Thiếu ngủ gây đau đầu: Vì sao ngủ không đủ khiến não căng và mỏi mệt cả ngày?

Thức dậy với cảm giác đầu nặng trĩu, mỏi mệt dù không làm việc quá sức? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ và cơ thể phản ứng lại bằng những cơn đau đầu âm ỉ. Thiếu ngủ gây đau đầu là một mối liên hệ đã được nhiều nghiên cứu y khoa xác nhận. 

Lưu lượng máu não suy giảm khi giấc ngủ không đảm bảo

Vì sao thiếu ngủ có thể gây đau đầu?

Thiếu ngủ tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Khi giấc ngủ bị rút ngắn, não trở nên nhạy cảm hơn với các kích thích nhỏ, dẫn đến hiện tượng đau đầu âm ỉ, thậm chí bùng phát thành đau nửa đầu.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến vùng não kiểm soát cảm giác đau

Ngoài ra, thiếu ngủ kéo dài còn ảnh hưởng đến lưu thông máu não. Việc não không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất khiến các mạch máu dễ co thắt bất thường, một nguyên nhân thường gặp dẫn đến cơn đau đầu dai dẳng.

Bên cạnh đó, giấc ngủ không đầy đủ làm rối loạn quá trình điều hòa mạch máu não. Các mạch có thể co thắt bất thường, gây ra áp lực nội sọ, một yếu tố thường gặp trong các cơn đau đầu căng thẳng.

Giấc ngủ là yếu tố tiên quyết trong việc phòng ngừa đau đầu hiệu quả

>>> Tham khảo thêm tình trạng Cứ nửa đêm lại bị chuột rút? 9 lý do âm thầm bạn cần biết ngay

Góc nhìn chuyên gia: Thiếu ngủ và đau đầu có liên hệ ra sao?

Từ góc độ thần kinh, giấc ngủ đóng vai trò duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, là yếu tố then chốt trong kiểm soát cảm giác đau. Thiếu ngủ khiến nồng độ các chất này suy giảm, làm giảm ngưỡng chịu đau và tạo điều kiện cho cơn đau đầu phát sinh với cường độ cao hơn, dễ kéo dài. 

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxy lên não

Trong thực tế, mối liên hệ giữa giấc ngủ và đau đầu đã được chỉ ra trong rất nhiều nghiên cứu khác nhau. Cụ thể, theo báo cáo từ nghiên cứu từ Đại học bang Missouri: Giấc ngủ REM có liên quan đến những cơn đau đầu. Trong đó, giấc ngủ REM là giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, nói cách khác, đây là một chu kỳ trong sinh lý giấc ngủ. Nghiên cứu này cũng đưa ra thông tin rằng tình trạng thiếu ngủ sẽ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể, từ đó có thể gây đau mạn tính. 

Một số nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ và đau đầu có sự liên hệ mật thiết với nhau do có cùng nguồn gốc từ não. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra việc thiếu ngủ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể, gây chứng đau mạn tính. 

Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được mối liên hệ giữa thiếu ngủ và đau đầu

Ngủ đủ giấc, đầu bớt đau - câu chuyện từ người trong cuộc

Chị Lan Anh (34 tuổi, nhân viên văn phòng tại TP.HCM) từng đối mặt với tình trạng đau đầu kéo dài vào mỗi buổi sáng. Sau khi khám tại chuyên khoa thần kinh, bác sĩ xác định nguyên nhân chính là do thiếu ngủ trầm trọng suốt nhiều tháng liền.

Thay vì dùng thuốc giảm đau liên tục, chị được khuyến nghị thay đổi lối sống: duy trì giờ ngủ cố định, hạn chế thiết bị điện tử sau 22h và ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm. Sau khoảng 3 tuần áp dụng, tình trạng thiếu ngủ gây đau đầu thuyên giảm rõ rệt, hiệu suất làm việc cũng được cải thiện đáng kể.

Ghi chú nhật ký giấc ngủ giúp theo dõi hiệu quả giảm đau

Nhiều bệnh nhân khác cũng ghi nhận kết quả tương tự khi duy trì giấc ngủ chất lượng. Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn giúp hệ thần kinh “tái lập” và giảm nhạy cảm với các kích thích đau.

Theo khuyến cáo từ Hiệp hội giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ, thời gian giấc ngủ cho người trưởng thành nên kéo dài từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm.

Lịch sinh hoạt lành mạnh hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ

>>> Tham khảo thông tin Chuyên gia chỉ mẹo ngủ ngon mỗi đêm nhờ nguyên tắc 10-3-2-1

Giải đáp thắc mắc thường gặp liên quan đến vấn đề mất ngủ

Những cơn đau đầu do thiếu ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Vậy thiếu ngủ bao nhiêu ngày thì các cơn đau sẽ bắt đầu xuất hiện, đau do thiếu ngủ liệu có dùng thuốc được không?

Thiếu ngủ bao nhiêu ngày thì gây đau đầu?

Thiếu ngủ gây đau đầu thường chỉ sau 1-2 đêm ngủ dưới 5-6 tiếng. Nếu thiếu ngủ kéo dài liên tục trên 3 - 4 ngày, nguy cơ đau đầu và các rối loạn thần kinh tăng cao.

Nên tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc để không làm mất ngủ

Ngủ đủ nhưng vẫn đau đầu vì sao?

Ngủ đủ giấc không đồng nghĩa với giấc ngủ chất lượng. Các yếu tố như ngưng thở khi ngủ, căng thẳng tinh thần, hoặc các bệnh lý khác cũng có thể gây đau đầu dù bạn ngủ đủ thời gian.

Đau đầu do thiếu ngủ có cần uống thuốc không?

Việc dùng thuốc giảm đau nên được cân nhắc kỹ lưỡng. Tốt nhất là nên cải thiện thói quen ngủ và tìm nguyên nhân gốc rễ. Thuốc chỉ nên dùng khi cơn đau quá dữ dội và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Việc dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ phải do bác sĩ chỉ định

Cách phân biệt đau đầu do thiếu ngủ và do stress?

Đau đầu do thiếu ngủ thường xuất hiện vào buổi sáng hoặc sau những đêm mất ngủ, có cảm giác âm ỉ hoặc căng thẳng. Đau đầu do stress thường liên quan đến áp lực tinh thần, đau vùng trán hoặc thái dương, và có thể kéo dài cả ngày.

Nếu mất ngủ kéo dài lâu nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám

Hi vọng thông qua bài viết này bạn đã trả lời được câu hỏi: thiếu ngủ gây đau đầu không? Việc thiếu ngủ kéo dài không những gây ra những cơn đau đầu khó chịu, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng làm việc và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang đối diện với tình trạng đau đầu sau mỗi đêm hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: điều chỉnh lịch sinh hoạt, tạo không gian ngủ dễ chịu, và dành thời gian cho chính mình.

>>> Tìm hiểu Phơi nắng 12 giờ trưa có tốt không? Sự thật gây sốc đằng sau trào lưu mạng xã hội

 Nguồn: Tổng hợp

Nếu có nhu cầu thiết kế phòng ngủ tối ưu ánh sáng - âm thanh - nhiệt độ để hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn hoặc cần tư vấn thêm về kiến trúc, bạn có thể để lại lời nhắn trong box. Đội ngũ chuyên gia, kiến trúc sư giàu kinh nghiệm của Happynest sẽ nhanh chóng liên hệ hỗ trợ.