695 lượt xemViệc tắm rửa là nhu cầu thiết yếu để làm mát cơ thể và thư giãn. Tuy nhiên, nếu không tắm đúng cách, bạn có thể vô tình gây hại cho sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 sai lầm phổ biến khi tắm vào mùa nắng nóng mà nhiều người thường mắc phải, đồng thời đưa ra những lời khuyên hữu ích để bạn tắm mát hiệu quả và an toàn.
Tắm rửa đúng cách - Chìa khóa bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng
Vào những ngày hè oi ả, việc đắm mình trong làn nước mát dường như là giải pháp tức thì để xua tan cái nóng bức. Tắm rửa không chỉ đơn thuần là loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn bám trên da, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt, giúp cơ thể nhanh chóng hạ nhiệt và tìm lại cảm giác sảng khoái, dễ chịu. Chính vì lẽ đó, tắm trở thành một thói quen không thể thiếu, thậm chí là niềm mong chờ của nhiều người trong mùa nóng bức.
Những sai lầm nhỏ trong thói quen tắm giặt hàng ngày, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nắng nóng gay gắt, có thể dẫn đến nhiều vấn đề từ cảm lạnh thông thường cho đến những biến chứng nghiêm trọng hơn
Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng, một hành động tưởng chừng đơn giản và quen thuộc như tắm rửa lại có thể tiềm ẩn những hệ lụy không mong muốn cho sức khỏe nếu chúng ta thực hiện không đúng cách. Việc nhận biết và tránh những sai lầm này chính là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng mùa hè một cách trọn vẹn nhất.
>>> Xem thêm: Dự báo mùa hè 2025: xuất hiện 11 - 13 đợt nắng nóng, nhiều khả năng phá kỷ lục
5 sai lầm cần tuyệt đối tránh khi tắm trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm
1. Tắm ngay khi vừa đi nắng về
Khi bạn vừa đi nắng về, nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao. Việc tắm ngay lập tức bằng nước lạnh có thể gây ra sốc nhiệt hoặc co mạch máu đột ngột. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hệ tim mạch và hô hấp mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây đột quỵ, cảm lạnh, sốt, khó thở, và chóng mặt.
Tắm nước lạnh ngay sau khi đi nắng về dễ gây sốc nhiệt, tụt huyết áp, thậm chí đột quỵ do mạch máu co thắt đột ngột
Lời khuyên: Hãy nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát khoảng 15-30 phút để cơ thể dần thích nghi với nhiệt độ bình thường trước khi tắm.
2. Tắm nước quá lạnh
Nhiều người nghĩ rằng tắm nước càng lạnh sẽ càng sảng khoái trong ngày nóng, nhưng đây là một sai lầm. Nước quá lạnh khiến lỗ chân lông co lại đột ngột, giữ nhiệt độ cơ thể bên trong và làm nhiệt không thoát ra được. Điều này dễ dẫn đến cảm lạnh, đau đầu, thậm chí là viêm phổi. Đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao, việc tắm nước quá lạnh có thể gây sốc nhiệt hoặc co thắt mạch máu, cực kỳ nguy hiểm.
Tắm nước quá lạnh vào ngày hè nóng bức có thể gây sốc nhiệt, co thắt mạch máu đột ngột và tiềm ẩn nguy cơ cảm lạnh hoặc đau đầu dữ dội
Lời khuyên: Nên tắm bằng nước có nhiệt độ vừa phải, tốt nhất là nước ấm hoặc nước mát vừa phải, không quá lạnh. Tránh tắm nước có nhiệt độ dưới 20 độ C, đặc biệt là khi cơ thể vẫn đang còn đổ mồ hôi
3. Tắm quá lâu và tắm đêm
Tắm quá lâu, đặc biệt là vào ban đêm, có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh. Ngoài ra, việc ngâm mình trong nước lâu sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, khiến da trở nên khô ráp và dễ bị kích ứng. Hậu quả có thể là da khô, ngứa, viêm da, cùng với các triệu chứng cảm lạnh và mệt mỏi.
Tắm quá lâu hoặc tắm đêm có thể khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, làm mất đi lớp dầu tự nhiên và gây khô da
Lời khuyên: Thời gian tắm lý tưởng chỉ nên kéo dài khoảng 5-10 phút. Tránh tắm quá muộn vào buổi tối, đặc biệt khi trời đã về khuya (nên tắm trước 22 giờ).
4. Tắm ngay sau khi ăn no hoặc khi đang đói
Tắm ngay sau khi ăn no: Khi bạn ăn no, máu sẽ tập trung nhiều vào hệ tiêu hóa để thực hiện quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn tắm ngay lúc này, máu sẽ bị dồn về các chi, làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như khó tiêu, đau bụng.
Tắm khi đang đói: Lúc này, cơ thể đang ở trạng thái yếu, dễ bị hạ đường huyết, dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến chuột rút hoặc thậm chí là đột quỵ.
Tắm ngay sau khi ăn no có thể gây khó tiêu, còn tắm khi đói dễ dẫn đến hạ đường huyết hoặc ngất xỉu
Lời khuyên: Nên tắm sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng. Tuyệt đối không tắm khi bụng đang đói, hãy ăn nhẹ trước khi tắm nếu cần.
5. Tắm xong vào phòng điều hòa ngay
Sau khi tắm, nhiệt độ cơ thể đang có xu hướng giảm. Việc di chuyển ngay lập tức vào phòng điều hòa với nhiệt độ thấp sẽ gây ra sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa cơ thể và môi trường. Sự chênh lệch nhiệt độ lớn này khiến lỗ chân lông co lại nhanh chóng, cản trở quá trình thoát nhiệt tự nhiên của cơ thể. Đồng thời, hệ hô hấp cũng dễ bị ảnh hưởng bởi không khí lạnh khô từ điều hòa.
Bạn có thể dễ bị cảm lạnh, sốc nhiệt, đau đầu, nghẹt mũi, viêm họng hoặc thậm chí là viêm phổi nếu hệ miễn dịch yếu (nguy cơ cao hơn ở người lớn tuổi và trẻ nhỏ)
Lời khuyên: Sau khi tắm, bạn nên lau khô người hoàn toàn và ở trong một không gian thoáng mát, khô ráo khoảng 10-15 phút để cơ thể ổn định nhiệt độ. Chỉ khi cảm thấy cơ thể đã khô ráo và nhiệt độ đã ổn định, bạn mới nên vào phòng điều hòa, và nên đặt nhiệt độ ở mức vừa phải, khoảng 26-27 độ C.
Bảo vệ sức khỏe toàn diện mùa nắng nóng
Để bảo vệ sức khỏe toàn diện trong những ngày nắng nóng, ngoài việc tắm rửa đúng cách, bạn cũng nên lưu ý:
- Uống đủ nước để bù đắp lượng nước mất đi do mồ hôi.
- Mặc quần áo thoáng mát, làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
- Hạn chế ra ngoài vào thời điểm nắng nóng gay gắt nhất trong ngày (thường là từ 10h sáng đến 4h chiều).
- Luôn lắng nghe cơ thể để điều chỉnh thói quen sinh hoạt cho phù hợp, tránh làm việc quá sức hoặc để cơ thể bị sốc nhiệt.
>>> Xem thêm: Cơ thể phản ứng ra sao khi nắng nóng 50 độ C? Bác sĩ chỉ rõ 3 vùng nguy hiểm nhất
Những câu hỏi thường gặp mùa nắng nóng
Q1: Nên ăn uống như thế nào để làm mát cơ thể và tăng cường sức đề kháng mùa nóng?
→ Hãy ưu tiên các loại thực phẩm có tính mát, giàu nước và vitamin như dưa hấu, dưa chuột, rau xanh đậm, bí đao, củ đậu... Chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, vì chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Một vài gợi ý mâm cơm đơn giản, thanh mát cho mùa hè
Q2: Mùa nắng nóng cần uống bao nhiêu nước là đủ và nên uống loại nước nào?
→ Trong những ngày nắng nóng, cơ thể mất nước rất nhanh qua mồ hôi. Bạn nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn nếu hoạt động thể chất. Ưu tiên nước lọc là tốt nhất.
Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm nước dừa, nước ép trái cây tươi (không thêm đường), nước oresol để bù đắp lượng điện giải đã mất. Tránh xa nước ngọt có gas, đồ uống có cồn, cà phê vì chúng có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn.
Q3: Có nên tập thể dục ngoài trời vào mùa nắng nóng không?
→ Trong những ngày nắng nóng gay gắt, nên hạn chế tối đa việc tập thể dục ngoài trời vào khung giờ từ 10h sáng đến 16h chiều. Nếu muốn vận động, hãy chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối khi nhiệt độ đã hạ bớt. Nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội.
Tập thể dục ngoài trời vào những ngày trời nóng có hại tới sức khoẻ
Q4: Dấu hiệu nhận biết sốc nhiệt (say nắng) là gì?
→ Các dấu hiệu của sốc nhiệt (say nắng) bao gồm: thân nhiệt tăng cao (trên 40 độ C), da nóng và khô (hoặc có thể ẩm do đổ mồ hôi nhiều lúc đầu), đau đầu dữ dội, chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa, yếu cơ, chuột rút, mạch nhanh, thở gấp, lú lẫn, co giật, hoặc thậm chí bất tỉnh.
Q5: Làm thế nào để điều chỉnh nhiệt độ phòng hiệu quả và an toàn?
→ Nên duy trì nhiệt độ phòng điều hòa ở mức 26-27 độ C, không nên quá lạnh so với nhiệt độ bên ngoài để tránh sốc nhiệt khi di chuyển. Sử dụng quạt kết hợp với điều hòa có thể giúp lưu thông không khí tốt hơn. Buổi tối, có thể tắt điều hòa và mở cửa sổ để không khí tự nhiên lưu thông nếu thời tiết mát mẻ.
Nên duy trì nhiệt độ điều hoà ở mức 26-27 độ C
Tuy tắm rửa là một thói quen hàng ngày nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm. Bằng cách tránh 5 sai lầm phổ biến trên và áp dụng những lời khuyên hữu ích trong bài viết này, bạn sẽ có thể tận hưởng cảm giác sảng khoái và bảo vệ sức khỏe của mình một cách hiệu quả nhất.
Đừng quên theo dõi Happynest để cập nhật thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe và kiến tạo không gian sống tiện nghi, giúp bạn tận hưởng trọn vẹn cuộc sống nhé!
Nguồn: Afamily
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
