489 lượt xemTùy thuộc vào tình trạng cơ thể và vấn đề sức khỏe của mỗi người, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích vượt trội. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết các tư thế ngủ phổ biến, kèm theo ưu và nhược điểm của từng tư thế.
Tham khảo Hướng dẫn đăng bài trên website Happynest tại đây để kết nối với cộng đồng Happynest nhé.
1. Nằm ngửa: Tư thế hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng
Tư thế nằm ngửa, với cơ thể thả lỏng trên mặt phẳng, được các chuyên gia đánh giá là tư thế tốt nhất cho cột sống và cổ. Khi nằm ngửa, cơ thể được phân bổ đều trọng lực, giúp cột sống và cổ giữ ở vị trí trung tính, giảm áp lực lên các khớp và đĩa đệm.
Nằm ngửa giúp duy trì cột sống và cổ ở vị trí trung tính, giảm nguy cơ đau lưng và cổ
Ưu điểm:
- Duy trì độ thẳng tự nhiên của cột sống, hạn chế nguy cơ đau lưng và đau cổ.
- Giảm nguy cơ trào ngược dạ dày do đầu và ngực được nâng lên trên mức dạ dày.
- Phù hợp cho những người không có vấn đề về đường hô hấp.
Nhược điểm:
- Không phù hợp với người bị ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy nặng, vì lưỡi dễ tụt về phía sau, chặn đường thở.
- Có thể gây khó chịu nếu không sử dụng gối phù hợp để hỗ trợ đầu và cổ.
Gợi ý: Sử dụng gối có độ cao vừa phải và bề mặt phẳng để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống.
>>> Xem thêm: Hướng nằm ngủ kiêng kỵ? Hướng nào nằm ngủ tốt cho gia chủ
2. Nằm nghiêng: Tư thế phổ biến tốt cho tim mạch và tiêu hóa
Nằm nghiêng là tư thế được nhiều người lựa chọn nhất. Tư thế này mang lại cảm giác thoải mái và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái. Theo các nghiên cứu, nằm nghiêng bên trái giúp giảm áp lực lên tim và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Nằm nghiêng bên trái đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai và người bị trào ngược dạ dày
Ưu điểm:
- Giảm triệu chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ.
- Tốt cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt với những người bị trào ngược axit hoặc phụ nữ mang thai.
- Thích hợp cho người có vấn đề về tiêu hóa.
Nhược điểm:
- Có thể gây đau hông và vai nếu duy trì tư thế này quá lâu mà không có gối hỗ trợ.
- Gây nếp nhăn trên mặt vì áp lực tác động lên da trong thời gian dài.
Gợi ý: Sử dụng gối kê đầu và gối ôm đặt giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cột sống và khớp hông.
3. Tư thế bào thai: Lựa chọn cho phụ nữ mang thai và người ngáy ngủ
Tư thế bào thai là cách ngủ với đầu gối gập sát ngực, giống tư thế của thai nhi trong bụng mẹ. Đây là tư thế lý tưởng cho phụ nữ mang thai, đặc biệt trong tam cá nguyệt cuối, và những người bị ngáy ngủ.
Tư thế bào thai tốt cho phụ nữ mang thai và người ngáy ngủ, giúp giảm áp lực lên cột sống
Ưu điểm:
- Hỗ trợ giấc ngủ cho phụ nữ mang thai bằng cách giảm áp lực lên tử cung và cải thiện tuần hoàn máu.
- Giảm nguy cơ ngáy ngủ và hạn chế ngưng thở khi ngủ.
Nhược điểm:
- Nếu co người quá chặt, tư thế này có thể gây đau lưng hoặc đau khớp gối.
- Ảnh hưởng đến hô hấp do ngực bị ép.
Gợi ý: Hãy giữ tư thế tự nhiên, không co người quá chặt và sử dụng gối ôm để hỗ trợ tốt hơn.
>>> Xem thêm: Mẹo bài trí, sắp xếp phòng ngủ giúp giấc ngủ ngon và đón tài lộc
4. Nằm sấp: Tư thế cần hạn chế
Nằm sấp là tư thế ít được khuyến nghị nhất vì áp lực lên cột sống và cổ rất lớn, dễ gây đau nhức sau khi thức dậy. Tuy nhiên, tư thế này có thể hữu ích với những người ngáy ngủ vì giúp mở đường thở.
Nằm sấp có thể giảm ngáy ngủ, tuy nhiên cần hạn chế
Ưu điểm:
- Giảm ngáy ngủ bằng cách giữ đường thở thông thoáng.
Nhược điểm:
- Gây đau cổ và đau lưng do đầu phải nghiêng sang một bên trong thời gian dài.
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tuần hoàn.
Gợi ý: Nếu bạn quen nằm sấp, hãy sử dụng gối rất mỏng hoặc không dùng gối để giảm áp lực lên cổ.
5. Chọn tư thế ngủ phù hợp với từng tình trạng sức khỏe
Không có tư thế ngủ nào là hoàn hảo cho tất cả mọi người. Dưới đây là một số gợi ý để bạn lựa chọn tư thế phù hợp:
- Người bị đau lưng hoặc đau cổ: Nằm ngửa với gối hỗ trợ vùng thắt lưng.
- Phụ nữ mang thai: Nằm nghiêng bên trái để giảm áp lực lên tim và tử cung.
- Người ngáy ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ: Nằm nghiêng để mở rộng đường thở.
- Người bị trào ngược dạ dày: Nằm ngửa với đầu và vai hơi nâng cao.
Mỗi tư thế ngủ có ưu - nhược điểm riêng, phù hợp với từng người khác nhau
6. Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Chọn nệm và gối phù hợp: Nệm nên đủ cứng để hỗ trợ cột sống, gối cần có độ cao phù hợp để tránh đau cổ.
- Duy trì thời gian ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày giúp duy trì nhịp sinh học ổn định.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Tạo nhịp sinh học nhịp nhàng để giấc ngủ có chất lượng tốt nhất
>>> Xem thêm: Review: Top các loại nệm ngủ tốt cho sức khỏe và phù hợp với mọi loại thời tiết
Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Dựa vào tình trạng sức khỏe và cảm giác thoải mái của bản thân, bạn có thể lựa chọn tư thế phù hợp để tận dụng tối đa lợi ích từ giấc ngủ. Đừng quên điều chỉnh nệm, gối và thói quen ngủ để đạt được giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi ngày.
Tổng hợp
*Để lại thông tin trong box dưới đây nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm đơn vị thiết kế - thi công nhà ở nhé.
