Tránh ngay 4 thói quen buổi tối này để kéo dài tuổi thọ và sống khỏe mạnh

Buổi tối là thời điểm quan trọng để cơ thể thư giãn, phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, những thói quen không đúng trong thời gian này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tuổi thọ. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, để duy trì lối sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ, cần tránh 4 thói quen không lành mạnh trước khi đi ngủ như sau.

*Xem ngay Hướng dẫn đăng bài tại đây để kết nối với cộng đồng Happynest.

1. Không ăn khuya hoặc ăn quá no trước khi ngủ

Thói quen ăn khuya có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn đêm làm tăng hormone ghrelin - loại hormone kích thích cảm giác đói, dẫn đến:

• Tăng cân nhanh chóng: Việc tiêu thụ calo vào thời điểm cơ thể ít hoạt động làm tích lũy mỡ thừa.
• Ảnh hưởng tiêu hóa: Dễ gây đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày.
• Giảm chất lượng giấc ngủ: Khi cơ thể phải tiêu hóa thức ăn, bạn khó có giấc ngủ sâu.

Ăn đêm còn khiến cơ thể phải hoạt động tiêu hóa trong khi đáng lẽ cần nghỉ ngơi, làm tăng gánh nặng lên hệ tiêu hóa và các cơ quan khác

Để bảo vệ sức khỏe, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Ăn tối cách giờ ngủ 2-3 tiếng để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
• Hạn chế thực phẩm chứa caffeine, đường, hoặc gia vị cay vào buổi tối.
• Nếu quá đói, nên chọn các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt, hoặc sữa chua.

>>> Xem thêm: Đổ mồ hôi đêm khi ngủ: Triệu chứng thường gặp hay dấu hiệu bệnh lý? 

2. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, và TV phát ra ánh sáng xanh, làm giảm nồng độ melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể gây:

• Mất ngủ: Khó vào giấc hoặc giấc ngủ không sâu.
• Mệt mỏi ban ngày: Rối loạn nhịp sinh học làm giảm năng suất làm việc.
• Tăng nguy cơ bệnh lý: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh liên quan đến nguy cơ ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh vào buổi tối còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

Để bảo vệ giấc ngủ, hãy:

• Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Thay thế bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thiền định.
• Sử dụng chế độ ánh sáng vàng hoặc đèn ngủ chuyên dụng.

>>> Xem thêm: 8 món đồ bạn nên loại bỏ ngay để bảo vệ sức khỏe gia đình 

3. Không tắm sát giờ ngủ

Tắm đêm, đặc biệt là tắm sát giờ ngủ, có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực như:

• Thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột: Làm tăng nguy cơ cảm lạnh, viêm phổi, đặc biệt khi sử dụng nước lạnh.
• Ảnh hưởng tuần hoàn máu: Tắm nước nóng có thể làm tăng huyết áp, gây áp lực lên tim mạch.
• Giảm chất lượng giấc ngủ: Cơ thể chưa kịp cân bằng nhiệt độ sau khi tắm, làm khó vào giấc.

Theo các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Cornell (Mỹ), tắm sát giờ ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ do cơ thể chưa kịp cân bằng nhiệt độ

Lời khuyên cho thời gian tắm hợp lý:

• Nên tắm cách giờ ngủ ít nhất 90 phút.
• Ưu tiên tắm bằng nước ấm, tránh nước quá nóng hoặc quá lạnh.
• Nếu cần thư giãn trước khi ngủ, có thể sử dụng khăn ấm lau mặt và chân.

>>> Xem thêm: 7 cách thiết kế không gian sống khỏe giúp cả nhà an lành cả thân-tâm-trí 

4. Tránh vận động mạnh trước giờ ngủ

Tập thể dục buổi tối không hẳn là xấu, nhưng nếu thực hiện các bài tập nặng, cường độ cao gần giờ ngủ có thể gây:

• Kích thích thần kinh: Tăng tiết hormone endorphin, khiến não bộ tỉnh táo.
• Tăng nhiệt độ cơ thể: Làm nhịp tim và huyết áp tăng, khó thư giãn.
• Ảnh hưởng giấc ngủ: Khó vào giấc và giấc ngủ không chất lượng.

Endorphin - hormone tiết ra khi vận động - làm tăng sự tỉnh táo của não, cản trở quá trình thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ

Để hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể lựa chọn:

• Yoga hoặc thiền: Giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
• Đi bộ nhẹ nhàng: Tăng cường tiêu hóa và giảm căng thẳng.
• Hít thở sâu: Cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn hệ thần kinh.

Hãy hoàn thành các hoạt động thể chất ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ để cơ thể kịp điều chỉnh.

5. Lưu ý khi sinh hoạt buổi tối

Những thói quen buổi tối tưởng chừng đơn giản như ăn khuya, sử dụng điện thoại, tắm đêm hay vận động mạnh có thể gây ra những tác động tiêu cực nếu không được kiểm soát. Để cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ, hãy thay đổi những thói quen này:

• Ăn uống hợp lý, tránh ăn đêm hoặc ăn quá no.
• Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tắm đúng thời điểm và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.
• Lựa chọn các bài tập vận động nhẹ nhàng để thư giãn.

Để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, hãy xây dựng lối sống lành mạnh

Việc duy trì lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn cải thiện giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, mang lại cuộc sống dài lâu và tràn đầy năng lượng.

Tổng hợp

*Đăng ký kết nối tư vấn thiết kế thi công ngay bằng cách để lại thông tin dưới box này nhé!