5 lượt xemTập luyện thể chất thường xuyên giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện. Nhưng phía sau những buổi tập cường độ cao là áp lực âm thầm đè lên hệ miễn dịch. Nếu không bổ sung đúng thực phẩm, cơ thể dễ suy yếu, dễ ốm và mất động lực rèn luyện. Dưới đây là 8 thực phẩm khoa học được khuyến nghị giúp người tập duy trì miễn dịch khỏe mạnh và phục hồi tốt hơn mỗi ngày.
Bổ sung thực phẩm nâng cao hệ miễn dịch trong giai đoạn tập luyện cường độ cao
Vì sao người tập luyện cường độ cao cần chú trọng đến hệ miễn dịch
Tập luyện cường độ cao là cách tuyệt vời để nâng cao thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên, quá trình này cũng đặt cơ thể vào một trạng thái căng thẳng đáng kể, được gọi là stress thể chất. Khi bạn liên tục đẩy giới hạn của mình trong phòng gym hoặc trên đường chạy, hệ miễn dịch có thể bị ảnh hưởng tạm thời.
Tập luyện với cường độ cao đưa cơ thể vào trạng thái căng thẳng thể chất
Cụ thể, việc tập luyện nặng có thể dẫn đến suy giảm số lượng bạch cầu, vốn là những chiến binh bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh. Đồng thời, nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) tăng cao, làm rối loạn cơ chế chống viêm tự nhiên và ức chế phản ứng miễn dịch. Các gốc tự do cũng gia tăng, tấn công tế bào khỏe mạnh và gây ra tình trạng viêm âm ỉ kéo dài nếu cơ thể không được phục hồi đầy đủ.
Hệ quả là, dù bạn có thể hình đẹp và sức bền tốt, cơ thể vẫn có thể trở nên yếu ớt, dễ bị cảm cúm, ốm vặt, đặc biệt vào những thời điểm giao mùa hay khi môi trường có nhiều tác nhân gây bệnh. Điều này không chỉ cản trở quá trình tập luyện mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Do đó, việc chủ động tăng cường hệ miễn dịch thông qua dinh dưỡng và phục hồi là cực kỳ quan trọng đối với bất kỳ ai đang theo đuổi chế độ tập luyện cường độ cao.
Tập luyện phù hợp kết hợp chế độ ăn lành mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch
>>> Giải đáp Nên tập thể dục sáng hay tối? Đọc ngay để không lãng phí công sức tập luyện
8 loại thực phẩm trong bếp dành cho người tập luyện cường độ cao
Để củng cố sức khỏe và hỗ trợ tối đa cho quá trình tập luyện cường độ cao, dưới đây là 8 loại thực phẩm khoa học mà bạn nên có sẵn trong bếp:
Trà xanh và trà đen
Cả trà xanh và trà đen đều rất giàu polyphenol, hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ức chế sự nhân lên của virus. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ trà đều đặn có thể thúc đẩy sản xuất interferon, một protein kháng virus tự nhiên của cơ thể. Uống trà vào buổi sáng có thể là lựa chọn thay thế lành mạnh cho cà phê.
Uống trà đen và trà xanh là lựa chọn tuyệt vời cho hệ miễn dịch
Cá
Các loại cá béo như cá mòi, cá trích là nguồn dồi dào Omega-3, axit béo thiết yếu nổi tiếng với đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Omega-3 giúp làm giảm tình trạng viêm mãn tính do tập luyện kéo dài, đồng thời hỗ trợ chức năng miễn dịch. Tiêu thụ 2-3 bữa cá béo nhỏ mỗi tuần là lựa chọn an toàn và hiệu quả.
Các loại cá béo là nguồn bổ sung omega - 3 dồi dào
Sữa chua có men sống
Hơn 85% hệ miễn dịch nằm ở đường ruột. Lợi khuẩn trong sữa chua có men sống đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó tăng cường sức đề kháng tổng thể và giảm căng thẳng tiêu hóa. Sữa chua là lựa chọn lý tưởng để bổ sung lợi khuẩn hàng ngày.
Sữa chua có men sống giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh chứa hàm lượng cao Vitamin A, C và Glutathione - ba hợp chất thiết yếu cho hoạt động tối ưu của hệ miễn dịch. Ăn sống hoặc hấp sơ súp lơ xanh giúp giữ trọn vẹn dưỡng chất. Kết hợp súp lơ với tỏi và dầu ô liu có thể tăng cường khả năng hấp thụ các vitamin tan trong dầu.
Súp lơ xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Thịt gà
Thịt gà là một trong những loại thực phẩm rất phổ biến. Thịt gà có thể chế biến thành rất nhiều món khác nhau và một món ăn phù hợp với người luyện tập được chế biến từ loại thực phẩm này chính là súp gà. Không chỉ là món ăn bổ dưỡng khi ốm, súp gà còn có khả năng giảm viêm đường hô hấp, giúp thông mũi và làm dịu cổ họng. Khi chế biến, việc thêm gừng, tỏi và lá oregano sẽ tăng cường đáng kể đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm của món ăn, hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
Bát súp gà nóng hổi với thịt gà xé và rau thơm giúp phục hồi hiệu quả
>>> Tìm hiểu Đi bộ hay chạy bộ thì tốt hơn? So sánh chi tiết và lựa chọn lý tưởng
Nấm
Các loại nấm như shiitake và maitake rất giàu beta-glucan, một hợp chất có khả năng kích thích sản sinh bạch cầu，tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại virus và vi khuẩn. Nên bổ sung nấm đều đặn trong các bữa ăn hàng tuần, có thể xào cùng thịt bò hoặc gà để cân bằng dinh dưỡng.
Các loại nấm shiitake và maitake tươi rất tốt cho hệ miễn dịch
Caffeine
Một lượng caffeine vừa phải từ trà hoặc cà phê đen có thể kích hoạt tế bào lympho, từ đó tăng cường phản ứng miễn dịch. Tuy nhiên, cần lưu ý không lạm dụng caffeine, đặc biệt từ các loại nước tăng lực, vì có thể gây rối loạn tim mạch, mất ngủ và làm suy giảm miễn dịch về lâu dài.
Bổ sung một lượng caffeine sau khi luyện tập cường độ cao
Nghệ (Curcumin)
Curcumin, chiết xuất từ củ nghệ, có khả năng giảm cytokine viêm và kích hoạt tế bào NK (Natural Killer) và tế bào T - hai loại tế bào miễn dịch mạnh mẽ trong việc chống lại virus. Nghệ có thể được bổ sung qua các món ăn hàng ngày như cá kho, thịt hầm, hoặc dùng dưới dạng viên uống từ các sản phẩm uy tín。
Curcumin có khả năng giảm cytokine viêm và kích hoạt tế bào NK
Tập luyện là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, nhưng việc phục hồi và củng cố hệ miễn dịch cũng thiết yếu không kém. Bằng cách tích hợp 8 thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn không chỉ tối ưu hóa hiệu quả tập luyện mà còn xây dựng một nền tảng sức khỏe vững chắc, giúp cơ thể luôn sẵn sàng đối phó với mọi thử thách.
>>> Tham khảo cách Tích hợp không gian vận động vào nhà ở và nơi làm việc: Xu hướng sống khỏe 2025 và các ví dụ thực tế
Nguồn: Tổng hợp
Nếu bạn đang muốn thiết kế nội thất hoặc có nhu cầu liên quan đến lĩnh vực này, hãy liên hệ ngay với Happynest bằng cách để lại lời nhắn trong box. Đội ngũ chuyên gia, kiến trúc sư uy tín của chúng tôi sẽ liên hệ và hỗ trợ nhanh chóng.
