757 lượt xemThận là cơ quan thải độc quan trọng của cơ thể, nhưng nhiều người lại vô tình làm tổn hại đến chức năng thận ngay từ những thói quen buổi sáng tưởng như vô hại. Cùng điểm danh 6 sai lầm thường gặp khiến thận “lao đao” và cách thay đổi để bảo vệ sức khỏe một cách bền vững.
Uống ít nước sau khi thức dậy
Sau một đêm dài, cơ thể mất nước đáng kể qua hơi thở và mồ hôi. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua việc bổ sung nước ngay sau khi thức dậy. Việc này khiến máu đặc hơn, làm thận phải hoạt động nhiều hơn để lọc, lâu dài có thể ảnh hưởng đến chức năng lọc độc tố của thận.
>>> Xem thêm: 6 dấu hiệu ban đầu cảnh báo bệnh thận: Đừng chủ quan!
Lời khuyên: Hãy uống 1 ly nước ấm (200-300ml) ngay sau khi thức dậy để kích hoạt hệ bài tiết và làm dịu áp lực cho thận.
Một ly nước ấm buổi sáng giúp thận khởi động nhẹ nhàng, giảm áp lực lọc máu sau giấc ngủ dài
Nhịn tiểu vào buổi sáng
Việc nhịn tiểu lâu có thể khiến nước tiểu bị ứ đọng, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi trong bàng quang và đi ngược lên thận, dẫn đến viêm đường tiết niệu hoặc nặng hơn là viêm thận.
Lời khuyên: Hãy ưu tiên việc đi vệ sinh sau khi ngủ dậy thay vì cố gắng trì hoãn vì lý do công việc hay thói quen lười biếng.
Thói quen nhịn tiểu sau khi thức dậy có thể gây viêm đường tiết niệu, ảnh hưởng nghiêm trọng tới thận
Uống cà phê khi chưa ăn gì
Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi vừa mở mắt. Tuy nhiên, uống cà phê lúc bụng đói sẽ khiến cơ thể tăng tiết cortisol và adrenaline – các hormone gây căng thẳng. Caffeine cũng làm tăng đào thải nước qua đường tiểu, khiến cơ thể mất nước và thận phải làm việc nhiều hơn.
Lời khuyên: Nếu vẫn muốn uống cà phê vào sáng sớm, hãy ăn nhẹ trước đó và bổ sung nước song song.
Uống cà phê khi bụng đói dễ gây mất nước, làm thận phải làm việc quá tải mỗi sáng
Bỏ bữa sáng thường xuyên
Thận cần năng lượng để thực hiện chức năng lọc máu và đào thải độc tố. Khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ huy động năng lượng dự trữ, làm chậm quá trình chuyển hóa, khiến quá trình lọc thải của thận bị ảnh hưởng tiêu cực.
>>> Xem thêm: Cảnh giác với các nguyên nhân gây suy thận tiềm ẩn ở giới trẻ
Lời khuyên: Ăn sáng đủ chất, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và ít muối để hỗ trợ tốt cho hệ bài tiết.
Bữa sáng là nguồn năng lượng cần thiết giúp thận hoạt động hiệu quả trong ngày dài
Uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng khi chưa ăn
Một số loại thuốc hoặc TPCN, đặc biệt là các loại bổ sung vitamin C liều cao, có thể gây áp lực lên thận nếu dùng khi chưa ăn. Lâu ngày, chúng có thể gây kết tinh oxalat canxi, hình thành sỏi thận.
Lời khuyên: Uống thuốc đúng theo chỉ định, tốt nhất sau bữa ăn để giảm áp lực lên thận.
Dùng thuốc hay thực phẩm chức năng khi chưa ăn dễ làm tăng nguy cơ kết tinh sỏi trong thận
Tập thể dục quá sức khi chưa ăn gì
Tập luyện khi bụng rỗng khiến cơ thể phải phân giải protein để tạo năng lượng, từ đó tăng sản sinh chất thải nitơ – một tác nhân gây áp lực lớn lên thận. Nếu tình trạng này kéo dài, thận có thể suy yếu.
Lời khuyên: Hãy ăn nhẹ trước khi tập luyện buổi sáng bằng trái cây, yến mạch hoặc lát bánh mì nguyên cám.
Tập luyện khi bụng đói khiến cơ thể phân giải đạm, tạo chất thải có hại cho thận
Buổi sáng là “thời điểm vàng” để cơ thể khởi động nhẹ nhàng và thận được “thở” sau một đêm dài. Việc duy trì những thói quen tốt như uống nước, ăn sáng đúng cách, không nhịn tiểu hay tập thể dục điều độ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn bảo vệ thận khỏi những tổn thương âm thầm. Hãy bắt đầu chăm sóc thận từ những điều nhỏ nhất mỗi sáng!
>>> Xem thêm: Cẩn thận! Uống nước sai cách có thể âm thầm hại thận, tim mạch và hệ tiêu hóa
Nguồn: Tổng hợp
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
