3 lượt xem
Mục lục Việc liên tục phải đi tìm chìa khóa, ví hay điện thoại không hẳn là dấu hiệu của trí nhớ kém. Theo các chuyên gia tâm lý học, đây thường là “lỗi chú ý” – khi não bộ không ghi nhận thông tin ngay từ đầu. Tin tốt là tình trạng này có thể cải thiện rõ rệt bằng những mẹo đơn giản, dễ áp dụng trong sinh hoạt hằng ngày, ngay cả với người rất bận rộn.
Hay quên không phải vì trí nhớ kém
Theo Daniel L. Schacter, giáo sư tâm lý học tại Đại học Harvard, việc làm mất đồ không xuất phát từ trí nhớ yếu mà từ “sự cố tại giao điểm giữa trí nhớ và sự chú ý”.
Não bộ ghi nhớ thông tin qua ba giai đoạn: mã hóa, lưu trữ và truy xuất. Nếu ở thời điểm đặt đồ xuống, bạn đang mải nghĩ chuyện khác, hành động đó không được “mã hóa”. Khi ký ức không hình thành, bạn sẽ không thể truy xuất lại sau này, dù trí nhớ vẫn hoàn toàn bình thường.
Hiện tượng này giống như việc bạn lái xe về nhà an toàn nhưng không nhớ đã đi qua những ngã tư nào, vì tâm trí đang ở một nơi khác.
Theo giáo sư Daniel L. Schacter (Đại học Harvard), việc hay làm mất đồ không phải do trí nhớ kém mà do thiếu chú ý khi đặt đồ xuống, khiến ký ức không được hình thành ngay từ đầu.
Muốn chấm dứt tật hay quên, bạn không cần ép não phải “nhớ nhiều hơn”, mà cần giảm gánh nặng ghi nhớ và tăng mức độ chú ý đúng thời điểm. Các chiến thuật dưới đây đều xoay quanh hai nguyên tắc này.
>>> Xem thêm: 10 tín hiệu cơ thể đang quá tải cần thanh lọc gấp, đừng chủ quan bỏ qua!
Với đồ dùng thường xuyên: tạo “bến đỗ” cố định
Đối với những vật dụng bất ly thân như chìa khóa, ví hay điện thoại, chiến thuật hiệu quả nhất là không để não phải lựa chọn.
Bạn hãy quy định một vị trí duy nhất cho mỗi món đồ. Chìa khóa luôn treo ở móc cạnh tủ giày. Điện thoại luôn để trong túi bên phải của balô. Ví luôn nằm ở ngăn ngoài cùng của túi xách. Khi hành động này được lặp lại đủ nhiều lần, nó trở thành phản xạ tự động và bạn không cần nhớ nữa.
Để tránh làm mất các vật dụng quan trọng, hãy cố định mỗi món vào một vị trí duy nhất để tạo thói quen tự động và không cần ghi nhớ.
Checklist nhanh:
-
Mỗi đồ vật quan trọng chỉ có một vị trí duy nhất
-
Không thay đổi vị trí theo cảm hứng
-
Lặp lại đủ lâu để hình thành thói quen
>>> Xem thêm: Những thói quen sống phổ biến đang âm thầm làm thận suy yếu mỗi ngày
Với đồ dùng không thường xuyên: nói to thành lời
Không phải món đồ nào cũng được dùng hằng ngày. Những vật ít sử dụng như mũ, áo khoác, sạc dự phòng thường là thứ dễ bị bỏ quên nhất.
Mark McDaniel, giáo sư danh dự về khoa học não bộ tại Đại học Washington, cho biết chính ông cũng từng bỏ quên mũ ở nhà hàng vì không có thói quen kiểm tra nó. Giải pháp được các nhà nghiên cứu gợi ý là phương pháp “diễn giải chi tiết”.
Khi đặt một món đồ lạ xuống, hãy nói to hành động đó. Ví dụ: “Tôi đang để chiếc mũ dưới gầm ghế”. Việc nói ra thành lời buộc não bộ phải chú ý và tạo ra ký ức rõ nét hơn nhờ kết hợp cả hình ảnh lẫn âm thanh.
Với các vật dụng ít dùng, việc nói to hành động đặt đồ xuống giúp tăng chú ý và tạo ký ức rõ ràng hơn, từ đó hạn chế tình trạng hay quên.
“Cung điện ký ức” – mẹo nâng cao cho người hay quên
Với những ai thường xuyên quên đồ ở quán xá hay nơi công cộng, bạn có thể áp dụng phương pháp “cung điện ký ức” – một kỹ thuật được các vận động viên trí nhớ sử dụng.
Thay vì chỉ đặt đồ xuống, hãy gắn nó với một câu chuyện ngắn hoặc lý do cụ thể. Chẳng hạn: “Tôi để mũ dưới gầm ghế để tránh dầu mỡ trên bàn làm bẩn, và lần trước tôi đã từng quên nó ở đây”. Sự kết hợp giữa hình ảnh, lý do và ký ức cũ tạo ra nhiều “móc nối” trong não, giúp bạn dễ nhớ hơn khi cần đứng dậy ra về.
Để tránh quên đồ nơi công cộng, bạn có thể áp dụng phương pháp “cung điện ký ức” bằng cách gắn món đồ với một câu chuyện hoặc lý do cụ thể để não bộ ghi nhớ tốt hơn.
>>> Xem thêm: Ngừng ngay 6 thói quen sau 5h chiều nếu muốn bảo vệ sức khỏe não bộ lâu dài
Khi nào hay quên cần được chú ý hơn?
Việc hay quên vặt là điều bình thường trong nhịp sống nhiều áp lực. Tuy nhiên, theo giáo sư Schacter, nếu tình trạng làm mất đồ tăng đột ngột, đi kèm những vấn đề trí nhớ khác gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, bạn nên cân nhắc việc thăm khám y tế để được tư vấn chuyên sâu.
Hay quên không phải là dấu hiệu của sự “lẩm cẩm”, mà thường chỉ là hệ quả của việc thiếu chú ý đúng thời điểm. Chỉ cần tạo thói quen cố định cho đồ dùng quan trọng, tập trung vài giây khi đặt đồ xuống và sử dụng những mẹo ghi nhớ đơn giản, bạn hoàn toàn có thể chấm dứt tình trạng này và sống nhẹ đầu hơn mỗi ngày.
Nếu bạn quan tâm đến các mẹo sống khoa học, thói quen nhỏ giúp cải thiện tinh thần và chất lượng đời sống hằng ngày, hãy xem thêm nhiều bài viết cùng chủ đề trong chuyên mục Đời sống của Happynest.
Nguồn: vnexpress
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
