405 lượt xemTết là dịp mà hầu hết mọi người đều mang theo niềm vui hân hoan, sẵn sàng tham gia các bữa tiệc đoàn viên. Để có thể giữ dáng cũng như cân bằng sức khỏe, bạn cần tập một số bài tập giảm cân ngay tại nhà. Khi đến Tết Nguyên Đán 2025, bài tập giảm cân mà mình sẽ đề cập trong chia sẻ sau đều đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người, hãy theo dõi ngay nhé!
*Tham khảo Hướng dẫn đăng bài trên website Happynest tại đây để kết nối với cộng đồng Happynest nhé.
Khám phá một vài bài tập tại nhà trong những ngày Tết Nguyên Đán
1. Vì sao chúng ta phải luyện tập thể dục trong dịp Tết?
Chúng ta nên tập thể dục vào những ngày lễ Tết là vì:
- Duy trì dáng vóc, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa: Tết đến, bạn có thể phải nạp nhiều năng lượng khi tham gia các bữa tiệc với những món ăn hấp dẫn. Việc duy trì tập luyện chắc chắn sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, đồng thời phòng ngừa tăng cân.
- Giảm căng thẳng và stress: Những bài tập giảm cân nhẹ nhàng ngay tại nhà sẽ giúp bạn thư giãn, xua tan mọi buồn phiền, mệt mỏi và tận hưởng trọn vẹn ngày Tết.
- Duy trì sức khỏe: Duy trì thói quen tập luyện đều đặn giúp bạn nâng cao sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đón Tết Nguyên Đán 2025 bằng việc nắm được bài tập giảm cân khỏe đẹp
>>> Xem thêm: Gợi ý quà Tết ý nghĩa cho gia đình và bạn bè năm 2025
2. 4 Bài tập đơn giản tại nhà mà ai cũng có thể làm được
Dưới đây là những bài tập dễ thực hiện tại nhà mà bạn có thể tham khảo là:
Gợi ý 5 bài tập giảm cân cực đơn giản, ai cũng sẽ làm được
2.1. Tết Nguyên Đán 2025, bài tập giảm cân - Plank
Plank là bài tập cơ bản và đơn giản nhất, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng. Theo đó, cách thực hiện bài tập chuẩn xác như sau:
- Đầu tiên, bạn phải nằm úp xuống sàn nhà, đồng thời chống cả hai khuỷu tay xuống đất (tay phải mở rộng ngang bằng vai). Cùng lúc đó, bạn cần đặt mũi chân lên hẳn sàn và cố giữ cho cơ thể luôn đạt trạng thái thẳng hàng.
- Sau đó, bạn hãy cố gắng siết thật chặt bụng và nâng từ từ phần hông lên khỏi sàn. Lưu ý là toàn thân vẫn phải luôn thẳng hàng.
- Bạn hãy duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc nhiều hơn và lặp lại 3 lần.
Siết chặt cơ bụng khi Plank để có vòng eo mơ ước
2.2. Động tác “hình dáng cây cầu”
Thay vì đến phòng gym ngay Tết Nguyên Đán 2025, bài tập giảm cân “hình dáng cây cầu” cực kỳ đơn giản này sẽ giúp bạn sở hữu cơ lưng săn chắc. Theo đó, bạn chỉ cần làm đúng theo từng thao tác sau:
- Đầu tiên, chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sát bên hông và co đầu gối.
- Tiếp theo, siết thật chặt cơ bụng và mông, rồi nâng hông lên cao. Nếu tạo thành một đường thẳng tắp từ vai xuống gối là bạn đã thực hiện đúng rồi đấy.
- Cố gắng duy trì tư thế này khoảng 20 - 30 giây (hoặc nhiều hơn, tùy theo khả năng) và lặp lại.
Động tác sẽ mang lại kết quả tốt nếu bạn tập siết chặt cơ bụng và hít thở đều
2.3. Chống đẩy bằng phần đầu gối
Chỉ với động tác chống đẩy bằng đầu gối, bạn cũng có thể giảm cân mà không tốn nhiều thời gian. Theo đó, các bước thực hiện bài tập cụ thể như sau:
- Đầu tiên, hai tay của bạn phải dang rộng bằng vai và chống xuống sàn, rồi cong đầu gối.
- Trong khi siết chặt cơ bụng, bạn hãy hạ thấp khuỷu tay và di chuyển ngực hướng về mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây, sau đó duỗi thẳng cánh tay và lặp lại khoảng 10 - 15 lần.
Khi tập chống đẩy, hãy tập điều khiển đầu gối để làm nhẹ lực cánh tay
2.4. Lunge cố định
Trong Tết Nguyên Đán 2025, bài tập giảm cân được giới thiệu tiếp theo là lunge. Đối với bài tập này, bạn cần lặp đi lặp lại động tác nhún người để tác động lên nhóm cơ mông và cơ đùi. Theo đó, cách làm cụ thể như sau:
- Đầu tiên, đứng thẳng người, bước một chân về phía trước và gập gối để tạo góc 90 độ, đùi song song với mặt sàn.
- Sau đó, đứng thẳng người để đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu, tức là lưng thẳng và một chân đưa về trước.
- Lặp lại động tác này từ 10 - 12 lần rồi đổi sang chân còn lại.
Để tập lunge hiệu quả, hãy luôn giữ thẳng người và gập gối 90 độ
>>> Xem thêm: Lịch nghỉ Tết Nguyên Đán 2025: Những điều cần biết để lên kế hoạch hoàn hảo
2.5. Động tác đạp xe trên không
Có không ít người nghĩ rằng việc luyện động tác tốn quá nhiều thời gian, nhưng bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn khi làm đúng theo thao tác sau:
- Nằm ngửa, đưa 2 tay ra phía sau và ôm lấy đầu rồi nâng lên.
- Nâng cả hai chân lên cao (tốt nhất lên cao tới cằm), rồi co 1 chân về phía bụng.
- Tưởng tượng ra hành động đạp xe rồi bắt chước động tác đó trong nhiều lần.
Đạp xe trên không hỗ trợ giảm mỡ đùi và tạo cơ bụng cực nhanh
3. Những lời khuyên hữu ích dành cho bạn
Khi đến Tết Nguyên Đán 2025, bài tập giảm cân trên sẽ giúp bạn cân bằng được sức khỏe và vóc dáng của mình. Tuy nhiên, để những bài tập này có thể đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chú ý những điểm sau:
Hãy cố gắng kiểm soát bản thân trước mâm cơm ngày Tết
- Kiểm soát quá trình ăn uống của bản thân: Mặc dù đồ Tết đều rất thơm ngon, nhưng bạn nhất định phải kiểm soát được lượng calo sẽ nạp vào cơ thể để tận hưởng trọn vẹn Tết mà không lo ngại sức khỏe.
- Ngủ đủ giấc: Cơ thể chúng ta như một chiếc máy, cũng cần phải nghỉ ngơi để nạp năng lượng. Vì vậy, đừng mãi vui chơi mà hãy cho cơ thể được nghỉ nhé.
- Ăn uống đủ dưỡng chất: Nhiều người thường chọn cách nhậu nhẹt, thay đổi thói quen ăn uống đột ngột khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất. Vì vậy, hãy cố gắng ăn đủ các chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là trái cây và rau xanh.
- Uống đủ nước: Ai cũng biết bổ sung nước rất quan trọng, nhưng nhiều người lại quên mất điều này khi Tết đến. Thay vì chọn nước lọc, họ lại uống nước có ga khiến cơ thể bị mất nước. Vì vậy, hãy cố gắng nạp đủ 1.5 - 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày nhé!
Tránh bia rượu, ăn đủ chất để đảm bảo sức khỏe
Trên đây là tổng hợp các bài tập cực kỳ đơn giản nhưng lại có hiệu quả giảm cân cao. Mong rằng khi đến Tết Nguyên Đán 2025, bài tập giảm cân trên sẽ giúp bạn cân bằng sức khỏe, giữ dáng và tận hưởng được không khí Tết một cách trọn vẹn nhất!
Nguồn: Tổng hợp
>>> Xem thêm: Phong cách trang điểm nhẹ nhàng, tự nhiên để đón Tết Nguyên Đán 2025
*Để lại thông tin trong box dưới đây nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm đơn vị thiết kế - thi công nhà ở nhé.
