47 lượt xemBạn có biết rằng giấc ngủ của chúng ta chịu ảnh hưởng rất nhiều từ khoáng chất magie? Đây là vi chất đóng vai trò then chốt trong việc thư giãn cơ bắp, điều hòa thần kinh và hỗ trợ sản xuất melatonin – hormone kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Nếu thiếu magie, bạn dễ bị căng thẳng, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm.
Trong khi đó, nhiều loại hạt tự nhiên như hạnh nhân, óc chó, hạt chia… lại là nguồn magie dồi dào, đồng thời cung cấp chất xơ, protein và axit béo tốt. Cùng mình điểm qua 6 loại hạt dễ ăn, dễ tìm nhưng lại có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ cực hiệu quả dưới đây.
1. Hạt bí ngô – “Ngon miệng” và tốt cho thần kinh
Chỉ cần 28g hạt bí ngô rang đã cung cấp hơn 150mg magie – tương đương 37% nhu cầu hàng ngày. Ngoài magie, hạt bí còn chứa kẽm và axit oleic – chất béo có lợi giúp ổn định thần kinh, cải thiện tâm trạng.
Hạt bí ngô chứa magie, kẽm và chất béo tốt, giúp thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hạt bí ngô cũng chứa tryptophan, một loại acid amin giúp cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin – hai hợp chất cần thiết để dễ ngủ hơn. Nếu bạn thường bị khó ngủ do stress, mệt mỏi, hạt bí ngô là lựa chọn lý tưởng để dùng trước khi ngủ.
2. Hạt chia – Nhỏ bé nhưng có võ trong giấc ngủ
Mỗi khẩu phần 28g hạt chia cung cấp khoảng 110mg magie. Bên cạnh đó, loại hạt tí hon này còn chứa chất xơ, đạm thực vật và omega-3 giúp giảm viêm và ổn định hệ thần kinh.
Bạn có thể sử dụng hạt chia bằng cách ngâm với sữa hạt hoặc nước ấm, ăn trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Magie từ hạt chia giúp cơ thể thư giãn nhẹ nhàng và nhanh chóng bước vào giấc ngủ sâu.
Hạt chia chứa magie và omega-3, giúp ổn định giấc ngủ và làm dịu thần kinh
3. Hạt mè – Dinh dưỡng cao, dễ chế biến
Với 3 thìa hạt mè (khoảng 30g), bạn đã nạp khoảng 95mg magie vào cơ thể. Hạt mè còn chứa thiamine (vitamin B1), đồng, kẽm, canxi và sắt – những khoáng chất hỗ trợ chức năng thần kinh và giấc ngủ hiệu quả.
Bạn có thể rắc hạt mè lên salad, cháo yến mạch hoặc nấu thành chè mè đen loãng để ăn nhẹ buổi tối. Không chỉ giúp dễ ngủ, hạt mè còn làm đẹp da và cải thiện hệ tiêu hóa.
Hạt mè giàu magie và vi chất giúp thư giãn cơ thể, dễ kết hợp trong bữa ăn tối
4. Hạt óc chó – Tốt cho não bộ và giấc ngủ
28g hạt óc chó cung cấp khoảng 45mg magie – không quá cao, nhưng điều đặc biệt là nó chứa melatonin tự nhiên và axit béo omega-3, hai dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong việc duy trì đồng hồ sinh học ổn định.
Người thường bị rối loạn giấc ngủ, hay thao thức giữa đêm có thể dùng hạt óc chó như món ăn nhẹ trước giờ ngủ, hoặc kết hợp với sữa ấm để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hạt óc chó chứa omega-3 và melatonin tự nhiên, rất phù hợp với người mất ngủ kéo dài
5. Hạnh nhân – Hạt “vàng” cho giấc ngủ ngon
23 hạt hạnh nhân (tương đương 28g) cung cấp đến 76,5mg magie. Không chỉ vậy, hạnh nhân còn chứa chất chống oxy hóa, vitamin E và chất béo không bão hòa đơn.
Ăn hạnh nhân rang không muối vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm cảm giác lo âu, ổn định nhịp tim và đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng nghỉ ngơi. Đây là loại hạt được khuyên dùng cho người làm việc căng thẳng hoặc ngủ không sâu.
Hạnh nhân giàu magie và chất chống oxy hóa, giúp thư giãn thần kinh và giảm tình trạng mất ngủ
6. Hạt hướng dương – Bổ sung magie và chất chống oxy hóa
Hạt hướng dương chứa khoảng 37mg magie trong mỗi 28g. Chúng cũng giàu selen và vitamin E – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, nguyên nhân gây ra tình trạng viêm. Bổ sung hạt hướng dương vào chế độ ăn có thể hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Hạt hướng dương cung cấp magie, selen và vitamin E – bộ ba hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe não bộ
Ngủ ngon không phải điều gì xa xỉ, chỉ cần bạn biết lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen ăn uống đúng cách. Các loại hạt kể trên không chỉ bổ sung magie mà còn là nguồn cung dồi dào các chất chống oxy hóa, axit béo tốt và dưỡng chất thiết yếu khác.
Kết hợp 1–2 loại hạt vào bữa tối hoặc ăn nhẹ trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, cùng với việc hạn chế ánh sáng xanh, giảm caffeine buổi chiều sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, bền vững và không cần dùng đến thuốc.
Tổng hợp
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
