1.052 lượt xemKhi móng dễ gãy, khô giòn hoặc phát triển chậm, đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu hụt dinh dưỡng. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào sản phẩm chăm sóc bên ngoài, việc bổ sung các thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn hằng ngày là giải pháp đơn giản mà hiệu quả để nuôi móng chắc khỏe từ bên trong. Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt cho móng tay được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý để móng tay luôn khỏe mạnh
Móng tay giòn, dễ gãy do thiếu chất gì?
Móng tay khô, dễ bong tróc, có đường sọc hoặc gãy ngang thường là dấu hiệu của việc thiếu hụt một số vi chất quan trọng trong cơ thể. Trong đó, ba nhóm dưỡng chất dưới đây ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc và độ bền của móng:
Móng tay xuất hiện sọc dọc và khô giòn, biểu hiện lâm sàng của thiếu biotin
- Biotin (vitamin B7): Giữ vai trò thúc đẩy quá trình tổng hợp keratin, cải thiện độ dày và độ bền của móng. Do đó, thiếu biotin là nguyên nhân phổ biến khiến móng tay giòn, dễ nứt.
- Kẽm và sắt: Góp phần duy trì quá trình phát triển tế bào móng. Thiếu hai khoáng chất này có thể dẫn đến tình trạng móng khô, chậm dài hoặc gồ lên bất thường.
- Protein: Là thành phần cấu tạo chính của móng. Nếu chế độ ăn không đảm bảo đủ lượng đạm, móng sẽ yếu, dễ tách lớp hoặc biến dạng.
Ngoài ra, thiếu nước, thiếu vitamin A, C, E, hoặc mắc các bệnh lý mạn tính như suy giáp, gan nhiễm mỡ, rối loạn hấp thu,… cũng có thể khiến cấu trúc móng tay bị suy yếu.
>>> Tìm hiểu thông tin: Càng kiêng đường cực đoan, càng dễ rước họa: 4 sai lầm nhiều người mắc phải
6 loại thực phẩm tốt cho móng tay được chuyên gia khuyến nghị
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ cấu trúc móng tay từ bên trong. Thiếu hụt vi chất dinh dưỡng khiến móng khô giòn, dễ gãy. Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt cho móng tay giàu dưỡng chất thiết yếu, được khuyến nghị bởi chuyên gia dinh dưỡng:
Trứng
Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, chứa hàm lượng cao biotin cao, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp keratin. Bổ sung trứng vào khẩu phần ăn hằng ngày giúp cải thiện độ dày của móng, hạn chế tình trạng bong tróc và móng yếu.
Móng tay khỏe, bóng sau 4 tuần bổ sung trứng vào khẩu phần ăn
Cá hồi
Cá hồi chứa lượng omega-3, vitamin D và protein chất lượng cao. Những dưỡng chất này giúp móng tay giữ ẩm tự nhiên, giảm tình trạng khô giòn, đồng thời hỗ trợ chống viêm ở nền móng - khu vực hình thành tế bào mới.
Cá hồi tươi giàu omega-3 hỗ trợ dưỡng ẩm và bảo vệ nền móng.
Hạnh nhân, óc chó
Nhắc đến thực phẩm tốt cho móng tay thì không thể thiếu hạnh nhân và óc chó. Đây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E, magie và kẽm, giúp bảo vệ móng khỏi tác động của các gốc tự do gây oxy hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung khoảng 50g hạt mỗi ngày có thể cải thiện rõ rệt độ chắc khỏe và giảm thiểu hiện tượng bong mép móng.
Hạnh nhân nguồn vitamin E hỗ trợ cấu trúc móng tay chắc khỏe
Rau bina (cải bó xôi)
Rau bina là nguồn cung cấp dồi dào sắt, axit folic và vitamin C hỗ trợ quá trình tạo máu và nâng cao tuần hoàn đến mô móng. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào keratin, giúp tăng cường sức khỏe cấu trúc móng và hạn chế hiện tượng móng tách lớp, giòn yếu.
Bina luộc là thực phẩm tốt cho móng tay, một nguồn cung cấp giàu sắt và acid folic cho móng
Khoai lang
Khoai lang chứa lượng beta-carotene cao, đóng vai trò trong việc duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tế bào móng. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến khô móng, tăng nguy cơ gãy rụng và sừng hóa bất thường quanh móng.
Khoai lang giúp móng tay bớt xỉn màu và không bị khô gãy
Sữa chua, phô mai
Các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi, protein và vitamin D quan trọng giúp móng tay cứng cáp, tăng độ đàn hồi và giảm hiện tượng tách lớp. Đồng thời, lợi khuẩn trong sữa chua còn hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng tối ưu cho cơ thể.
Sữa chua, phô mai giàu canxi và lợi khuẩn cho móng khỏe
>>> Tìm hiểu thông tin: 4 loại thực phẩm quen mặt tuyệt đối không nên hâm nóng: Nguy cơ ngộ độc, thậm chí ung thư
Giải đáp thắc mắc thường gặp
Móng tay là đặc điểm quan trọng phản ánh sức khỏe và dinh dưỡng tổng thể. Những biểu hiện như móng giòn, dễ gãy thường bắt nguồn từ việc thiếu hụt dưỡng chất hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là các câu hỏi thường gặp giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách chăm sóc móng hiệu quả qua chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Ăn trứng mỗi ngày có giúp móng khỏe hơn không?
Trứng chứa hàm lượng cao biotin (vitamin B7) - một dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tổng hợp keratin, thành phần chính cấu tạo móng tay. Việc bổ sung trứng mỗi ngày với liều lượng phù hợp có thể giúp cải thiện độ chắc khỏe và độ bóng tự nhiên của móng.
Trứng luộc là nguồn cung biotin tự nhiên giúp móng tay phát triển chắc khỏe
Thiếu chất gì khiến móng giòn, dễ gãy?
Biểu hiện móng tay khô, giòn, dễ gãy có thể bắt nguồn từ việc thiếu hụt biotin, kẽm, sắt, protein và một số vitamin như A, C, E. Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết hoặc chế độ ăn thiếu đạm cũng ảnh hưởng đến cấu trúc keratin tự nhiên của móng.
Móng tay nứt gãy và bong tróc biểu hiện thường gặp do thiếu biotin và kẽm
Có nên dùng thực phẩm chức năng bổ móng?
Việc bổ sung thực phẩm chức năng chứa biotin, kẽm hoặc collagen có thể hữu ích trong trường hợp móng yếu kéo dài hoặc cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng rõ rệt. Tuy nhiên, việc sử dụng cần đúng liều lượng và có tư vấn chuyên môn, tránh tình trạng lạm dụng gây phản tác dụng.
Móng tay có sọc dọc là bệnh gì?
Sọc dọc trên móng là hiện tượng phổ biến và thường lành tính. Tuy nhiên, nếu đi kèm móng khô giòn hoặc biến đổi màu sắc, đây có thể là dấu hiệu thiếu biotin, sắt, hoặc rối loạn chuyển hóa. Trường hợp sọc đậm, kết hợp triệu chứng toàn thân khác, nên thăm khám y tế để loại trừ bệnh lý nền.
Móng tay xuất hiện sọc dọc và khô giòn là biểu hiện lâm sàng của thiếu biotin hoặc sắt kéo dài
Chăm sóc móng tay không chỉ nằm ở các sản phẩm bên ngoài mà còn phụ thuộc vào thói quen dinh dưỡng hàng ngày. Việc bổ sung các thực phẩm giàu biotin, sắt, kẽm, protein và omega-3 sẽ giúp móng phát triển khỏe mạnh, giảm tình trạng giòn gãy, xỉn màu. Bắt đầu từ hôm nay hãy tăng cường các loại thực phẩm tốt cho móng tay trong bữa ăn hằng ngày để có đôi bàn tay đẹp lý tưởng.
>>> Tìm hiểu thông tin: Cứ ăn đều 5 món này, phụ nữ sẽ thấy từ làn da tới tâm trạng đều khác biệt
Nguồn: Tổng hợp
Để được tư vấn thêm các thông tin liên quan về thiết kế kiến trúc, bạn hãy để lại lời nhắn cho Happynest. Đội ngũ kiến trúc sư giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ nhanh chóng liên hệ và hỗ trợ.
