46 lượt xemTrong thời gian gần đây, mạng xã hội rộ lên một xu hướng mới lạ – phơi nắng vào đúng 12 giờ trưa với lời quảng bá rằng đây là cách tự nhiên giúp điều trị đau cột sống, củng cố hệ xương khớp và tăng cường đề kháng. Tuy nhiên, đằng sau những chia sẻ tưởng chừng “khoa học” đó lại tiềm ẩn vô số rủi ro cho sức khỏe. Vậy phơi nắng buổi trưa có tốt không? Chuyên gia đánh giá thế nào về vấn đề này?
Cẩn trọng trào lưu trên mạng xã hội: Phơi nắng 12 giờ trưa có thực sự giúp xương chắc khỏe?
Phơi nắng 12h trưa và những nguy hiểm khó lường
Phơi nắng buổi trưa có tốt không là thắc mắc của rất nhiều người. Không thể phủ nhận rằng ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D – một loại vi chất cần thiết giúp hấp thu canxi, duy trì mật độ xương, hỗ trợ miễn dịch và thậm chí có liên quan đến phòng ngừa một số bệnh mạn tính như tiểu đường, ung thư, tim mạch.
Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên
Cụ thể, khi làn da tiếp xúc với tia UVB từ ánh nắng, cơ thể sẽ tự sản xuất vitamin D. Đây là lý do vì sao các chuyên gia thường khuyến khích phơi nắng một cách hợp lý như một phần của lối sống lành mạnh.
Nhiều chuyên gia khuyến khích phơi nắng một cách lành mạnh, an toàn
Tuy nhiên, phơi nắng vào thời điểm giữa trưa – đặc biệt là từ 10 giờ đến 15 giờ – lại là một câu chuyện hoàn toàn khác. Theo Phó Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Cao Thanh Ngọc – Trưởng khoa Nội Cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – đây là khung giờ mà tia cực tím (UV) đạt ngưỡng cao nhất trong ngày.
Từ 10 sáng đến 3 giờ chiều là khoảng thời gian không nên phơi nắng
>>> Khám phá Cơ thể phản ứng ra sao khi nắng nóng 50 độ C? Bác sĩ chỉ rõ 3 vùng nguy hiểm nhất
Tia UVA hoạt động mạnh gây lão hóa sớm
Tia UVA chiếm đến 95% tổng lượng tia UV. Tuy không gây đau rát hay biểu hiện rõ rệt ngay sau khi tiếp xúc, nhưng UVA lại là “kẻ thầm lặng” âm thầm phá hủy làn da theo thời gian. Sự tiếp xúc lâu dài với tia UVA khiến cấu trúc collagen bị phá vỡ, dẫn đến hiện tượng da chảy xệ, hình thành nếp nhăn, sạm màu, nám, tàn nhang và tình trạng lão hóa sớm.
Tia UVA hoạt động mạnh gây lão hóa sớm
Nguy hiểm hơn, UVA còn là tác nhân thúc đẩy sự hình thành ung thư da, đặc biệt là ung thư tế bào hắc tố – dạng nguy hiểm và khó điều trị nhất.
Tia UVB gây cháy da, bỏng rát
Tia UVB tuy chỉ chiếm khoảng 5% tổng lượng tia UV, nhưng lại mang năng lượng cao hơn và có tác động nhanh, rõ rệt hơn lên làn da. UVB chủ yếu tác động lên lớp thượng bì – lớp ngoài cùng của da – và là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng bỏng nắng, đỏ rát, bong tróc.
Tia UVB gây cháy da, bỏng rát
>>> Tìm hiểu thêm Nguy cơ sức khỏe khi ăn lòng se điếu: Món ngon “gây sốt” nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro
Phơi nắng buổi trưa có tốt không và cách thực hiện đúng
Câu trả lời cho thắc mắc phơi nắng buổi trưa có tốt không là không. Việc phơi nắng chỉ phát huy hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách. Theo bác sĩ Cao Thanh Ngọc, để đảm bảo an toàn nhưng vẫn giúp cơ thể hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc sau:
- Chọn thời điểm nắng nhẹ: Trước 9 giờ sáng hoặc sau 15 giờ chiều là khung giờ được khuyến nghị. Lúc này, tia UV vẫn đủ để tổng hợp vitamin D nhưng ở mức an toàn, không gây hại đến làn da.
- Thời gian phơi nắng hợp lý: Khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần, từ 3–4 lần/tuần là đủ. Người có làn da sẫm màu hoặc sinh sống ở vùng ít ánh nắng có thể cần thời gian lâu hơn, nhưng vẫn không nên kéo dài quá mức.
Lời giải đáp cho câu hỏi phơi nắng buổi trưa có tốt không là không và bạn nên chọn thời gian phơi nắng hợp lý
- Diện tích da tiếp xúc: Không cần phải “phơi toàn thân”. Chỉ cần để ánh nắng tiếp xúc với các vùng như mặt, cánh tay, chân là đủ.
- Lưu ý khi sử dụng kem chống nắng: Tránh bôi kem chống nắng lên vùng da định phơi trong thời gian ngắn này, nhưng sau đó cần che chắn kỹ hoặc bôi kem lại nếu ra ngoài tiếp xúc ánh nắng.
- Đối tượng đặc biệt: Người cao tuổi, mắc bệnh mạn tính hoặc làm việc trong nhà lâu ngày có thể cần bổ sung thêm vitamin D qua đường uống theo chỉ định bác sĩ.
>>> Tìm hiểu thêm 10 tín hiệu cơ thể đang quá tải cần thanh lọc gấp, đừng chủ quan bỏ qua!
Bật mí cách bổ sung vitamin D tự nhiên dễ dàng, hiệu quả
Theo Bác sĩ chuyên khoa II Đinh Trần Ngọc Mai – Khoa Dinh dưỡng và Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – ngoài việc phơi nắng hợp lý, có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm hoặc viên uống để đảm bảo nhu cầu hằng ngày.
Có nhiều cách để bổ sung vitamin D cho cơ thể
Các khuyến nghị gần đây về phòng ngừa thiếu hụt vitamin D đã không còn nhấn mạnh đến việc phải phơi nắng mà ưu tiên các phương pháp an toàn hơn như dinh dưỡng hoặc dùng thuốc. Cụ thể:
Bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm
Một trong những cách đơn giản nhất để đưa vitamin D vào cơ thể chính là thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng chứa vitamin D tự nhiên. Chúng ta cần lựa chọn đúng loại, đúng cách chế biến và kết hợp hợp lý để đạt hiệu quả hấp thụ tối đa. Một số loại thực phẩm nổi bật bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày là:
Bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm
- Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi hay cá trích
- Trứng gà và gan động vật
- Nấm phơi nắng
Bổ sung bằng viên uống
Có thể sử dụng viên nang, viên nhai hoặc dung dịch nhỏ giọt vitamin D theo liều lượng phù hợp với từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Cần lưu ý không tự ý dùng liều cao vì có thể gây ngộ độc, tích lũy canxi quá mức và gây hại cho thận.
Bổ sung vitamin D bằng viên uống
Vây cuối cùng, phơi nắng buổi trưa có tốt không? Thực tế, không phải điều gì được nhiều người chia sẻ cũng đúng. Những xu hướng thiếu cơ sở khoa học có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng, thậm chí phản tác dụng nếu áp dụng sai cách. Không chỉ riêng việc phơi nắng, bất kỳ mẹo sức khỏe nào được chia sẻ trên mạng xã hội bạn cũng cần nghiên cứu, tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện.
Nguồn: Tổng hợp
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
