29 lượt xemNgủ trưa không chỉ giúp cải thiện khả năng tập trung mà còn tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ bệnh tật và bảo vệ sức khỏe toàn diện, đặc biệt đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, giấc ngủ trưa có thể mang đến những tác hại không ngờ.
Tham khảo Hướng dẫn đăng bài trên website Happynest tại đây để kết nối với cộng đồng Happynest nhé.
Lợi ích sức khỏe từ giấc ngủ trưa
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ trưa đúng cách mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời:
- Cải thiện chức năng não bộ: Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Sức khỏe giấc ngủ cho thấy thói quen ngủ trưa làm tăng tổng thể tích não, tương đương với việc làm chậm quá trình lão hóa não từ 2,6 đến 6,5 năm.
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Theo tạp chí Heart, những người ngủ trưa 1-2 lần mỗi tuần có nguy cơ đột quỵ và suy tim thấp hơn 48%.
- Ngăn ngừa mất trí nhớ: Tạp chí Tâm thần học tổng quát chỉ ra rằng giấc ngủ trưa đều đặn giúp cải thiện tư duy và giảm nguy cơ mắc Alzheimer.
- Bảo vệ thị lực: Ngủ trưa giúp cơ nhãn cầu thư giãn, giảm mỏi mắt và bảo vệ thị lực khỏi suy giảm sớm.
Nghiên cứu đã chứng minh giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp cải thiện chức năng nhận thức mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài
>>> Xem thêm: Mẹo bài trí, sắp xếp phòng ngủ giúp giấc ngủ ngon và đón tài lộc
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là bao lâu?
Nghiên cứu từ Đại học Huelva (Tây Ban Nha) vào năm 2023 đã chỉ ra rằng thời gian ngủ trưa tối ưu là từ 15 đến 30 phút. Giấc ngủ trưa quá dài, đặc biệt trên 1 giờ, có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim lên đến 90% và nguy cơ mất trí nhớ tăng 40%. Ngược lại, ngủ ngắn dưới 30 phút giúp duy trì sức khỏe tim mạch và trí não.
Các nhà khoa học khuyến nghị thời gian ngủ trưa nên nằm trong khoảng từ 15 đến 30 phút
3 thói quen cần tránh khi ngủ trưa
1. Nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp có thể gây áp lực lớn lên cột sống và các cơ quan nội tạng. Bác sĩ Yang Hongbo từ Bệnh viện Phòng chống bệnh nghề nghiệp tỉnh Hồ Nam cảnh báo rằng tư thế này khiến cổ bị gập xuống, dẫn đến đau cổ, căng cứng cơ và các vấn đề cột sống nghiêm trọng. Hơn nữa, áp lực lên dạ dày và nhãn cầu dễ gây ra cảm giác khó chịu như chóng mặt, đầy hơi sau khi thức dậy.
Ngủ trưa ở tư thế nằm sấp có thể gây áp lực lớn lên cột sống và các cơ quan nội tạng
>>> Xem thêm: Top 5 loại cây và hoa giúp bạn ngủ ngon
2. Ngủ ngay sau khi ăn trưa
Sau khi ăn, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Việc ngủ ngay lập tức khiến máu tập trung ở dạ dày, làm giảm lưu thông máu lên não, dẫn đến cảm giác uể oải, khó chịu khi tỉnh dậy. Để giấc ngủ trưa đạt hiệu quả, bạn nên chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn trước khi đi ngủ.
3. Ngủ trưa quá muộn
Ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học, làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài và suy giảm chất lượng giấc ngủ chính. Do đó, hãy cố gắng ngủ trưa vào khung giờ từ 12h đến 2h chiều để đạt hiệu quả tối ưu.
Ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể, gây rối loạn giấc ngủ ban đêm
Lời khuyên để có giấc ngủ trưa lành mạnh
- Chọn tư thế ngủ phù hợp: Nằm ngửa hoặc nghiêng là tư thế an toàn, giúp giảm áp lực lên cột sống và cơ quan nội tạng.
- Duy trì thời gian hợp lý: Hãy giữ giấc ngủ trưa trong khoảng 15-30 phút để tránh cảm giác mệt mỏi sau khi tỉnh dậy.
- Tránh các yếu tố gây gián đoạn: Đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tránh ánh sáng mạnh để tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu.
Nằm ngửa hoặc nghiêng là tư thế ngủ lý tưởng, giảm áp lực lên cột sống và các cơ quan nội tạng
>>> Xem thêm: Cách thiết kế phòng ngủ cho người mất ngủ
Ngủ trưa đúng cách mang lại nhiều lợi ích to lớn, đặc biệt đối với người trên 50 tuổi. Tuy nhiên, cần tránh các thói quen như nằm sấp, ngủ ngay sau bữa trưa hoặc ngủ quá muộn để bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện. Một giấc ngủ trưa ngắn, chất lượng không chỉ giúp cải thiện trí não, mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, mang lại cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn.
Tổng hợp
*Để lại thông tin trong box dưới đây nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm đơn vị thiết kế - thi công nhà ở nhé.
