitamin nhóm B và khoáng chất cho nang tóc
Hải sản, trứng, tôm, cua, cá thu… giàu vitamin B12, kẽm và selen - những chất tham gia trực tiếp vào quá trình tạo sắc tố tóc. Chế độ ăn thiếu các nhóm này dễ khiến tóc mảnh, khô và bạc nhanh hơn.
Gợi ý cách dùng: 1-3 bữa/tuần, kết hợp nguồn đạm đa dạng để không bị dư thừa.
Hải sản và trứng giàu vitamin B12, kẽm và selen giúp hỗ trợ tạo sắc tố tóc, thiếu các chất này dễ khiến tóc khô, mảnh và bạc sớm; nên dùng 1-3 bữa/tuần kết hợp đạm đa dạng
2. Đậu đỗ, mè đen - “ứng cử viên” sáng giá trong y học cổ truyền
Mè đen, đậu đen, đậu đỏ được xem là nhóm thực phẩm “bổ thận - dưỡng huyết”, thường được khuyên dùng trong các món ăn hỗ trợ tóc bạc sớm. Các loại hạt này còn giàu chất chống oxy hóa giúp giảm tổn thương gốc tự do.
Gợi ý món ăn: cháo mè đen, sữa đậu đen không đường, chè đậu đỏ ít ngọt.
3. Rau xanh đậm nuôi máu, nuôi tóc
Rau bina, cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xanh chứa nhiều sắt và folate - 2 vi chất tham gia tạo tế bào máu. Khi máu lưu thông ổn định, chân tóc được nuôi dưỡng tốt hơn.
Lưu ý: nên chế biến nhanh, tránh nấu quá kỹ để giữ chất.
Rau xanh đậm như rau bina, cải bó xôi, súp lơ xanh giàu sắt và folate giúp hỗ trợ tạo máu, nuôi dưỡng chân tóc tốt hơn; nên chế biến nhanh để giữ dưỡng chất
>>> Xem thêm: Đi chợ thấy loại rau này thì mua ngay: Chống rụng tóc, phòng cả tiểu đường và huyết áp cao
4. Cá béo và hạt có dầu giảm stress oxy hóa
Cá hồi, cá trích, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh… giàu omega-3 hỗ trợ giảm viêm, giảm gốc tự do và bảo vệ tế bào nang tóc. Từ đó giúp tóc chắc khỏe và hạn chế yếu tố thúc đẩy bạc sớm.
5. Táo tàu, kỷ tử - gợi ý quen thuộc trong ẩm thực dưỡng sinh
Táo tàu và kỷ tử thường xuất hiện trong các món hầm, trà thảo mộc giúp “dưỡng huyết - điều hòa”, hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng - yếu tố góp phần lớn gây bạc tóc ở người trẻ.
Gợi ý: pha trà kỷ tử - táo tàu, không lạm dụng đường.
Táo tàu và kỷ tử thường được dùng trong món hầm, trà thảo mộc giúp dưỡng huyết, hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng - yếu tố liên quan đến bạc tóc sớm; nên dùng vừa phải, tránh nhiều đường
Tóc bạc sớm thì khi nào nên đi khám?
Nếu tóc bạc xuất hiện quá nhanh, đi kèm mệt mỏi kéo dài, rụng tóc nhiều, da xanh xao hoặc thay đổi sức khỏe bất thường thì nên đi khám da liễu hoặc khám sức khỏe tổng quát để tìm nguyên nhân.
Lưu ý: Thông tin bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế. Với người dưới 18 tuổi hoặc đang có bệnh lý da liễu - hãy nhờ người lớn đưa đi khám trước khi tự áp dụng thay đổi lớn trong chế độ ăn.
Giải đáp thắc mắc thường gặp về tóc bạc sớm
1. Tóc bạc sớm có chữa khỏi hoàn toàn được không?
Không có cách đảm bảo khỏi hoàn toàn, nhưng có thể cải thiện bằng chế độ ăn, giảm căng thẳng và chăm sóc phù hợp.
2. Nhuộm tóc có làm tóc bạc nhanh hơn không?
Không trực tiếp, nhưng hóa chất mạnh, tẩy nhuộm nhiều lần có thể làm tóc yếu và dễ rụng hơn.
3. Người trẻ 20-25 tuổi bạc tóc có bất thường không?
Nếu xảy ra nhanh và dày đặc, nên đi khám để đánh giá thiếu vi chất hoặc các yếu tố liên quan sức khỏe.
4. Ăn mè đen có giúp đen tóc ngay không?
Không. Mè đen chỉ hỗ trợ nuôi dưỡng, không thay thế thuốc điều trị. Hiệu quả tùy cơ địa.
5. Người đang đi học hay stress có dễ bạc tóc hơn không?
Có thể. Căng thẳng kéo dài thúc đẩy stress oxy hóa - một trong những yếu tố liên quan đến bạc tóc sớm.
Căng thẳng kéo dài có thể thúc đẩy stress oxy hóa, một yếu tố liên quan đến tình trạng bạc tóc sớm
>>> Xem thêm: Loại lá cực rẻ ở Việt Nam giúp chống rụng tóc, kích thích mọc tóc con và trị đủ thứ bệnh
Tóc bạc sớm không phải lúc nào cũng là “máu xấu”, mà phản ánh sự thay đổi trong cơ thể và chế độ sinh hoạt. Việc hiểu đúng bản chất giúp chúng ta chăm sóc cơ thể từ bên trong, bổ sung dinh dưỡng hợp lý, ổn định tâm lý và tạo nền tảng khỏe mạnh hơn cho mái tóc.
Xem thêm các bài về chăm sóc sức khỏe - đời sống khoa học tại chuyên mục Đời sống của Happynest nhé.
Nguồn: soha
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
