Bác sĩ gợi ý 5 thức uống giúp thanh nhiệt, cân bằng điện giải trong ngày hè oi bức

Trong những ngày nắng gắt, cơ thể thường xuyên đối mặt với tình trạng mất nước, mệt mỏi, dễ say nắng và suy giảm sức đề kháng. Việc bổ sung nước thôi là chưa đủ – bạn cần những loại thức uống không chỉ giải khát mà còn có khả năng thanh lọc, bù khoáng và làm mát từ bên trong. Dưới đây là 5 loại nước uống tự nhiên được bác sĩ khuyên dùng, giúp bạn hạ nhiệt và bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả trong mùa hè.

Nắng nóng không chỉ làm cơ thể mệt mỏi mà còn gây mất cân bằng điện giải – lựa chọn đúng thức uống là cách hỗ trợ sức khỏe từ bên trong.

1. Nước dừa – "nước điện giải tự nhiên" từ thiên nhiên

Nước dừa là loại thức uống giải khát quen thuộc với người Việt và được xem là nguồn cung cấp điện giải tự nhiên lý tưởng. Trong nước dừa chứa nhiều kali, natri, canxi, magie – những khoáng chất thiết yếu giúp bù lại lượng điện giải bị mất sau khi đổ mồ hôi. Ngoài ra, nước dừa còn có tác dụng hỗ trợ thanh lọc gan, làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tiêu hóa.

Tuy nhiên, nước dừa không nên uống quá 2–3 trái mỗi ngày, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa yếu hoặc đang bị đầy bụng. Dù là thức uống tốt nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây dư thừa điện giải hoặc rối loạn tiêu hóa nhẹ.

Nước dừa không chỉ giúp bù khoáng mà còn làm dịu thần kinh và hỗ trợ tiêu hóa trong mùa nắng nóng.

2. Nước ép rau má – làm dịu "nhiệt" từ bên trong

Rau má là loại rau có tính mát, chứa hoạt chất triterpenoids giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm mát cơ thể, ngăn ngừa mẩn ngứa, rôm sảy do nóng trong. Nước rau má còn có tác dụng làm đẹp da, giảm stress, tăng sự tỉnh táo trong những ngày oi bức.

Tuy nhiên, không nên uống quá 200–300 ml mỗi ngày, tránh dùng liên tục trong thời gian dài để không gây lạnh bụng. Phụ nữ mang thai hoặc người có vấn đề về huyết áp nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng thường xuyên.

Nước rau má là lựa chọn tuyệt vời cho làn da và hệ tuần hoàn trong mùa hè nhưng cần dùng đúng liều lượng để tránh tác dụng ngược.

3. Trà atiso – giải độc gan, làm mát cơ thể

Trà atiso là loại trà thảo dược nổi tiếng với công dụng giải độc gan, hỗ trợ thải độc tố và làm mát cơ thể từ bên trong. Các hoạt chất như cynarin và flavonoid trong atiso giúp gan hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giảm nóng trong, ngăn ngừa mụn nhọt và cải thiện sức khỏe làn da.

Dùng trà atiso vào buổi trưa hoặc chiều sẽ giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, bớt oi bức. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều trong ngày để tránh gây áp lực cho gan và hệ tiêu hóa.

Trà atiso không chỉ thanh lọc gan mà còn giúp cải thiện làn da và tăng cường sức khỏe trong những ngày nóng.

4. Nước chanh muối – bù nước, tăng đề kháng

Kết hợp giữa vitamin C của chanh và natri từ muối, nước chanh muối là lựa chọn hàng đầu giúp bù nước và điều hòa điện giải trong cơ thể. Thức uống này hỗ trợ tăng sức đề kháng, giúp cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng do nắng nóng, đồng thời duy trì trạng thái tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Ngoài việc uống trực tiếp, bạn có thể thêm đá hoặc chút mật ong để tăng hương vị, tạo cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức.

Nước chanh muối giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau khi mất nước, đồng thời tăng cường miễn dịch hiệu quả.

5. Nước đậu đen rang – mát gan, lợi tiểu, thải độc

Nước đậu đen rang là bài thuốc dân gian đơn giản mà hiệu quả trong việc giải nhiệt và thanh lọc cơ thể. Đậu đen chứa nhiều anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm, tăng cường đề kháng và bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do nhiệt.

Uống nước đậu đen rang còn hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động tốt, giúp thải độc qua đường tiểu, giảm nguy cơ mắc các bệnh nội tiết, đặc biệt trong thời tiết oi bức kéo dài.

Nước đậu đen rang là lựa chọn tiết kiệm, dễ thực hiện giúp cơ thể mát mẻ, nhẹ nhàng và khỏe mạnh trong ngày nắng.

Theo bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng (Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome), trong những ngày nắng nóng gay gắt, mỗi người cần uống nước đều đặn, mỗi lần uống một ít, không đợi đến khi khát mới uống. Người thường xuyên hoạt động ngoài trời nên che chắn cơ thể kỹ càng, đội nón rộng vành, đeo kính mát và bổ sung nước hoặc các loại thức uống kể trên để tránh nguy cơ say nắng, kiệt sức hoặc sốc nhiệt.

Nguồn: vnexpress

*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.