6 thực phẩm giúp bạn nhanh khỏi cúm – Ăn đúng để mau hồi phục và tăng sức đề kháng

Khi bị cúm, cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng, kèm theo các triệu chứng như sốt, đau họng, nghẹt mũi, ho, buồn nôn… Lúc này, ngoài việc nghỉ ngơi, uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng khi bị cúm, giúp tăng cường hệ miễn dịch và rút ngắn thời gian khỏi bệnh.

1. Chuối 

Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất khi bị cúm bởi kết cấu mềm, dễ tiêu hóa, lại chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Chuối giàu kali và magie, giúp duy trì sự cân bằng điện giải, giảm tình trạng mất nước khi bị sốt hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, chuối cũng cung cấp năng lượng tức thì, giúp người bệnh đỡ mệt mỏi và phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Chuối là loại trái cây dễ tiêu hóa, giúp ổn định dạ dày và tăng cường năng lượng

Cách sử dụng:

• Ăn trực tiếp hoặc nghiền nát để dễ tiêu hóa hơn.
• Kết hợp với sữa chua hoặc bột yến mạch để bổ sung thêm dinh dưỡng.
• Làm sinh tố chuối với sữa hoặc nước cam để giúp làm dịu cổ họng.

>>> Xem thêm: Món ăn giúp đẩy lùi cảm cúm theo y học cổ truyền 

2. Thịt gà 

Thịt gà là nguồn protein nạc dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo mô, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn để chống lại virus cúm. Đặc biệt, súp gà được xem là "món ăn vàng" khi bị cảm cúm vì không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp làm dịu cổ họng, giảm nghẹt mũi và loãng đờm.

Thịt gà cung cấp protein giúp tăng cường đề kháng, phục hồi thể lực

Cách sử dụng:

• Ăn gà luộc hoặc hấp để giữ nguyên chất dinh dưỡng.
• Nấu súp gà với rau củ như cà rốt, hành tây, cần tây để tăng cường vitamin và khoáng chất.
• Kết hợp gà với gừng hoặc tỏi để nâng cao khả năng kháng viêm, giúp mau khỏi bệnh.

3. Nước ép rau củ 

Khi bị cúm, cơ thể dễ bị mất nước do sốt, đổ mồ hôi hoặc chán ăn. Uống nước ép rau củ không chỉ giúp cung cấp nước mà còn bổ sung nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Các loại rau củ như cà rốt, củ dền, rau bina, cần tây rất giàu vitamin A, C, kali, giúp cơ thể chống lại virus tốt hơn.

Nước ép rau củ giàu vitamin, giúp tăng cường miễn dịch và giữ nước cho cơ thể

Cách sử dụng:

• Uống nước ép cà rốt hoặc cam để bổ sung vitamin C, giúp rút ngắn thời gian mắc bệnh.
• Nước ép cần tây và rau bina giúp giải độc và cung cấp khoáng chất cần thiết.
• Nước ép củ dền giúp tăng cường hồng cầu, chống mệt mỏi.

4. Gừng 

Gừng là một trong những thực phẩm giúp giảm triệu chứng cúm hiệu quả nhờ đặc tính chống viêm, kháng khuẩn. Gừng có khả năng làm ấm cơ thể, giảm nghẹt mũi, ho và đau họng. Đồng thời, gừng cũng hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác buồn nôn, đầy hơi khi bị ốm.

Gừng có tác dụng chống viêm, giảm đau họng và hỗ trợ tiêu hóa

Cách sử dụng:

• Thêm gừng vào trà hoặc nước ấm để giúp làm dịu cổ họng.
• Dùng gừng trong các món xào hoặc súp để tận dụng đặc tính kháng viêm.
• Ngâm gừng với mật ong để tăng hiệu quả giảm ho, đau họng.

5. Tỏi 

Tỏi chứa allicin – một hợp chất có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm thời gian mắc bệnh cúm. Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung tỏi thường xuyên có nguy cơ mắc cảm cúm thấp hơn và khi bị bệnh cũng nhanh khỏi hơn.

Tỏi giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại virus cúm

Cách sử dụng:

• Thêm tỏi vào các món ăn như canh, súp, xào để tăng cường sức đề kháng.
• Nhai sống 1-2 tép tỏi mỗi ngày giúp kháng khuẩn mạnh mẽ.
• Pha tỏi với mật ong và nước ấm để hỗ trợ giảm viêm họng.

6. Trà thảo mộc 

Uống trà thảo mộc là cách tuyệt vời để giảm triệu chứng cúm. Các loại trà như trà xanh, trà gừng, trà bạc hà hay trà hoa cúc chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch, làm dịu cổ họng và giảm nghẹt mũi.

Trà thảo mộc làm dịu cổ họng, giảm nghẹt mũi và cung cấp chất chống oxy hóa

Cách sử dụng:

• Uống trà xanh để bổ sung catechin, giúp chống lại virus cúm.
• Thêm mật ong và chanh vào trà để tăng hiệu quả làm dịu cổ họng.
• Trà gừng, trà bạc hà giúp làm ấm cơ thể, giảm cảm giác ớn lạnh khi bị cúm.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi khi bị cúm. Việc lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn tăng cường đề kháng, giúp bạn nhanh chóng khỏe mạnh trở lại.

Bên cạnh đó, đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ, giữ ấm cơ thể và uống đủ nước để hỗ trợ quá trình hồi phục tốt nhất. Nếu triệu chứng cúm kéo dài hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng, hãy đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Hãy bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn khi bị cúm để giúp cơ thể vượt qua bệnh tật một cách nhanh chóng và hiệu quả!

Tổng hợp

*Để lại thông tin trong box dưới đây, Happynest sẽ giúp bạn kết nối đơn vị thiết kế - thi công phù hợp và nhanh chóng nhất.