6 lượt xemHuyết áp cao là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh tim mạch nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát huyết áp của mình mà không cần dùng thuốc. Bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh, huyết áp của bạn có thể ổn định tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng khám phá những bí quyết này trong bài viết dưới đây!
Tăng huyết áp: Những rủi ro nguy hiểm đối với sức khỏe tim mạch
Tăng huyết áp là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến hiện nay, ảnh hưởng không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng như suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy thận. Nếu không được kiểm soát kịp thời, huyết áp cao có thể gây ra những tổn thương lâu dài cho các cơ quan trong cơ thể.
Tăng huyết áp là vấn đề sức khỏe phổ biến, làm giảm chất lượng cuộc sống và tăng nguy cơ tổn thương tim, thận, não nếu không được kiểm soát kịp thời
Theo ThS.BS Trần Quốc Việt, chuyên gia Tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, việc kiểm soát huyết áp đúng cách là vô cùng quan trọng. Việc thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh, có thể giúp hạ huyết áp tự nhiên mà không cần dùng thuốc.
7 biện pháp hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên, không dùng thuốc
1. Giảm tiêu thụ đường
Đường fructose, có trong các loại nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn, có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao và các bệnh tim mạch. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 25g đường mỗi ngày. Đặc biệt, những người đang gặp vấn đề về huyết áp cao nên giảm lượng đường xuống dưới 15g mỗi ngày.
Không phải tất cả các loại đường đều gây hại. Đường tự nhiên từ trái cây và rau củ có lợi cho sức khỏe nhờ vào chất xơ và các chất chống oxy hóa
2. Hạn chế lượng muối sử dụng
Muối có thể làm tăng huyết áp và gây hại cho sức khỏe tim mạch nếu tiêu thụ quá mức. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mỗi người không nên tiêu thụ quá 2,3 g muối mỗi ngày. Tốt nhất là hướng tới mức tiêu thụ lý tưởng dưới 1,5 g mỗi ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm thiểu việc ăn thực phẩm chế biến sẵn, thịt xông khói, xúc xích và nước sốt đóng chai.
3. Bổ sung thêm Kali
Kali là một khoáng chất thiết yếu giúp cân bằng natri trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm huyết áp. Người lớn nên tiêu thụ ít nhất 3,4g kali mỗi ngày. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, khoai lang, bí đỏ và rau xanh. Để hấp thụ kali tốt hơn, nên chế biến thực phẩm bằng cách hấp, nướng hoặc xào nhẹ.
>>> Tham khảo thêm: 5 thực phẩm màu tím nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày
4. Áp dụng chế độ ăn DASH
Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) giúp giảm huyết áp thông qua việc tiêu thụ nhiều rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Khi kết hợp với việc giảm tiêu thụ muối, chế độ ăn DASH có thể mang lại hiệu quả cao trong việc kiểm soát huyết áp mà không cần thuốc.
Chế độ ăn DASH, giàu rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp giảm muối, giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả mà không cần thuốc
5. Hạn chế rượu bia, thuốc lá
Rượu bia và thuốc lá đều có tác động tiêu cực đến huyết áp. Rượu bia làm co mạch và tăng nhịp tim, trong khi thuốc lá gây xơ vữa động mạch và tăng huyết áp. Hạn chế hoặc bỏ hẳn rượu bia và thuốc lá là bước quan trọng để duy trì huyết áp ổn định.
6. Duy trì luyện tập để kiểm soát cân nặng
Cân nặng quá mức làm tăng áp lực lên tim và hệ thống mạch máu, dẫn đến huyết áp cao. Việc duy trì một mức cân nặng lý tưởng không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. BMI trong khoảng 18,5-24,9 là mức cân nặng lý tưởng, và vòng eo nam giới dưới 90cm, nữ dưới 80cm.
Bởi vậy, việc tập thể dục không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội và yoga có thể giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.
7. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ kém hoặc căng thẳng kéo dài có thể gây tăng huyết áp. Đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm và áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng, giúp huyết áp ổn định.
Hãy duy trì thói quen ngủ đủ 6–8 tiếng để giữ huyết áp ổn định
Việc duy trì huyết áp ổn định là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và toàn bộ cơ thể. Các biện pháp tự nhiên như thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình!
Tổng hợp
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
