2.050 lượt xemTrong những ngày nắng nóng gay gắt, việc uống nước đúng cách không chỉ giúp giải nhiệt mà còn bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc những sai lầm tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn rủi ro lớn.
Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết 3 sai lầm thường gặp khi uống nước mùa hè và hướng dẫn cách bổ sung nước an toàn, hiệu quả.
Sai lầm 1: Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn
Khi cảm giác khát ập đến, nhiều người có thói quen uống liền một lượng nước lớn để giải khát nhanh chóng. Đây là một thói quen nguy hiểm. Việc nạp quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ gây áp lực lớn lên tim, hệ tuần hoàn và đặc biệt là thận.
Điều này không chỉ khiến bạn đi tiểu nhiều, làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể mà còn làm mồ hôi tiết ra liên tục, dẫn đến mất các khoáng chất thiết yếu như kali, natri. Hậu quả là bạn càng cảm thấy khát hơn. Một số trường hợp còn bị đầy bụng, nấc cụt, thậm chí nguy hiểm hơn với những người vừa vận động mạnh.
Uống quá nhiều nước cùng lúc có thể gây rối loạn điện giải và tạo gánh nặng cho tim, thận
>>> Xem thêm: Uống nước lá tía tô đúng 3 thời điểm này, hiệu quả tốt hơn cả thuốc bổ
Sai lầm 2: Uống nước quá lạnh
Nhiều người thích uống nước đá vào mùa hè để giảm nhiệt nhanh, nhưng nước quá lạnh có thể gây co mạch máu, rối loạn vi tuần hoàn, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ hô hấp và tiêu hóa. Nếu nguồn nước làm đá không đảm bảo vệ sinh, nguy cơ mắc bệnh đường ruột càng cao.
Ngoài ra, uống nước quá lạnh khiến cơ thể bị giảm nhiệt đột ngột, làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể gây viêm họng, viêm phổi.
Uống nước quá lạnh giúp giải khát tạm thời nhưng tiềm ẩn nguy cơ cho hệ hô hấp và tiêu hóa
Sai lầm 3: Lạm dụng nước ngọt, nước có đường
Nước mía, nước dừa hay các loại nước ngọt đóng chai thường được lựa chọn thay thế nước lọc trong những ngày nắng nóng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều các loại đồ uống này dễ dẫn đến rối loạn điện giải, tăng cân, rối loạn chuyển hóa và nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, mỡ máu, gout.
Đối với người có hệ tiêu hóa yếu, việc uống nhiều nước ngọt có thể gây đầy bụng, tiêu chảy. Các loại nước có gas hay chứa cồn càng không nên dùng thường xuyên vì chúng có thể làm tăng tình trạng mất nước và gây hại cho sức khỏe lâu dài.
Lạm dụng đồ uống có đường trong mùa nóng có thể gây rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính
>>> Xem thêm: Uống nước trực tiếp từ máy lọc nước hay đun sôi tốt cho sức khoẻ hơn?
Tác hại của việc mất nước và thừa nước
Việc hiểu rõ tác hại của cả việc thừa và thiếu nước sẽ giúp bạn có kế hoạch uống nước khoa học hơn.
- Mất nước: Gây mệt mỏi, chóng mặt, đánh trống ngực, khô miệng, tiểu ít, nước tiểu vàng đặc. Biến chứng nặng gồm sốc, suy thận, phù não, hôn mê và có thể tử vong.
- Thừa nước: Gây buồn nôn, đau đầu, đầy bụng, yếu cơ, chuột rút, co giật, thậm chí bất tỉnh.
Cách uống nước an toàn mùa nắng nóng
Để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất, hãy áp dụng những lời khuyên sau:
- Uống nước rải đều trong ngày, không uống quá nhiều cùng lúc. Chia nhỏ các lần uống, mỗi lần khoảng 200-300 ml.
- Ưu tiên nước đun sôi để nguội hoặc nước đóng chai từ thương hiệu uy tín.
- Hạn chế tối đa nước đá, nước ngọt, nước có gas và cồn. Nếu muốn tăng hương vị, có thể thêm lát chanh, dâu tây, dưa chuột hoặc lá bạc hà vào nước lọc.
- Bổ sung nước qua thực phẩm: Ăn nhiều trái cây, rau củ giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi...
Lượng nước khuyến nghị theo từng nhóm tuổi và tình trạng hoạt động
- Trẻ vị thành niên (10-18 tuổi): 40ml/kg trọng lượng cơ thể.
- Người 19-30 tuổi vận động nhiều: 40ml/kg.
- Người 30-55 tuổi hoạt động thể lực nhiều: 35ml/kg.
- Người trên 55 tuổi: 30ml/kg.
- Trẻ nhỏ:
- 1-10 kg: 100ml/kg.
- 11-20 kg: tối thiểu 1.000ml/ngày.
- Từ 21 kg trở lên: tối thiểu 1.500ml/ngày.
Uống nước rải đều trong ngày, chọn nguồn sạch và bổ sung qua trái cây giúp giữ cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt trong mùa nắng nóng
>>> Xem thêm: Uống đúng để khỏe: 6 loại đồ uống giúp điều chỉnh đường huyết hiệu quả
Giải đáp thắc mắc về thói quen uống nước mùa hè
1. Uống nước lọc hay nước khoáng tốt hơn khi trời nóng?
Cả hai đều tốt nếu nguồn nước sạch và đảm bảo vệ sinh. Nước lọc phù hợp cho uống hàng ngày, còn nước khoáng bổ sung thêm khoáng chất, thích hợp cho người hoạt động nhiều hoặc ra mồ hôi nhiều.
2. Có nên uống nước khi chưa cảm thấy khát?
Có. Cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Việc uống nước rải rác cả ngày, ngay cả khi chưa khát, giúp duy trì cân bằng nước và điện giải.
3. Nước ép trái cây có thể thay hoàn toàn nước lọc không?
Không. Nước ép chỉ nên bổ sung một phần, vì chúng thường chứa đường tự nhiên và năng lượng cao. Nước lọc vẫn là nguồn cấp nước chính cho cơ thể.
4. Uống bao nhiêu nước là đủ trong ngày nắng nóng?
Lượng nước cần phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi và mức độ vận động. Trung bình người trưởng thành cần khoảng 2–2,5 lít/ngày, chia đều trong ngày.
5. Có nên uống nước ngay sau khi vừa tập thể dục ngoài trời?
Nên uống nhưng không nên uống quá nhiều cùng lúc. Hãy uống từng ngụm nhỏ, có thể dùng nước mát (không quá lạnh) hoặc bổ sung thêm điện giải nếu vận động cường độ cao.
Uống nước đúng cách trong mùa hè là chìa khóa giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, phòng tránh các rối loạn nguy hiểm. Chỉ cần điều chỉnh thói quen uống nước và lựa chọn loại đồ uống phù hợp, bạn đã có thể bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả. Hãy chia sẻ bài viết này để mọi người cùng biết cách uống nước an toàn trong ngày nắng nóng nhé!
Nguồn: Vnexpress
*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.
