1.030 lượt xemNếu bạn vẫn nghĩ “đi bộ 30 phút/ngày là đủ để khỏe mạnh”, thì nghiên cứu mới công bố tháng 11/2024 đã chứng minh: 160 phút đi bộ mỗi ngày mới là con số tối ưu giúp kéo dài tuổi thọ đáng kể. Với những ai đang ít vận động, sự thay đổi nhỏ này có thể mang lại kết quả lớn hơn cả mong đợi.
Đi bộ 160 phút mỗi ngày có thể giúp tăng tuổi thọ đến 11 năm
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh và dẫn lại bởi Healthline, việc đi bộ khoảng 160 phút mỗi ngày ở tốc độ trung bình 3 dặm/giờ có thể giúp kéo dài tuổi thọ từ 5 đến 11 năm. Số liệu được phân tích từ Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia (NHANES), kết hợp dữ liệu tử vong và dân số Hoa Kỳ, cho thấy nhóm 25% người hoạt động nhiều nhất có tuổi thọ trung bình tăng từ 78,6 lên đến 84 tuổi.
Điều đáng chú ý là lợi ích kéo dài tuổi thọ càng rõ rệt ở những người ít vận động trước đó. Nếu bạn chỉ đi bộ 49 phút mỗi ngày và tăng lên mức 160 phút, tuổi thọ có thể được kéo dài đến 11 năm – con số đáng kinh ngạc chỉ nhờ một thói quen đơn giản.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn giảm cân bằng máy chạy bộ đúng cách, hiệu quả
Đi bộ không chỉ là vận động nhẹ nhàng, mà còn là “chiến lược dài hạn” giúp bạn đầu tư vào tuổi thọ.
Không phải quá muộn để bắt đầu: Đi bộ có lợi ở mọi lứa tuổi
Dù nghiên cứu tập trung vào nhóm người trên 40 tuổi, nhưng các chuyên gia nhấn mạnh: hiệu quả của đi bộ là rõ rệt ở mọi lứa tuổi. Việc vận động đều đặn ngay từ sớm sẽ giúp duy trì phong độ khi có tuổi, trong khi những người bắt đầu muộn vẫn nhận được lợi ích sức khỏe đáng kể. Ngay cả khi bạn gặp vấn đề về xương khớp hay sức khỏe mãn tính, chỉ cần lựa chọn hình thức và cường độ phù hợp, cơ thể vẫn phản hồi tích cực.
Trong trường hợp cần thiết, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để thiết kế lịch đi bộ phù hợp với thể trạng cá nhân.
Không có thời điểm “quá muộn” để bắt đầu đi bộ – chỉ có lợi ích bị trì hoãn nếu bạn chậm thay đổi.
Vì sao 160 phút đi bộ hiệu quả hơn con số 30 phút quen thuộc?
Con số “30 phút mỗi ngày” vẫn thường được khuyến nghị như mức tối thiểu cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Jakob Tarp – nhà nghiên cứu tại Trường Khoa học Thể thao Na Uy, các nghiên cứu trước đây chủ yếu dựa trên dữ liệu tự báo cáo, vốn thiếu chính xác. Trong khi đó, nghiên cứu mới nhất sử dụng thiết bị đeo theo dõi thực tế nên cho ra kết quả sát thực hơn.
Đi bộ 160 phút mỗi ngày không nhất thiết phải liền mạch. Bạn có thể chia nhỏ thành các chặng ngắn trong ngày – đi bộ đi chợ, đi làm, leo cầu thang, dắt thú cưng,... để tích lũy dần. Điều quan trọng là tạo sự duy trì đều đặn mỗi ngày, chứ không phải “luyện tập theo cơn”.
>>> Xem thêm: Chạy dài có thể gây tử vong nếu sai cách: 5 cảnh báo bạn không nên bỏ qua
Việc tích lũy hoạt động thể chất mỗi ngày, dù rải rác, vẫn có giá trị tích cực như một lần tập kéo dài.
4 lưu ý khi đi bộ để nâng cao hiệu quả tập luyện
Đi bộ đơn giản nhưng không có nghĩa là làm sao cũng được. Để vận động đúng cách, hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả, bạn nên lưu ý những điều sau:
1. Bổ sung nước đúng lúc
Cơ thể thiếu nước sẽ nhanh mệt và làm giảm hiệu suất vận động. Hãy mang theo nước và uống thành từng ngụm nhỏ đều đặn, tránh uống nhiều một lúc gây đầy bụng.
2. Khởi động nhẹ nhàng trước và sau khi đi bộ
Thực hiện các động tác khởi động như xoay cổ chân, giãn gân cốt trong 5 phút trước khi đi bộ. Cuối buổi, hãy đi chậm lại để hạ nhịp tim từ từ.
3. Tránh sải chân quá dài
Sải chân quá dài dễ gây căng cơ và đau ống chân. Hãy giữ nhịp bước ngắn, nhanh và đều để tạo chuyển động tự nhiên hơn.
4. Duy trì tư thế đúng khi đi bộ
Không nên nghiêng người về phía trước hay ngả ra sau quá 5 độ. Hãy đứng thẳng, mắt nhìn phía trước, vai thả lỏng – đó là tư thế lý tưởng để đi bộ an toàn và hiệu quả.
Đi đúng cách mỗi ngày sẽ giúp bạn thu được hiệu quả thực sự từ từng bước chân nhỏ bé.
FAQs – Giải đáp thắc mắc về đi bộ và tuổi thọ
160 phút đi bộ/ngày là quá nhiều, tôi có thể chia nhỏ không?
Có thể. Bạn có thể chia làm nhiều chặng ngắn 20–30 phút rải đều trong ngày. Miễn sao tổng thời gian đi bộ đạt 160 phút và duy trì đều đặn mỗi ngày là được.
Tôi trên 60 tuổi và bị xương khớp, có nên đi bộ không?
Nên – nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn địa hình bằng phẳng, cường độ nhẹ và thời gian phù hợp. Giày đi bộ và tư thế đúng cũng rất quan trọng để hạn chế tác động lên khớp.
Đi bộ có giúp giảm cân không?
Có – nếu bạn kết hợp đi bộ đều đặn với chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, mục tiêu quan trọng hơn vẫn là cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết và tăng tuổi thọ.
Có bắt buộc đi bộ 160 phút mỗi ngày không?
Không bắt buộc – nhưng đây là mức lý tưởng theo kết quả nghiên cứu. Nếu bạn hiện tại ít vận động, hãy đặt mục tiêu tăng dần số phút mỗi tuần và duy trì thói quen đều đặn.
Giải đáp một số thắc mắc về việc đi bộ mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ thì tốt hơn? So sánh chi tiết và lựa chọn lý tưởng
160 phút đi bộ mỗi ngày có thể thay đổi tuổi thọ của bạn – và hơn thế nữa, nó là món quà bạn tặng chính mình mỗi ngày để sống khỏe, sống lâu, sống có chất lượng. Đừng chờ đến lúc sức khỏe có vấn đề mới bắt đầu đi bộ. Hãy bắt đầu từ hôm nay, từng bước ngắn – vì chính bạn của 5 năm, 10 năm, 20 năm sau sẽ biết ơn vì điều đó.
Bạn đã đi bộ hôm nay chưa? Nếu chưa, hãy chia sẻ bài viết này với người thân để cùng nhau bắt đầu hành trình sống thọ hơn, khỏe mạnh hơn – từng bước một.
Nguồn: CafeBiz
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
