4 lượt xemSau mỗi bữa ăn, bạn thường làm gì? Đi nằm nghỉ hay vận động ngay lập tức? Các chuyên gia y tế khuyên rằng, chỉ một thói quen nhỏ là ngồi thẳng 20 phút có thể giúp bạn tránh được chứng trào ngược dạ dày khó chịu và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là bí quyết đơn giản mà khoa học, giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì vóc dáng.
>>> Xem thêm: Siêu thực phẩm rẻ tiền giúp tăng miễn dịch, cải thiện tiêu hóa: Có ngay trong bếp nhà bạn
Tác hại của các thói quen tưởng chừng vô hại
Nằm ngay sau khi ăn
Tư thế nằm khiến axit trong dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ chua và buồn nôn. Tình trạng này kéo dài không chỉ dẫn đến các bệnh lý tiêu hóa nghiêm trọng mà còn góp phần tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng do quá trình tiêu hóa bị cản trở.
Nằm ngay sau khi vừa ăn no là thói quen của nhiều người
Vận động mạnh ngay sau khi ăn
Đối với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, việc vận động mạnh có thể làm thay đổi vị trí của dạ dày, gây áp lực lên hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ đau dạ dày.
Tư thế lý tưởng sau bữa ăn
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để hỗ trợ tiêu hóa là ngồi thẳng lưng trong khoảng 15-20 phút sau khi ăn. Khi ở tư thế này, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra dễ dàng hơn.
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Giúp máu dồn về hệ tiêu hóa, tạo điều kiện thuận lợi cho dạ dày làm việc hiệu quả hơn.
- Ngăn ngừa trào ngược: Khi ngồi thẳng, dạ dày ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp dịch vị và thức ăn khó trào ngược lên trên.
- Giảm áp lực lên ổ bụng: Tư thế ngồi thẳng không gây áp lực lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, giảm nguy cơ đầy hơi và khó tiêu.
Tư thế ngồi thẳng lưng giúp hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru hơn
Sau khoảng thời gian 15-20 phút ngồi thẳng, bạn có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ thư giãn. Việc đi bộ nhẹ nhàng cũng được nhiều chuyên gia khuyến khích vì giúp kích thích tiêu hóa, đốt cháy calo và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
>>> Xem thêm: 7 loại trái cây tốt cho tiêu hóa, giúp đường ruột khỏe mạnh suốt mùa hè
Các thói quen hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh
Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, ngoài việc ngồi thẳng sau ăn, bạn nên kết hợp các thói quen dưới đây.
- Uống nước ấm hoặc trà gừng: Uống một ly nước ấm hoặc trà gừng sau bữa ăn khoảng 30 phút có thể kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ bụng.
Uống nước ấm hoặc trà gừng để hỗ trợ tiêu hoá
- Ăn chậm, nhai kỹ: Nhai kỹ thức ăn giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn, đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào.
- Tránh các thực phẩm gây hại: Hạn chế ăn đồ ngọt, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ uống có gas ngay sau bữa ăn.
- Không tắm ngay sau khi ăn: Việc tắm ngay sau bữa ăn làm giảm nhiệt độ cơ thể, phân tán sự tập trung máu đến hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình tiêu hóa và dễ gây tích tụ mỡ.
Không tắm ngay sau khi ăn
Lời khuyên chung để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng khó chịu sau ăn như ợ hơi, ợ nóng, đầy bụng, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Việc duy trì một lối sống khoa học, kết hợp chế độ ăn uống điều độ và vận động hợp lý sẽ là chìa khóa để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và một cơ thể săn chắc.
Nếu gặp các dấu hiệu bất ổn, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời
Giải đáp các thắc mắc liên quan đến sức khỏe hệ tiêu hóa
Q1: Tại sao stress lại ảnh hưởng đến đường ruột?
Mối liên kết giữa ruột và não (trục ruột-não) rất chặt chẽ. Khi bạn căng thẳng, não bộ sẽ gửi tín hiệu đến đường ruột, gây ra các triệu chứng như co thắt, đau bụng, buồn nôn hoặc thay đổi thói quen đi vệ sinh.
Q2: Tập thể dục có tác dụng gì đối với tiêu hóa?
Vận động giúp kích thích các cơ trong đường ruột co bóp, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và di chuyển thức ăn qua đường ruột. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm táo bón và các triệu chứng khó chịu khác.
Q3: Thực phẩm lên men có thực sự tốt cho đường ruột?
Rất tốt! Các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, kombucha chứa nhiều probiotics tự nhiên, giúp bổ sung lợi khuẩn và củng cố hàng rào bảo vệ đường ruột.
Q4: Điều gì xảy ra nếu tôi ăn quá nhanh?
Ăn quá nhanh khiến bạn nuốt nhiều không khí, gây đầy hơi và chướng bụng. Ngoài ra, việc không nhai kỹ cũng làm tăng gánh nặng cho dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn.
Q5: Vai trò của việc nhai kỹ thức ăn?
Nhai kỹ là bước đầu tiên và quan trọng nhất của quá trình tiêu hóa. Nó giúp nghiền nhỏ thức ăn, tăng diện tích tiếp xúc với các enzyme tiêu hóa trong nước bọt, giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột.
Những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt sẽ giúp cơ thể duy trì hệ tiêu hoá khoẻ mạnh
>>> Xem thêm; 7 món ăn vặt tốt cho người bị táo bón: Giúp nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả
Chỉ với những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày, như ngồi thẳng 20 phút sau ăn, uống đủ nước và lựa chọn thực phẩm hợp lý, bạn đã có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy lắng nghe cơ thể mình và áp dụng những bí quyết đơn giản này để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái và một cuộc sống tràn đầy năng lượng.
Nguồn: VTC News
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
