181 lượt xemHầu hết mọi người đều biết rằng để duy trì sức khỏe tim mạch, chúng ta cần ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm siêu chế biến và thường xuyên vận động. Tuy nhiên, có một số thói quen ít được biết đến nhưng lại có thể mang lại lợi ích đáng kể cho tim của bạn.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. AHA cũng cảnh báo rằng 61% người trưởng thành tại Mỹ có nguy cơ mắc một số loại bệnh tim mạch trong vòng 30 năm tới, khi các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường và béo phì ngày càng phổ biến.
Karen Stockdale, y tá tại Soliant Health, cho biết: “Sức khỏe tim mạch không chỉ là chế độ ăn uống và tập thể dục mà còn chịu ảnh hưởng của nhiều thói quen hàng ngày mà bạn thậm chí có thể không nghĩ đến.” Một trong những yếu tố quan trọng nhất là hơi thở. Tim và phổi phối hợp với nhau để cung cấp oxy cho cơ thể, vì vậy các thói quen giúp cải thiện chức năng phổi cũng đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Dưới đây là 5 thói quen hàng ngày có thể giúp cải thiện hơi thở và tăng cường sức khỏe tim mạch lâu dài.
1. “Bài tập nhỏ” cho bàn chân giúp lưu thông máu
“Ngọ nguậy ngón chân trong 30 giây mỗi giờ, đặc biệt là khi bạn ngồi hoặc đi du lịch trong thời gian dài. Đây là cách dễ dàng để kiểm soát lưu thông máu.” Stockdale khuyến nghị.
Hành động tưởng chừng nhỏ bé này thực chất lại giúp kích thích lưu lượng máu, ngăn ngừa tình trạng ứ đọng và hỗ trợ lưu lượng oxy khắp cơ thể. Ngoài ra, việc ngọ nguậy ngón chân còn kích hoạt các cơ nhỏ và dây thần kinh ở bàn chân, giúp giải phóng căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn.
Duy trì việc ngọ nguậy ngón chân giúp hỗ trợ lưu thông máu
Bên cạnh lợi ích cho tim mạch, việc duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh của các ngón chân cũng góp phần cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
>>> Xem thêm: 6 sai lầm phổ biến khi sơ chế thực phẩm có thể gây hại sức khỏe và làm hao hụt dưỡng chất
2. Giữ thẳng lưng: Bí quyết giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn
Giữ cột sống thẳng không chỉ giúp bạn trông tự tin hơn mà còn mang lại lợi ích cho tim và phổi. Khi bạn khom lưng hoặc duy trì tư thế sai, khoang ngực sẽ bị chèn ép, hạn chế dung tích phổi và cản trở luồng không khí. Theo thời gian, điều này làm giảm lượng oxy lưu thông trong máu, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể.
Ngược lại, tư thế tốt sẽ mở rộng khoang ngực, tạo điều kiện cho phổi mở rộng tối đa. Điều này giúp tăng cường quá trình hô hấp, cải thiện sự trao đổi oxy và giảm áp lực lên hệ thống tim mạch.
Tư thế thẳng lưng vừa tốt cho cột sống, vùa giúp trái tim khỏe mạnh hơn
3. Cười nhiều hơn: Liều thuốc tự nhiên giúp tim khỏe mạnh
Tiếng cười không chỉ là liều thuốc tinh thần mà còn có tác động tích cực đến hệ tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng và tức giận có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trong khi cười có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
Stockdale giải thích rằng, khi cười, cơ hoành và cơ bụng co lại từ đó đẩy không khí ra khỏi phổi mạnh mẽ hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide. Một nghiên cứu gần đây cũng phát hiện ra rằng liệu pháp tiếng cười có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm các triệu chứng của bệnh tim.
Đừng quên dành thời gian xem một bộ phim hài hoặc chia sẻ khoảnh khắc vui vẻ với bạn bè và gia đình
>>> Xem thêm: Mách bạn thời điểm ăn tối khoa học để có sức khỏe tốt
4. Lòng biết ơn: Cách giảm căng thẳng để bảo vệ trái tim
Căng thẳng mãn tính là một trong những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch, do nó kích thích giải phóng hormone cortisol, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể. Bằng cách rèn luyện lòng biết ơn, bạn có thể gián tiếp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim và phổi.
Việc viết nhật ký biết ơn hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện nhịp thở cũng như chức năng phổi. Bạn có thể thực hành lòng biết ơn bằng cách ghi lại những điều khiến bạn cảm thấy trân trọng mỗi ngày, dù đó là sức khỏe, gia đình hay chỉ đơn giản là một tách cà phê ấm áp vào buổi sáng.
Viết nhật ký biết ơn là cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả
5. Thở mím môi - Kỹ thuật đơn giản giúp tim hoạt động tốt
Thở mím môi là một kỹ thuật giúp làm chậm nhịp thở và kéo dài thời gian thở ra, từ đó cải thiện lưu lượng khí vào phổi và giúp ngăn ngừa tình trạng xẹp đường thở. Stockdale cho biết kỹ thuật này đặc biệt hữu ích trong những thời điểm căng thẳng hoặc khi tập thể dục.
Cách thực hiện rất đơn giản: Hít vào thật sâu qua mũi, sau đó thở ra từ từ qua đôi môi hơi mím lại, như thể bạn đang thổi nến sinh nhật. Kỹ thuật này giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi oxy, giảm áp lực lên tim và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Thực hành kỹ thuật thở mím môi giúp giảm áp lực cho tim
Chăm sóc sức khỏe tim mạch không chỉ giới hạn ở chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Những thói quen nhỏ như ngọ nguậy ngón chân, duy trì tư thế đúng, cười nhiều hơn, thực hành lòng biết ơn và thở mím môi có thể mang lại những lợi ích bất ngờ nhưng vô cùng quan trọng.
>>> Xem thêm: 4 thói quen gây hại sức khỏe mà ai cũng mắc phải: Đứng đầu danh sách sẽ khiến bạn giật mình
Bằng cách kết hợp những điều này vào cuộc sống hàng ngày, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường chất lượng cuộc sống nói chung. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và kiên trì thực hiện, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự khác biệt!
Nguồn: Dân Trí
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
