Người sống khỏe và hạnh phúc thường duy trì 10 thói quen buổi sáng trước 10 giờ

Chỉ cần thay đổi nhỏ trước 10 giờ sáng, bạn có thể thiết lập nền tảng cho một ngày sống khỏe và bền vững. Cùng điểm qua 10 thói quen buổi sáng của những người sở hữu tinh thần ổn định và cơ thể dẻo dai.

Vì sao thói quen buổi sáng ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe và hạnh phúc?

Buổi sáng là thời điểm cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái hoạt động. Những gì bạn làm trong vài giờ đầu ngày sẽ tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, nội tiết và khả năng tập trung. Khi buổi sáng được tổ chức hợp lý, cơ thể sẽ dễ duy trì năng lượng ổn định, tinh thần ít dao động và giảm cảm giác căng thẳng kéo dài.

Buổi sáng ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe và hạnh phúc vì đây là lúc cơ thể khởi động hệ thần kinh và nội tiết, quyết định mức năng lượng, tinh thần và khả năng tập trung suốt ngày

>>> Xem thêm: 5 thói quen tiết kiệm trong bếp có thể gây hại sức khỏe

10 thói quen lành mạnh nên hoàn thành trước 10 giờ sáng

1. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Việc uống nước ngay khi mở mắt giúp bù nước, hỗ trợ tiêu hóa và “đánh thức” các cơ quan nội tạng. Một số người thêm chanh hoặc giấm táo để tăng cảm giác tỉnh táo, tuy nhiên chỉ nên dùng với lượng nhỏ và phù hợp thể trạng.

Uống một cốc nước ngay khi thức dậy giúp bù nước, hỗ trợ tiêu hóa và đánh thức cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi

2. Không kiểm tra điện thoại ngay lập tức

Tiếp xúc với email, tin tức hay mạng xã hội quá sớm dễ khiến não bộ rơi vào trạng thái quá tải. Việc trì hoãn màn hình ít nhất 30–60 phút giúp bạn giữ sự tập trung, giảm lo âu và làm chủ nhịp sinh hoạt của chính mình.

Tránh kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy giúp não bộ không bị quá tải, giảm lo âu và duy trì sự tập trung tốt hơn cho cả ngày

3. Thực hành lòng biết ơn

Chỉ cần vài phút hít thở chậm và nghĩ đến những điều tích cực đang có sẽ giúp não bộ thiết lập trạng thái cảm xúc ổn định. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hạn chế suy nghĩ tiêu cực ngay từ đầu ngày.

4. Vận động hoặc tập thể dục

Không cần tập nặng, chỉ cần cơ thể được chuyển động. Giãn cơ, đi bộ, nhảy nhẹ hay yoga đều giúp kích hoạt tuần hoàn, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác “đã khởi động xong một việc quan trọng”.

Vận động nhẹ buổi sáng giúp kích hoạt tuần hoàn, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác sẵn sàng bắt đầu ngày mới

>>> Xem thêm: Tắm mùa hè: Cẩn thận 5 thói quen phổ biến gây sốc nhiệt, đột quỵ

5. Xác định một việc quan trọng nhất trong ngày

Nhiều người thành công lựa chọn một nhiệm vụ trọng tâm và ưu tiên hoàn thành sớm. Theo Tim Ferriss, tác giả cuốn The 4-Hour Workweek, việc tập trung vào “việc quan trọng nhất” giúp giảm trì hoãn và tăng hiệu quả làm việc.

6. Ăn bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng cân bằng giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng bền vững. Không nhất thiết phải cầu kỳ, quan trọng là đủ chất và phù hợp nhịp sinh hoạt.

Bữa sáng lành mạnh giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng bền vững để khởi đầu ngày mới

7. Vệ sinh lưỡi

Lưỡi là nơi tích tụ nhiều vi khuẩn sau khi ngủ. Làm sạch lưỡi giúp cải thiện hơi thở, tăng cảm nhận vị giác và hỗ trợ sức khỏe răng miệng nói chung.

8. Nghe nhạc hoặc audiobook yêu thích

Âm thanh có khả năng điều chỉnh cảm xúc rất nhanh. Một bản nhạc phù hợp hoặc audiobook truyền cảm hứng giúp tinh thần nhẹ nhàng hơn trước khi bước vào công việc.

9. Chải khô cơ thể

Chải khô là một hình thức massage nhẹ giúp kích thích tuần hoàn, làm tỉnh da và mang lại cảm giác sảng khoái. Dù chưa phù hợp với tất cả mọi người, đây vẫn là thói quen được nhiều người lựa chọn để “đánh thức” cơ thể.

10. Mỉm cười với chính mình trong gương

Hành động đơn giản này giúp tạo kết nối tích cực với bản thân. Khi bắt đầu ngày mới bằng một trạng thái tinh thần chủ động, bạn dễ duy trì sự tự tin và bình tĩnh hơn trước áp lực.

Mỉm cười với chính mình vào buổi sáng giúp tạo tâm thế tích cực, tăng sự tự tin và giữ bình tĩnh trước áp lực trong ngày

Cách áp dụng 10 thói quen buổi sáng cho người bận rộn

Sức mạnh của thói quen nằm ở tính nhất quán, không phải ở số lượng. Thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ lịch trình, bạn hãy áp dụng chiến thuật "Tích tiểu thành đại" với lộ trình 3 bước đơn giản dưới đây:

Giai đoạn 1: Thiết lập nền tảng (Tuần 1-2)

Hãy bắt đầu với 4 thói quen "tốn ít sức nhất" nhưng mang lại hiệu quả tức thì cho não bộ và cơ thể:

• Đánh thức tế bào: Uống ngay một ly nước ấm sau khi ngủ dậy để bù nước và kích hoạt hệ tiêu hóa.

• Bảo vệ sự tập trung: Tuyệt đối không dùng điện thoại ít nhất 30 phút đầu ngày. Điều này giúp não bộ tránh rơi vào trạng thái bị động bởi các thông báo và tin tức tiêu cực.

• Kích hoạt năng lượng: Dành 5-10 phút vận động nhẹ (yoga, giãn cơ hoặc đi bộ) để tăng cường tuần hoàn máu.

• Định hướng ngày mới: Chọn ra duy nhất một việc quan trọng nhất cần hoàn thành. Khi xác định được mục tiêu ưu tiên, bạn sẽ giảm bớt cảm giác quá tải khi bắt đầu làm việc.

Giai đoạn 2: Tối ưu hóa (Tuần 3-4)

Khi 4 thói quen trên đã trở thành phản xạ tự nhiên, hãy bắt đầu lồng ghép thêm các yếu tố giúp nuôi dưỡng tinh thần:

• Dành 5 phút để viết nhật ký hoặc thực hành lòng biết ơn.

• Thưởng thức một bữa sáng giàu protein để duy trì năng lượng bền vững.

Giai đoạn 3: Duy trì và mở rộng

Đến giai đoạn này, buổi sáng của bạn đã đi vào quỹ đạo. Bạn có thể bổ sung các thói quen "sống chậm" hơn như thiền định sâu hoặc đọc sách để mở rộng tư duy trước khi bước vào guồng quay công việc.

>>> Xem thêm: 6 thói quen dọn dẹp nhà cửa tưởng sạch sẽ nhưng thực chất lại rất bẩn

Checklist nhanh cho buổi sáng lành mạnh

• Uống nước sau khi thức dậy

• Không kiểm tra điện thoại ngay

• Vận động tối thiểu 5-10 phút

• Ăn sáng đủ chất

• Xác định việc quan trọng nhất trong ngày

Giải đáp thắc mắc cách xây dựng thói quen trước 10 giờ sáng đề khỏe mạnh

Có nhất thiết phải dậy thật sớm (như 5 giờ sáng) mới gọi là sống khỏe?

Không hoàn toàn. Chất lượng của buổi sáng không nằm ở con số trên đồng hồ mà ở cách bạn sử dụng khoảng thời gian sau khi thức dậy. Quan trọng là bạn duy trì một giờ thức dậy nhất quán để ổn định nhịp sinh học và dành ít nhất 30-60 phút đầu ngày cho chính mình thay vì bị cuốn ngay vào công việc.

Bỏ bữa sáng có thực sự gây hại cho cơ thể?

Điều này tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu sức khỏe của từng cá nhân. Với phần lớn mọi người, bữa sáng cung cấp nhiên liệu để não bộ tập trung và ổn định đường huyết. Tuy nhiên, nếu bạn đang áp dụng các phương pháp như nhịn ăn gián đoạn và vẫn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, việc bỏ bữa sáng có thể không gây hại.

Nếu chỉ thực hiện được 2-3 thói quen thay vì đủ 10, liệu có hiệu quả?

Chắc chắn là có. Trong tâm lý học hành vi, sự nhất quán quan trọng hơn số lượng. Việc thực hiện hoàn hảo 2 thói quen (ví dụ: uống nước và vận động) mỗi ngày trong suốt một năm sẽ mang lại sự chuyển biến lớn hơn nhiều so với việc thực hiện đủ 10 thói quen nhưng chỉ duy trì được một tuần.

Sức khỏe và hạnh phúc không đến từ những thay đổi lớn trong một sớm một chiều, mà được xây dựng từ những hành vi nhỏ, lặp lại mỗi ngày. Việc thiết lập thói quen buổi sáng trước 10 giờ giúp cơ thể và tinh thần bước vào ngày mới với trạng thái ổn định và chủ động hơn.

Xem thêm các bài viết về thói quen sống, sức khỏe tinh thần và mẹo sinh hoạt khoa học trong chuyên mục Đời sống để xây dựng nhịp sống bền vững cho chính bạn.

Xem thêm các kiến thức chăm sóc sức khỏe và đời sống khoa học khác trong chuyên mục Đời sống của Happynest.

Nguồn: Afamily

*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.